Palanca Qunt’atäki uka Crunch
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Crunch
Lever Seated Crunch ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw ch’amancharaki, ukax estabilidad del núcleo ukat postura ukanakaruw juk’amp sumaptañapatak yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw maynix ch’amapampix mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa, ukhamat ch’amap jach’anchayañataki, taqpach cuerpon funcionamiento ukar juk’amp sumaptañataki, ukat puraka musculonakap esculpir ukhamat juk’amp tonificado uñstañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Crunch
- Mä peso jan ukax palanca pecho nayraqatar pä amparampix katxaruñamawa, codos ukanakax doblado ukat palmeras ukanakax jumar uñtataw uñjasiñapa.
- Kʼachat kʼachat qhipäxar jaquntañamawa, ukhamatwa qhipäxamax bancompi jan ukax sillampi 45 gradonak ángulo ukar puriñkama, ukat qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa ukat núcleo ukarux chʼamañchtʼañamawa.
- Mä qhawqha segundonakakiw ukham katxaruñama, ukatsti puraka musculonakampiw qalltañ chiqar kuttʼañama.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqawinakamaxa k’achata ukhamaraki controlata ukhamata ejercicio ukaxa juk’ampi suma lurañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Crunch
- Movimiento Controlado: Janiw yant’awinakax utjkiti, crunch lurañatakix impulso apnaqañaw wakisi. Uka sarnaqawixa k’achata ukhamaraki controlada ukhamawa, ukaxa contracción ukhamaraki extensión de musculos abdominales ukanakaru uñtatawa. Jankʼak sarnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa, ejercicio lurañax janiw sumäkaspati ukat usuchjasiñatakis jukʼampiw yanaptʼistaspa.
- Taqi kuna: Palanca Seated Crunch ukat jukʼamp askinak apsuñatakixa, mä taqpach movimiento apnaqañaw wakisi. Ukax sañ muniwa, torso ukax almohadilla ukar qhipäxar taqpach jilxatayañawa, ukatx nayrar kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjamaw ch’allt’añama. Chikat crunches lurañax janiw pantjasiñamäkiti, ukax ejercicio lurañax janiw askïkaspati.
- Samaña jark’aqaña: Amtañani suma samaña. Inhalaciona kunjamatixa qhipäxaru jilxattaski ukhama
Palanca Qunt’atäki uka Crunch Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
Jïsa, qalltirinakax Lever Seated Crunch ejercicio lurapxaspawa, ukampis wali askiw chiqap formulario apnaqapxi ukat jan sinti pesaje apsusipxañapataki. Qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarañ yatxattʼat jaqimp qalltañaxa, ukhamatwa ejercicio sum lurasipki, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki wali askiw mä jisk’a pesaje ukamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at jilxattaña kunatix ch’amampi ukat aguantañax jilxattaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
- Yaqha mayjt’awix Kneeling Cable Crunch ukawa, ukax uraqiruw qunqurt’asis mä jach’a cable cuerpor uñtat jaquntañawa.
- Swiss Ball Crunch ukax yaqha alternativa ukhamawa, kawkhantix mä bola de estabilidad ukampiw mä elemento de equilibrio ukat engagement de núcleo ukanakamp yapxatañataki.
- Bicycle Crunch ukax cuerpon pesop mayjt’ayañawa, ukanx qhipäxar ikiñamawa ukat kayunakampi bicicletar sarnaqañ lurañamawa, ukampirus pata janchir ch’allt’añamawa.
- Reverse Crunch ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix qhipäxar ch’allt’asis ikiskta, caderas ukanakax pampat apsutawa, ukat qunqurinakam pecho tuqir ch’allt’asisma.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Crunch?
- Rusia Twists: Aka ejerciciox Lever Seated Crunches ukarux complementa kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñt’ayi, ukax rotacional ch’ama ukat movilidad ukanakaruw ch’amancharaki, ukax movimiento de torsión ukarux yanapt’aspawa, ukax Palanca Seated Crunches ukan uñt’atawa.
- Bicicleta Crunches: Bicicleta Crunches ukaxa mä jach’a complemento Palanca Seated Crunches ukaru kunatixa ukaxa uñtatawa abs superior ukhamaraki inferior ukhamaraki oblicuos ukanakaru, ukaxa mä integral entrenamiento abdominal ukawa ukaxa ch’amañchi efectividad de los Cruches de Palanca Seated.
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