Palanca Qunt’atäki uka Crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Crunch
Lever Seated Crunch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax musculos centrales ukanakaruw uñt’ayi, chiqpachanx musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ch’amañchañataki, estabilidad ukat taqpach cuerpon postura ukar ch’amanchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de fitness ukanxa, qalltirinakatxa nayrar sartañkama, jupanakax ch’amapampiw ch’amanchañ amtapxi ukat abs ukanakap esculpir. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw mä sección media tonificada ukak jikxatañak yanapt’kiti, jan ukasti equilibrio ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, rendimiento atlético ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat chhuxu usunak jisk’achañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Crunch
- Maquinan amparanakap katxaruñamawa, codos ukanakax 90 grados ukch’a k’uchuñapataki ukat amparanakamax uraqimp paralelo ukhamäñapataki.
- Núcleo ukar engañam ukat juk’at juk’at amparanakaruw alayaru ch’allt’añama, pata cuerpom qunqurinakamar jaquntañamawa, ukhamat mä crunch lurañataki.
- Mä juk’a pachax movimiento manqhan samart’añamawa, ukhamat abs ukanakax taqpach contracción ukar puriñapataki.
- K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, mä kuti luraña tukuyañatakix kutt’anxasax pesaje ukarux saykatañamawa.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Crunch
- Controlado movimiento: Janiw jerky jan ukax rápido movimientos ukanak lurañamäkiti. Palanca Seated Crunch ukat juk’amp askinak jikxatañatakix wali askiwa, ukax mä juk’a juk’a, controlado ukham lurañawa. Palanca cuerpomar ayxatasaxa, puraka musculonakap contratañatakiw chʼamachasiñama. Qalltañ chiqar kuttʼasaxa, jukʼat jukʼatwa ukham lurañama, ukhamatwa abs ukan jan waltʼayasiñapataki.
- Técnica de respiración: Aka ejercicio lurañatakix samsuñax wali wakiskiriwa. Palanca jumar tuqiru jaquntasaxa samaqt’añamawa, ukatxa qalltaña chiqaru kutt’asaxa samayañamawa. Ukax núcleo ukar ch’amanchañatakiw yanapt’ani ukat ejerciciox juk’amp askinjam phuqhasiñapatakiw yanapt’ani.
- Janiw sinti cargañamäkiti: Walja pesaje cargañajj pantjasitapawa
Palanca Qunt’atäki uka Crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Crunch ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax profesional de fitness ukan chiqap técnica uñacht’ayañax wali askiwa. Sapa kutiw amtañama, pesaje jan ukax resistencia jilxatayañax juk’at juk’atañapawa ukat chuymacht’atäñamataki ukat ch’amanïtam ukarjamaw lurasiñapa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
- Bola de Estabilidad Qunt’at Crunch: Aka variación ukanxa, crujido ukax mä bola de estabilidad ukan qunt’ataw lurasi, ukax juk’amp equilibrio ukaruw munasi ukat musculos núcleo ukarux juk’amp ch’amampiw engañjaraki.
- Cable Machine Seated Crunch: Aka versión ukanxa, palanca lanti cable maquina ukampiwa apnaqasi, ukaxa cable ukarux juma tuqiru jaquntatawa kunjamatixa puraka ch’allt’aski ukhaxa.
- The Weighted Seated Crunch: Aka mayjt’awix mä placa de peso jan ukax mancuerna pecho ukar katxaruñawa, qunt’at crunch lurañanx juk’ampiw resistencia ukat intensidad ejercicio ukax jilxattaspa.
- The Twist Seated Crunch: Aka variación ukax mä twist ukampiw crunch ukan patapanx utji, ukax musculos oblicuos ukanakarux juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar uñt’ayañatakiw yanapt’i.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
- Bicicleta Crunches ukax mä jach’a complemento Lever Seated Crunches ukataki kunatix janiw recto abdominis (musculos "six-pack") ukakikiti jan ukasti oblicuos ukaruw uñch’uki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukaruw churaraki.
- Ruso Twist ukax Lever Seated Crunch ukaruw phuqt’i, oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñch’uki, áreas ukanakax inas jan sinti foco jikxatkchiti Lever Seated Crunch uka pachanxa, ukhamat mä entrenamiento de núcleo equilibrado ukat integral ukar puriñapataki.
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