Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Kuplinganna., Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Hamstrings
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Gastrocnemius, Soleus

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

Lever Lying Leg Curl ukax ch’amañchañ ejercicio ukawa, ukax nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus waka musculos ukat glutes ukanakaruw irnaqaraki, ukax musculos ukan equilibrio, ch’ama ukat aguante ukanakaruw ch’amancharaki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, atletas ukanakatakix wali askiwa, jupanakax rendimiento ukar juk’amp askinak lurañ munapxi jan ukax sapa mayniruw tonificar cuerpo inferior ukar thaqhapxi. Jaqinakax aka ejerciciox musculonak lurañanx wali askiwa, usuchjasiñanakat jark’aqasiñataki, ukat taqpach jisk’a cuerpon ch’amapa ukat jan sayt’añapatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

• Banco patxaruxa torso ukarux ch’uqt’ayañamawa, kunawsatix kayunakam taqpach jilxatayañama ukat maquinan lado amparanakap katxaruñapa, ukhamat suma sayt’atäñapataki.
• Samsuñama ukat juk’at juk’at kayunakax juk’at juk’at liwxataña, jan pata kayunak almohadillat apsusa. Qhipäxamax chiqak ukat jan saytʼataw taqi horasan qhiparañapa.
• Mä juk’a pachax contratat posición ukaruw katxaruñama, kunawsatix isquiotibiales ukar ch’allt’asa.
• Kʼachat kʼachat kayunakamajj qalltan utjkäna ukaruw kuttʼayañama, ukhamatwa samsuñama, ukhamatwa mä controlat kuyntʼañama. Ukhamatwa mä kuti kuti lurañ tukuyi.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

• **Movimientos Controlados:** Janiw impulso apnaqañ yant’awinakampi jan ukax ejercicio jank’ak lurañamp yant’asiñamäkiti. Uka jilxataña ukhamaraki jisk’achaña phaxsinakaxa mä juk’a pachana ukhamaraki controlata lurañawa. Ukhamatwa musculonakar sum irnaqäta ukat janiw usuchjasiñas utjkaniti.
• **Full Range of Motion:** Ukhamaraki, kayunakaxa taqpacha jilxatayañawa, ukaxa taqpacha ch’amañchañawa pata tuqiru. Yaqhip jaqinakax pantjasipxiwa, janiw taqpach kuynt’awinak taypin sarnaqapkiti, ukax ejercicio lurañax janiw askïkiti.
• **Caderanakax alayaru uchañawa:** Mä pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx bancot caderanak apsuñawa. Ukhamatwa chhuxriñchjasiñamarux ina chʼusat tʼaqhisiyaspa

Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Lever Lying Leg Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’acha pesajes ukanakamp qalltañax jan usuchjasiñataki ukhamarak chiqap forma uñstayañataki. Ukhamaraki, mä yatichiri jan ukax yatxatat jaqiw qalltanx uka lurawimp irpañapa, ukhamat chiqapar lurañ yatiñataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasiñama ukat aguantañatakis jukʼamp jilxattaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Sayt’at Chaki K’uchuña: Aka mayjt’awina, mä kayumpiw sayt’asi, mayni kayu ch’uqt’asisa, mä isquiotibial ukar mä kutikiw uñch’ukiñama.
• Bola de Estabilidad Chaki Curl: Aka variación ukaxa bola de estabilidad ukampi apnaqatawa kawkhantixa qhipäxaru ikiski, kayunakaxa pelotaru uchaña, ukatxa kayunakaxa cuerpo tuqiru k’uchuña.
• Banda de Resistencia Leg Curl: Aka variación ukatakixa, mä banda de resistencia ukaw mä ch’aman poste ukar chint’ata ukat kayunakax cuerpomar uñtatawa, ukax resistencia ajustable ukaw utji.
• Mancuerna Chaki Curl: Aka variación ukanxa, mä banco ukan ajanupar qunt’asiñamawa ukat kayunakam apnaqasa mä mancuerna curl lurasma, ukax isquiotibiales musculonakarux mä ch’amäspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Rumania Deadlifts ukax Lever Lying Leg Curls ukaruw yanapt’i kunatix cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, juk’ampis isquiotibiales ukat glútes ukaruw uñt’ayasi, ukax ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukaruw yanapt’i.
• Pulmón ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw pachpa musculos grupos ukanakarukix uñch’ukkiti Lever Lying Leg Curls ukanakaru, ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayasi, jan ukasti equilibrio ukat coordinación ukanakaruw juk’amp askincharaki.