Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Kuplinganna., Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Hamstrings
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Gastrocnemius, Soleus

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

Lever Lying Leg Curl ukax ch’amañchañawa, nayraqatax isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukampirus waka qallunakaru ukhamarak glúteos ukanakaruw irnaqaraki, ukax musculos ukanakan jiltañapatakiw ch’amancharaki ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw sapa mayni ch’amamp chikachasiñatakix mayjt’ayasispa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat cuerpon jukʼamp chʼamanïñapataki, deporte tuqin sum sarnaqañataki ukat kayunak jan usuchjasiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

• Chakanakax taqpach jilxattañapataki ukhamarak torso ukax banco ukar ch’allt’atäñapawa, ukax qalltañ posición ukawa.
• Qunqur qunqurtʼasisaw ejercicio lurañ qalltañama ukat kayunakamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw liwxatañama, ukat cuerpomxa janiw saytʼkiti.
• Mä juk’a pachax pico posición ukaruw katxaruñama, isquiotibiales ukar contracción.
• K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, ukhamat mä controlado movimiento ukat jan pesos ukanakax wasitat alayaru jaquntañaki. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa

• **Movimiento Controlado**: Janiw movimientos ukanakan jank’ak sarañakiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat sarnaqañaruw chuym churañama, kayunakam alayaruw liwxatañama ukat wasitat alayaruw jaquntañama. Ukax isquiotibiales ukar juk’amp sum ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat janiw impulso ukax ejercicio ukar apnaqañapatak jark’kiti.
• **Jan Hiperextensión**: Janiwa kayunakaxa taqpacha chiqaru chiqañchañati jani ukaxa qunqurinakaru llawintañakiti kunapachatixa pesaje jisk’achaña. Uka pantjasiwix qunqur ch’akhanakaruw ina ch’usat estrés uñstayaspa. Qunqurinakamax mä juk’a k’uchuñaw wakisi, ukax kuynt’añ manqhanx ukhamarakiwa.
• **Engage Your Core**: Ejercicio tukuykamax purakamax wali ch’amampiw ch’amanchañama. Ukhamatwa cuerpomar sum saytʼayasiñapa, ukat chhuxriñchjasiñas jan sinti llakisiñapatakiw yanaptʼätamxa.
• **Hamstrings ukar chuym churaña**:

Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Lever Lying Leg Curl uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askirakiwa, ukhamatwa sum lurasma uk yatiñataki. Kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw janïr juntʼuchasiñasa ukat qhepat chʼamachasiñasa wali wakiskirejja.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Sayt’at Chaki K’uchuña: Aka mayjt’awina, mä kayumpiw sayt’asi, mayni kayurus janchi tuqir k’uchuñkama, cable maquina jan ukax banda de resistencia ukampiwa.
• Bola de Estabilidad Chaki Curl: Aka versión ukaxa qhipäxaru ikiñapawa kayunakampi mä bola de estabilidad ukaru, ukatxa kayunaka k’uchuñawa pelota cuerpo tuqiru jaquntaña.
• Deslizador Chaki Curl: Aka variación ukatakixa, qhipäxaru ikiñamawa ukatxa talones ukanakaxa deslizadores jan ukaxa toallas ukanakaru mä suma chiqaru uchañawa, ukatxa kayunakaxa talonas ukanaka cuerpo tuqiru liwxatasa.
• Bola Suiza Hip Raise ukat Leg Curl: Ukax mä bola suizo ukar talonanakamp qhipäxar ikiñawa, caderas ukar jach’ar aptañawa ukat kayunak k’uchuñawa, pelot cuerpor jaquntasaw.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lying Chaki Curl ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Deadlifts: Deadlifts ukax isquiotibiales ukat glúteos ukanakaruw irnaqaraki, Lever Lying Leg Curl ukar uñtasita, ukampis espalda inferior ukat núcleo ukanakaruw engañjaraki, ukax taqpach ch’amampi ukat estabilidad ukaruw yanapt’i.
• Pulmón: Pulmón ukax yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukax isquiotibiales, cuadrículas ukat glúteos ukanakaruw uñt’ayi, ukax mä jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaw utji, ukax Lever Lying Leg Curl ukaruw phuqt’ayi, uka musculos ukanakar kunayman ángulo ukanakat irnaqasa.