Palanca Qunt’atäki uka Crunch

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Obliques

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Crunch

Lever Seated Crunch ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos de núcleo ukanakaruw ch’amancharaki, juk’ampis abs ukarux ch’amancharaki, ukatx taqpach cuerpon estabilidad ukarux ch’amancharaki. Aka ejerciciox sapa mayniruw kuna nivel de aptitud ukanx wali askiwa, juk’ampis khitinakatix ch’amap ukhamarak postura central ukar juk’amp askinak lurañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspaw kunatix wali askiwa mä ch’aman ukat tonificada sección medio uñstayañataki, ukax juk’amp suma equilibrio ukat juk’a riesgo de espalda ukar yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Crunch

• Manq’añanakaxa wali ch’amampiwa katxaruñama ukatxa kayunakaxa pamparu ch’uqt’atäñapawa, qhipäxa chiqaru ukhamaraki pecho ukaxa mistuñapawa.
• Mä controlat movimientompixa, amparanakax alayaruw chʼalltʼañama, purak musculonakap contratañamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat codos ukanakax ladonakamar saytʼayañamawa.
• Aka crujiente posición ukax mä juk’a pachatakiw katxaruñama, abs ukan contracción ukar uñtasa.
• K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, control ukax utjañapatakiw ch’amachasiñama ukat janiw pesos ukanakax pilas ukar ch’allt’asiñapäkiti, ukat ejercicio lurañax munat jakhüwiparjamaw mayamp lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Crunch

• Kunjamsa sarnaqasma uk apnaqañamawa: Ejercicio lurañatakejj janiw jankʼak lurañamäkiti. Mä suma Palanca Seated Crunch ukatakix llave ukax k’achat k’achat, controlado movimiento ukawa. Ukhamatwa núcleo musculonakamar chʼamañchtʼi ukat usuchjasiñas janiw utj-jjeti.
• Núcleo ukar ch’amanchaña: Ejercicio tukuykamax musculos núcleo ukar ch’amanchañamawa. Ukajj purakaman musculonakapar chʼamañchtʼatäñapataki ukat mä jukʼa chʼamañchtʼatäñapatakiw sañ muni. Mä pantjasiwix núcleo ukar samarañawa, ukax jan wali forma ukat jan askinjam resultadonakaruw puriyaspa.
• Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Ejercicio lurañ horasanjja, janiw qhepäjjamsa ni kunkarus sinti jiljjatayañamäkiti. Sinti jilxattañax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Qhipäxa ukat kunkax neutral ukham uñtʼatäñapawa.
• Suma samsuña: Kuna ejercicio lurañatakejj sum samsuñajj wali wakiskiriwa, ukat Lever Seated Crunch sat ejercicio lurañatakis wali wakiskiriwa

Palanca Qunt’atäki uka Crunch Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?

Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukatxa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxattʼat jaqiw nayrïr kuti uñjañapatakix wali askirakiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼat qalltapxañapawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamanïpxañapa, kunattix chʼamapasa ukat aguantañapas jukʼamp sumaptañapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?

• Medicina Bola Seated Crunch: Aka versión ukanxa, mä qulla bola pecho tuqiru katxarutawa, ukaxa seated crunch lurañatakixa, ukaxa juk’ampi ch’amawa.
• Weighted Seated Crunch: Aka mayjt’awix ejercicio lurañkamax mä plato de peso jan ukax mancuerna pecho ukar katxaruñawa, ukax mä juk’amp ch’amäspawa.
• Palanca Seated Oblique Crunch: Aka versión ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki, torso ukarux ladopar t’ijt’ayasa, kunawsatix crujiente ukax luraski ukhama.
• Palanca Seated Reverse Crunch: Aka variación ukanxa, nayraqataru inclinañat sipansa, qhipäxaruw resistencia ukarux inclinasta, abs inferiores ukarux juk’amp ch’amampiw irnaqasma.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?

• Ruso Twists: Aka ejerciciox Palanca Seated Crunch ukaruw complementa, ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki. Lever Seated Crunch ukax nayrïr puraka musculonakaparuw uñt’ayi, Russian Twists ukax puraka ladopar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat tonificar ukhamaraki, ukax mä jach’a entrenamiento abdominal ukaruw puriyi.
• Bicicleta Crunch: Ukanakax Palanca Seated Crunch ukaruw yanapt’i, mä crunch ukat mä movimiento torcido ukampiw askinak mayacht’apxi. Ukax janiw recto abdominis ukakikiti jan ukasti oblicuos externos ukanakaruw uñch’uki, ukhamat mä suma muyu entrenamiento núcleo ukar puriñapataki.