Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch
Lever Seated Leg Raise Crunch ukax mä jach’a ejercicio ukawa, ukax nayraqatax abdominal musculos, flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amañchi. Mä suma entrenamiento ukhamawa, taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakataki, juk’ampirus khitinakatix ch’amap ukhamarak estabilidad ukar jach’anchayañ amtapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uchañax cuerpoman taqpach controlañatakisa, posturamarusa ukat kunayman cuerponak lurañan sum irnaqañatakiw yanaptʼiristamxa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch
- Kayunakax nayraqataman chiqak jilxattañamawa, ukat kayunakax mä juk’a uraqit jayarst’ayañamawa.
- Qunqurinakam pecho tuqir jaquntasaw ejercicio lurañ qalltañama, ukat uka pachparakiw pata cuerpomampi mä jukʼa qhipäxar jaquntañama.
- Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï qunqurinakamax pecho jakʼankxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa kayunakam jiltayañama ukat qalltañkamaw qhipäxar jaquntañama.
- Aka movimiento ukaxa munata jakhuwi mayampi luraña, ukhamata control ukhamaraki estabilidad ukaxa ejercicio tukuykama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch
- **Chiqapa Katxaruña:** Manq’añanakaxa wali ch’amampiwa katxaruñapa ukampisa janiwa sinti ch’amampiwa ch’allt’aña. Uka katxaruñamaxa, amparanakamax cuerpomar sum yanaptʼañapatakix utjañapawa, ukhamatwa amparanakamarusa kunkamansa ina chʼusat tensionanak utjayaspa.
- **Movimientos Controlados:** Aka ejercicio lurañaxa wali wakiskiriwa movimientos controlados ukanakampi. Chakinak jiltayañatakix ch’amampi apnaqañ yant’äwit jithiqtañamawa. Jan ukasti, puraka musculonakampiw kayunak jiltayañama ukat torso ukar chʼalltʼañama. Ukhamatwa uka musculonakax dirigidos ukanakax sum chikt’atäpxi.
- **Técnica de respiración:** Samsuñaxa wali wakiskiriwa kuna ejercicio lurañataki. Chakinak jiskʼachasax samaqtʼañamawa ukat jilxattasax samaqtʼañamawa. Ukhamatwa mä ritmo jan mayjtʼayasiñatak yanaptʼi ukat musculonakas sum uñjaraki
Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Leg Raise Crunch ejercicio lurapxaspawa, ukampis juk’amp jisk’a ch’amampiw qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxatayañax ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapataki. Suma forma ukat técnica ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki, ukhamax qalltirinakatakix wali askïspawa aka ejercicio lurañax mä profesional de fitness ukan uñjata.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch?
- Banco qunt’atäki uka kayu jiltayaña crunch ukax yaqha versión ukawa kawkhantix mä banco plano ukan qunt’asiski, ukax juk’amp control ukat estabilidad ukaruw núcleo ukanx munaraki.
- Ukhamaraki, Medicina bola qunt’ata kayu jiltayaña crunch, kawkhantixa mä qulla bola amparanakaru katxaruña, ukaxa mä componente superior cuerpo ukampi ejercicio lurañaru yapxataña.
- BOSU bola qunt’atäki uka kayu jiltayaña crunch ukax mä BOSU bola ukar qunt’asiñawa, ukax mä yaqha ch’amt’awiw equilibrio ukat estabilidad núcleo ukar yapxati.
- Qhiparusti, crujiente de elevación de pies seated ponderado ukax mä variación ukawa kawkhantix mä placa de peso jan ukax mancuerna kayunak taypin katxaruñaw kayunak jiltayañ pachanxa, ukax ejercicio ukan resistencia ukat intensidad ukaruw jilxattayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’ata Chaki Jiltayaña Crunch?
- Ruso Twists: Rusia twists ukax abdominal musculos ukanakaruw uñt’ayaraki, juk’ampis oblicuos ukanakaru. Uka muskulunakar ch’amanchasaxa, Palanca Seated Leg Raise Crunch ukanxa taqpach lurawinakamxa juk’ampi sumawa, juk’ampi suma estabilidad ukhamaraki control ukanakampi.
- Bicicletar Crunch: Aka ejerciciox pachpa musculos grupos ukanakan irnaqaraki, Lever Seated Leg Raise Crunch ukar uñtasita, jilpachax recto abdominis ukat obliques ukanakan irnaqaraki. Ukhamaraki, mä elemento de coordinación ukat equilibrio ukar yapxati, ukhamat musculos núcleos ukanakax juk’amp ch’amampiw irnaqapxi ukat ukhamat Lever Seated Leg Raise Crunch ukan askinjam irnaqañapataki.
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