Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartBiyut na pamaayunan
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesRectus Abdominis
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesObliques
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
Lever Lying Crunch ukax mä ejercicio abdominal dirigido ukawa, ukax núcleo ukarux ch’amancharaki, equilibrio ukarux juk’amp ch’amancharaki, ukat taqpach cuerpoman postura ukarux juk’amp sumaw uñjaraki. Aka ejerciciox taqi niveles ukan fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax entrenamiento central ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Lever Lying Crunch ukax rutinamar uñt’ayañax mä tonificado abdomen, cuerpon juk’amp suma estabilidad ukat atlético juk’amp suma rendimiento ukar yanapt’iristamwa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Mä palanca jan ukax barra kayunakamar uchañamawa, tobillonak jakʼaruw uchañama, ukat kayunakampiw sum katxaruñama.
- Chakanakax chiqak sayt’ayañamawa ukat 90 grados ukch’a ángulo ukar torso ukar puriñkamaw jiltayañama, palanca jan ukax barra ukampiw resistencia ukham apnaqañama.
- K’achat k’achat kayunakax wasitat alayaruw jaquntañama, chiqaparu uñjañama ukat janiw uraqir llamkt’añapakiti, ukhamat puraka musculonakan jan walt’ayasiñapataki.
- Uka ejercicio lurañax munat qhawqha kutis lurañama, ukhamatwa kuyntʼañama ukat puraka musculonakapar uñchʼukiñama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa
- Controlado Movimiento: Kunjamtï crunchatäki ukhajja, purakaman musculonakap apnaqañaw wakisi, janiw kunkamar jan ukajj amparanakamar apnaqañamäkiti. Mä pantjasiwix kunkapar jaquntañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, techo tuqir uñkatañamawa ukat costillam caderas tuqir apaniñatakiw lupʼiñama.
- Chakinakan uñstawipa: Chakanakax palanca ukan qhiparañapawa, ukax sañ muniw uraqit mä juk’a jach’ar aptatäñapa ukat chiqaparu uñjañapa. Qunqurinakamxa janiw kʼuchuñamäkiti ni kayunakas sinti jachʼar aptañamäkiti, kunattix ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat qhipäxarux ina chʼusat tʼaqhisiyarakispa.
- Samsuña: Aka ejercicio lurañanxa suma samsuñaxa wali wakiskiriwa. Inhalaciona kunjamatixa jisk’achaski ukhama
Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax Lever Lying Crunch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampis mä jukʼa pesañampi qalltañax wali askiwa ukat jukʼat jukʼatwa jilxattañapa, kunattix chʼamampi ukat aguantañatakis jukʼamp sumwa jilxattaspa. Ukhamaraki, wali askiw chiqap formulario ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Jan sum yatisksta ukhaxa, mä profesional de fitness ukar nayraqat ejercicio uñachtʼayañax wali askiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Palanca Lying Oblique Crunch: Aka variación ukax musculos oblicuos ukanakaruw uñch’uki, torso ukarux mä ladoruw t’ijtayi, ukax alayaruw crujiente movimiento ukanx.
- Palanca Lying Reverse Crunch: Aka variación ukanxa, pata janchiru jiltayañat sipansa, manqha janchiruxa pecho tuqiru apxataña.
- Palanca Lying Bicycle Crunch: Aka variación ukax mä movimiento de pedaleo ukampiw kayunakampix uñt’ayasi, ukhamat abs inferiores ukat flexores de cadera ukanakar uñt’ayañataki.
- Palanca Lying Crunch con Leg Raise: Aka variación ukaxa mä kayu jiltayaña crunch pata tuqina, ukhamata abs inferiores ukanakaru ch’amanchañataki ukhamaraki ejercicio ukan ch’amap jilxatayañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Lying Crunch ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Bicicleta Crunches: Akax mä jach’a complemento Lever Lying Crunches ukatakix kunatix jupanakax pachpa movimientos ukanakamp chikancht’asipxi ukampis mä componente giratorio ukamp yapxatapxi, ukax musculos oblicuos ukanakar engañar ukhamarak ch’amanchañatakiw yanapt’i, taqpach núcleo ukan ch’amapa ukhamarak equilibrio ukar askinchañataki.
- Ruso Twists: Aka ejerciciox Lever Lying Crunches ukaruw phuqt’ayi, taqpach región abdominal ukar uñtasa, oblicuos ukat abs inferiores ukanakaruw uñt’ayi, ukax janiw Lever Lying Crunches ukan nayrïr foco ukhamäkiti, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukar uñt’ayañataki.
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