Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartKuplinganna., Kangkad Aaron
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesHamstrings
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGastrocnemius
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
Exorça nexuz in your jingzi!galozet!
Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
Lever Kneeling Leg Curl ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax ch’amañchi ukat tonificar isquiotibiales, ukampirus glutes ukat calves ukanakaruw engañara. Ukax juk’amp askiwa deportistanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix cuerpon jisk’a ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapki ukanakataki. Aka ejercicio ukar mä rutina de fitness ukar uñt’ayañax taqpach kayunakan ch’amaparuw jilxatayaspa, t’ijt’añax juk’amp sumaptaspa, ukat kayu usuchjasiñanakax juk’ampiw jilxattaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
- Torso ukaxa uraqiru paralelo ukhamawa, amparanakamaxa lado amparanakaru uchañawa, ukhamata yanapt’añataki ukhamaraki equilibrio lurañataki.
- Ejercicio qalltañatakix kayunak alayaruw liwxatañama, qunqurinakar qunt’asiñamawa ukat isquiotibiales ukanakas contrayañamawa.
- Mä juk’a pachax aka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamatwa isquiotibiales ukan tensión ukar jikxatañama.
- Kʼachat kʼachat kayunakamajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa musculonakajj jukʼamp sum chʼamañchtʼasiñapatakejj kuyntʼañamajj controlatäñapa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl
- Controlado Movimiento: Janiw balanceañasäkiti ni impulso apnaqañas wakiskiti, ukhamatwa pesaje jiltayañama. Ukham lurasajj janiw ejercicio lurañajj jukʼamp sumäñapatak yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼaraki. Ukhamasti, kʼachat kʼachat controlat sarnaqañaruw chuym churañama, ukat elevador patat isquiotibiales ukanakam chʼalljjtayañamawa ukat jukʼat jukʼatwa pesajerojj wasitat alayaru apaqañama.
- Peso apropiado: Walja peso apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltañama, ukhamat ejercicio lurañax suma formampi lurañataki. Chʼamamasa ukat técnica ukanakas jukʼamp sumäjje ukhajja, jukʼat jukʼatwa pesañama.
- Full Range of Motion: Palanca Kneeling Leg Curl ukat juk’amp askinak jikxatañatakix, mä taqpach movimiento apnaqañax wali askiwa. Ukax jilxattañ sañ muni
Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl?
Jïsa, qalltirinakax Lever Kneeling Leg Curl ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiwa k’achachata qalltañaxa ukat forma ukar chuym churañaxa jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar sarir jaqir uñjañax wali askiwa, ukhamat chiqap forma uñt’ayañataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl?
- Lying Leg Curl: Aka variación ukanxa, mä banco ukanwa qunt’asisma ukat kayunakax chhuxriñchjasiñaruw ch’ukuñama, jan jark’aqasiñataki.
- Sayt’at Chaki K’uchuña: Aka mayjt’awix mä kayump sayt’aña ukat mayni kayump k’uchuñaw jan jark’aqasiñataki, jilapartx cable maquina apnaqañampiw lurasi.
- Swiss Ball Leg Curl: Aka ejercicio de peso corporal ukax qhipäxar ikiñapawa, talonanakampi mä pelota suizo ukar uñtasita, ukatx pelotax cuerpor tuqir k’uchuñawa, isquiotibiales ukar flexionasa.
- Banda de Resistencia Chaki Curl: Aka mayjt’awixa mä banda de resistencia ukampiwa tobillonakaru chint’ata, purakaru ikiñataki, ukatxa kayunakaxa nalgas tuqiru k’uchuñawa banda resistencia ukata.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunqurt’asis Chaki Curl?
- Squats ukax Lever Kneeling Leg Curls ukaruw phuqt’ayaspa, pachpa musculos grupos ukanakan irnaqasa, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakan irnaqañapawa, ukampirus cuadros ukat núcleo ukanakaruw engañjarakispa, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukar churaraki.
- Pulmón ukax yaqha aski ejercicio Lever Kneeling Leg Curls ukamp chikt’atäñataki kunatix isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax kayu rizos ukar uñtasitawa, ukampirus yaqha musculos ukanakaruw activar inferior cuerpo ukhamarak cuadriláteros ukat calves, ukhamat taqpach kayu ch’amañchañataki ukhamarak equilibrio ukar askinchañataki.
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