Palanca Cadera Extensión ukaxa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Cadera Extensión ukaxa
Extensión de Cadera de Palanca ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax gluteus máximo ukat isquiotibiales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax equilibrio, postura ukat atlético ukanakan juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’i. Kunayman niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw mayjt’ayasispa maynix ch’amaparjama. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw jisk’a janchi ch’amañchañataki, sapa uru jakawipanx funcional movimientos ukar yanapt’añataki, ukat taqpach cuerpon estabilidad ukat flexibilidad ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Cadera Extensión ukaxa
- Mayni kayumax jan khitin jarkʼataw warktʼasiñapataki ukat amparanakamax amparanakat katxarusiñapatakiw chʼamachasiñama.
- Chakix flexionatawa, glutes ukat isquiotibiales ukanakampiw kayu ch’akhax qhipäxar jaquntañama, ukhamat caderamax lurañanak luraski ukat janiw chhuxriñchjañamäkiti.
- Chakax qhipäxar chiqak puriñkamaw caderax jilxattayañama, ukat taqpach sarnaqañkamax pata janchimax jan sayt’añapatakiw ch’amachasiñama.
- K’achat k’achat kayum qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, pesaje ukarux saykatañamawa kunatix wasitat alayaruw jaquntañama, ukhamat musculonakamx saraqañ thakin irnaqañapataki ukhamaraki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Cadera Extensión ukaxa
- Controlado Movimientos: Janiwa jank’aki, jerky movimientos ukaxa usuchjasiñaru puriyaspa. Jan ukasti, kayum jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw jiltayañama, ukat glute sat musculonakaruw chuym churañama. Uka pachpa kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kayumpiw jiskʼachañama. Ukham lurasajj janiw usuchjasiñak jarkʼkaniti, jan ukasti musculonakajj jukʼampiw chikañchasini.
- Taqi kuynt’awi: Ejerciciot juk’amp askinak jikxatañatakix, taqpach kuynt’awinak taypin sarnaqañamawa. Ukax sañ muniw kayumx kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jachʼar aptañamawa, ukat suma formanïkasax taqpach alayaruw kuttʼañama.
- Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Mä pantjasiwix jukʼamp jachʼaptayañawa, ukax liwxatañ horasan kayup jukʼamp jachʼaptayañawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyistaspa. Jan ukasti, glutes ukanak apnaqañ tuqit lupʼiñamawa
Palanca Cadera Extensión ukaxa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Cadera Extensión ukaxa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Extensión de Cadera de Palanca lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw mä juk’a peso ukamp qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw qalltanx ejercicio lurañax irpañapa, ukax wali askiwa. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, kuna jan uñtʼat usuchjasiñas jan ukax jan waltʼäwinakas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Cadera Extensión ukaxa?
- Extensión de Cadera Prona ukax yaqha versión ukawa, ukanx purakaruw ch’allt’asi ukat kayux alayaruw liwxatta, chiqaparu uñjañatakiwa.
- Extensión de Cadera Single-Leg ukax mä juk’amp ch’amäki uka variación ukawa kawkhantix mä kayumpiw movimiento ukax lurasi ukatx mayni kayumpiw uraqit mistu.
- Extensión de Cadera Bent-Knee ukax mä variación ukawa, kawkhantix ejercicio ukax qunqur doblado ukamp 90 grados ángulo ukar uñtatawa, glutes ukar juk’amp uñt’ayañataki.
- Extensión de Cadera de Banda de Resistencia ukax yaqha variación ukawa kawkhantix mä banda de resistencia ukampiw tobillos ukar muyuntat apnaqañax ejercicio ukar juk’amp ch’amanchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Cadera Extensión ukaxa?
- Squats ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Palanca Hip Extension ukaruw phuqt’i kunatix panpachaniw cadera extensión movimiento ukaruw irnaqapxi, movilidad ukat ch’ama caderas ukan juk’amp askinak lurañataki.
- Pulmón ukax Extensión de Cadera de Palanca ukaruw yanapt’araki, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’uki, sañäni, glúteos, isquiotibiales ukat cuadrículas, ukax taqpach jisk’a cuerpon ch’amapa ukat aguantañapatakix juk’amp sumaptayaspawa.
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