Smith Qunt’at Hombro Prensa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Qunt’at Hombro Prensa
Smith Seated Shoulder Press ukax mä ch’amanchawiwa, ukax nayraqatax deltoides, tríceps ukat pata janchi musculonakaruw uñt’ayasi, ukax mä jach’a entrenamiento ukaw pata janchimatakix utji. Ukax qalltirinakatakix ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix movimientos controlados ukat pesos ajustables ukanakaruw yanapt’i. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat yaqha atléticos ukan juk’amp suma irnaqañapatak yanapt’añataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Qunt’at Hombro Prensa
- Bancon qunt’asiñamawa qhipäxam almohadilla ukar ch’allt’asa ukat barra ukarux mä juk’a hombro alturat sipan juk’ampiruw uñt’ayañama, amparanakamax mä juk’a jach’a amparat sipansa juk’amp jach’a.
- Uka barraxa estantet apsuñamawa, ukatxa mä juk’a nayraqataru ch’allt’añamawa, ukatxa pecho ukarjamawa jisk’achañama, codos ukanakaxa 90 grados ángulo ukarjamawa k’uchuñama.
- Barrax wasitat alayaruw ch’allt’añama, amparanakamax taqpach jilxattañkama, ukat uka kuynt’añ lurasax samaqt’añaw wakisi.
- K’achat k’achat barrax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, samsuñkama, ukhamatwa qhipäxax almohadilla ukar ch’allt’atäñapa, taqpach ejercicio tukuykama. Uka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Qunt’at Hombro Prensa
- Chiqapa katxaruña: Amparanakamaxa mä juk’a ancho ukhamawa barra ukanxa, amparanakamaxa nayraqataru uñtatawa. Akax Smith Seated Shoulder Press ukatakix grip estándar ukawa. Mä pantjasiwix barra sinti jach’a jan ukax sinti jisk’a katxaruñawa, ukax hombro jan ukax muñeca usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Controlado Movimiento: Janiw pantjasiñamäkiti, ukhamatwa pesaje apsuñatakix impulso apnaqañax wakisispa. Kuyuñaxa k’achata ukhamaraki controlata, kunapachatixa pesaje apthapiñasa ukhamaraki jisk’achañasa. Ukham lurasajj janiw usuchjasiñak jan waltʼaykiti, jan ukasti musculonakajj jukʼampiw chʼamañchasi.
- Phuqata Kuynt’awi: Taqi kuynt’awi tukuyañatakixa ch’amachasiñawa. Qalltañatakix barra ukax amparanakamat mä juk’a pataruw ch’allt’añama ukat alayaruw ch’allt’añama, amparanakam taqpach jilxattañkama, ukampis janiw codos ukanakax patat llawintañamäkiti
Smith Qunt’at Hombro Prensa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Qunt’at Hombro Prensa?
Jïsa, qalltirinakax Smith Seated Shoulder Press uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma uñjañax jan usuchjasiñataki. Inas mä entrenador personal jan ukajj experienciani jaqejj qalltan ejercicio lurañatak irpañamajj wali askïchispa. Kunjamtï kuna ejercicio lurañas utjki ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Qunt’at Hombro Prensa?
- Barbell Seated Shoulder Press: Aka variación ukax barbell ukampiw apnaqasi, ukax juk’amp ch’amäspawa kunatix panpacha amparanakax pachpa pesaje apsuñatakiw wakisi, ukax ch’ama equilibrado ukat musculos ukanakan jilxatañapatakiw ch’amancharaki.
- Prensa Militar Qunt’ata: Akax mä variación ukawa kawkhantix barra ukax ajanu nayraqatar jaquntatawa janiw p’iqi qhipäxankiti, ukax juk’amp deltoides anteriores ukanakaruw uñch’uki.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger sutimp uñt’atawa, aka qunt’at prensa ukax palmeras ukanakax jumar uñtataw qalltawayi ukatx palmeras ukanakax nayrar uñtataw tukuyi, ukax mä taqpach movimiento ukaw utji ukatx deltoide ukan kimsa p’iqinakaparuw uñch’uki.
- Prensa de Hombros Seated con Bandas de Resistencia: Aka variación ukaxa bandas de resistencia ukampi apnaqatarakiwa pesos ukatxa, ukaxa sapa mayni ch’amampi chikachasiñatakixa mayjt’ayatarakispawa ukatxa articulaciones ukanakaruxa juk’ampi jasakiwa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Qunt’at Hombro Prensa?
- Barbell Upright Rows: Aka ejerciciox trampas superiores ukat deltoides delanteros ukanakaruw irnaqt’i, musculos ukanakax secundario movimientos ukanakaw Smith Seated Shoulder Press ukanx utji, ukax equilibrio ukat ch’amaw movimiento de prensa de hombros ukarux juk’amp sumaptayi.
- Face Pulls: Jupanakax deltoides posteriores ukat romboides ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä equilibrio de fuerza ukaw cinturón de hombros uksanx utji, ukax postura ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa ukat jan usuchjasiñatakix juk’amp jan walt’awinakaw utjaspa kunapachatix jach’a Smith Seated Shoulder Presses ukanakax lurasispa ukhaxa.
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