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Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartLikos
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesSoleus
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesGastrocnemius
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Exorça nexuz in your jingzi!galozet!

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise

Lever Seated Calf Raise ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax kayunak manqhan ch’amañchañatakiw ukat taqpach equilibrio ukar juk’amp sumaptañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakakama, kunatix jasakiw maynix ch’amaparjam mayjt’ayasispa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutinaparuw mantayañ munapxaspa janiw definidos vacales ukanakak lurañatakikiti, jan ukasti atléticos ukanakan rendimientop ch’amanchañataki, kayu inferior usuchjatanakar jark’aqañataki, ukat sapa uru funcional movimientos ukanakar juk’amp askinak lurañataki, kunjamatix sarnaqañ jan ukax t’ijt’añ ​​ukhama.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise

  • Uka pata thixninakax palanca manqharuw uchañama, ukax thixninakan alturaparjamaw mayjt’ayañapa.
  • Kʼachat kʼachat talonanak jiltayañamawa, samaña apsuñkamajj tobillonak jukʼamp altor jiltayañamawa; qunqurinakax taqi pachaw sayt’atäñapa ukat almohadillax thixninakaruw ch’uqimp ch’uñump qhiparañapa.
  • Mä juk’a pachax contratat posición ukaruw katxaruñama, janïr samsuñkamax juk’at juk’at qalltañ posición ukar kutt’añ qalltkasa.
  • Aka movimiento ukaxa mayampi lurañawa kunatixa iwxt’ata ukhama mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise

  • Controlado movimientos: Ejercicio lurañanxa, movimientos ukanakax kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama. Janiw ejercicio lurañ jankʼak lurañamäkiti ni peso apsuñatakejj chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Ukhamatwa usuchjasiñax utjaspa ukat ejercicio lurañax janiw sumäkaspati.
  • Phuqata Kuynt’awi: Taqi kuynt’awi tuqi sarañatakixa ch’amachasiñawa. Talonakamax kunjamtï sum lurañjamäki ukhamarjamaw jiskʼachañama, ukhamatwa vaca musculonakap chʼukuñama, ukatsti talonakamax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jachʼar aptañamawa, ukhamatwa taqpach chʼallxtayasma. Janiw reps parciales ukanak lurañakiti kunatix janiw taqpach musculonakarux engañjapkaniti.
  • Janiw sinti cargañamäkiti: Mä pantjasiwix maquinarux jukʼamp pesajempiw cargañapa, janiw kuns lurañjamäkiti. Ukham lurasajj jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä k’achachata apnaqañax juk’amp askiwa

Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise?

Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Calf Raise uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañax wali askirakiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise?

  • Mancuerna qunt’at vaca jiltayaña: Aka mayjt’awix palanca qunt’at waka jiltayaña ukar uñtasitawa, ukampis maquina apnaqañat sipansa, qunqurinakamar mancuerna katxaruñaw resistencia uñacht’ayañataki.
  • Barbell Seated Calf Raise: Aka variación ukanxa, mä banco ukan qunt’asiñamawa, mä barbell ukaw thixninakamar qunqurinaka jak’an samart’ayata, ukatx talonanakx flexionasaw jilxatta.
  • Smith Machine Calf Raise: Aka mayjt’awixa Smith maquina ukampiwa resistencia uñacht’ayañatakixa sayt’ata waka uywaña lurañataki.
  • Pä kayuni vaca jiltayaña: Aka mayjt’awixa pä kayumpiwa sayt’asi ukatxa kayu ch’akhanakampi cuerpom jach’ar aptañawa, panpacha wakaru mä pachana ch’amanchañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäski uka Calf Raise?

  • Standing Calf Raises: Ukhamaraki, waka musculos ukanakaru uñtasa, aka ejercicio ukaxa Palanca Seated Calf Raise ukarux phuqt’ayiwa, musculos ukanakaruxa pesaje apt’añataki, chiqaru uñtatawa, ukaxa yanapt’arakispawa equilibrio ukhamaraki propriocepción ukanakaru ch’amañchañataki.
  • Jump Rope: Aka ejercicio cardio-based ukaxa wali sumawa waka ch’amañchañataki ukhamaraki aguantañataki, ukaxa yaqha kasta ch’amañchawi churaraki waka musculonakaru Lever Seated Calf Raise ukar uñtasita, ukatxa yanapt’arakispawa taqpacha kayu ch’amañchañataki ukhamaraki cardiovasculares ukanakaru.

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