Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Prensa Militar de Palanca ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax hombros, tríceps ukat alto espalda ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä ejercicio completo de cuerpo superior ukaw uñacht’ayasi. Aka ejercicio ukaxa wali askiwa qalltirinakataki ukhamaraki nayraru sartañataki fitness munasirinakataki kunatixa maquina de palanca ukaxa estabilidad uñacht’ayi, ukhamata jani usuchjasiñataki ukhamaraki controlado, preciso movimientos ukanaka lurañataki. Sapa mayniw Prensa Militar de Palanca ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat pata janchi ch’amanïñapataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach atlético ukan rendimiento ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Asiento ukat amparanakax nivel de hombros ukar puriñapatakiw chiqañchañama ukat amparanakarux pronado (palmas ukanakax nayrar uñtatawa) katxaruñampiw katxaruñama.
- Samsu apsuñama ukat amparanakamxa alayaruw chʼalltʼañama, ukhamatwa amparanakamax taqpach jilxattañapa, ukampis janiw codos llawintañamakiti.
- Inhalación ukat juk’at juk’at amparanak qalltañar kutt’ayaña, ukhamat controlar movimiento ukat jan mä akatjamat pesos ukanakax jilxatañapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamaraki ejercicio tukuykamaxa suma forma utjañapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- **Jan sinti jach’aptayañakiti**: Mä pantjasiwix prensa ukanx qhipäx jilxatayañawa. Ukham lurasajj qhepäjjat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukham lurañatakejja, núcleojj engañjatäñapawa ukat qhepäjjajj cheqaparjamaw sarnaqañapa. Janiw qhipäxar jaquntañamäkiti, kunjamtï barra pʼiqit chʼalltʼasktaxa.
- **Movimiento Controlado**: Janiwa impulso apnaqañakiti barra jiltayañataki. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñanakaruw puriyistaspa. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat aynachtʼayañatakiw chʼamachasiñama.
- **Técnica de respiración**: Ejercicio lurañ pachanx janiw samañam katxaruñamäkiti. Jan ukasti, barra jiskʼachasa ukat samaqtʼañkamaw samsuñama
Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Prensa Militar de Palanca ukax lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqix ukankatapax wali askiwa, ukhamat chiqap técnica ukan irnaqañapataki. Amtañamawa, janiw qhawqha jiltayañas wakiski uka tuqit parlkiti, jan ukasti kunjamsa apthapisma uka tuqitwa parli. Kʼachat kʼachat jukʼat jukʼatwa pesaje jiljjattayañama, chʼamama ukat jan ajjsarirïñamataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Palanca Kunka qhipäxan Prensa: Aka mayjt’awina, palanca ukaxa kunka qhipäxaru jaquntatawa, janiwa nayraqataru uñtatakiti, ukaxa kunaymana chiqanakaru uñtatawa, ukaxa kunaymana chiqanakaru uñtatawa.
- Prensa Militar Palanca de un solo Brazo: Aka mayjt’awixa mä ampar apnaqañawa, ukaxa yanapt’aspawa uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki ch’ama desequilibrios ukanaka pä ampar taypina.
- Palanca Militar Prensa con Rotación: Ukax palanca alayaru ch’allt’asax muñecas muyuntañawa, ukax musculonakar kunayman tuqit ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.
- Palanca de Inclinación Prensa Militar: Aka variación ukanxa, banco ukaxa mä inclinación ukarjamawa utt’ayata, ukaxa ejercicio ukana ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatxa kunaymana chiqanakaru hombro ukatxa pecho superior musculos ukanakaru uñtatawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Prensa Militar ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Barbell Upright Rows: Aka ejerciciox Prensa Militar de Palanca ukaruw phuqt’ayi, hombros ukat pata espalda ukanakamp irnaqasa, ukampis trapecio ukat bíceps ukanakaruw ch’amancharaki, ukax mä juk’amp jach’a ejercicio superior cuerpo ukar churaraki.
- Levantamientos Lateral: Aka ejerciciox específicamente p’iqi lateral del músculo deltoide ukaruw uñch’uki, ukax Prensa Militar de Palanca uksanx irnaqatarakiwa, ukampis yaqha tuqitxa, ukhamat juk’amp taqpach musculos de hombros ukanakax jilxatañapataki.
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