Mancuerna Anqaru Muytayaña

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Barbell
• Primary Muscles: Primary Muscles: Teres Major, Teres Minor
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Posterior

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mancuerna Anqaru Muytayaña

Rotación Externa de Mancuerna ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax musculos del manguito rotador ukar uñtatawa, ukax wali wakiskiriwa hombros estabilidad ukat jan usuchjasiñataki. Ukax mä suma entrenamientowa atletanakataki, juk’ampis khitinakatix lanzamiento jan ukax aéreo movimientos ukankapki ukanakataki, béisbol jan ukax tenis anatirinakataki, ukhamarak sapa mayniw hombros usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Uka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax hombros movilidad ukaruw juk’amp sumaptaspa, atléticos ukan juk’amp sum irnaqañapataki, ukat cuerpo patat k’umara, equilibrado ch’amanïñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mancuerna Anqaru Muytayaña

• Codo 90 grados ukchʼa ángulo doblam ukat cuerpomar jakʼachasiñamawa, nayra amparamajj pampamp paralelo satäñapawa ukat amparanakamajj manqharuw uñtatäñapa.
• K’achat k’achat nayra amparam anqäx tuqir muytayañamawa, cuerpomat jayarst’ayañamawa, mancuerna ukax kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw liwxatañama, codo ukat pata amparamxa janiw sayt’ayatäñapäkiti.
• Mä qhawqha segundonakax uka posición ukarux katxaruñamawa, ukhamat hombros musculos ukanakax ch’amañchañataki.
• K’achata k’achata mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana utjañapataki. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukampi lurañawa janïra mayni ampararu mayjt’kasa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mancuerna Anqaru Muytayaña

• Kupi Codo Posición: Codo ukax cuerpomar jak’achasiñawa ukat 90 grados ángulo ukar qunt’ayañamawa. Codojj amparamampiw chikachasiñapa, janiw jachʼarusa ni aynacharusa. Mä pantjasïwix codo cuerpot jayarstʼayañawa, ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Controlado Kuyuña: Kuyuñaxa k’achata ukhamaraki controlata, mancuerna apthapiñatakisa ukhamaraki jisk’achañatakisa. Janiw chhuxriñchjasiñas jan ukax jankʼak sarnaqañasäkiti, ukax janiw ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñas utjarakiwa.
• Suma peso: Mä jukʼa pesañampiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamajj jukʼamp jiljjattaspa. Mä peso apnaqañax sinti jach’awa, ukax forma ukarux jan walt’ayaspawa ukat irptarakismawa

Mancuerna Anqaru Muytayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mancuerna Anqaru Muytayaña?

Jisa, qalltirinakax ejercicio de Rotación Externa de Mancuerna lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a pesaje ukamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma uñt’ayañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox musculos de manguito rotador ukar ch’amanchañatakix wali askiwa. Kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiwa mä entrenador jan ukax profesional de fitness uñacht’ayañax chiqap forma ukat técnica uñacht’ayañax jan kuna usuchjasiñanakas utjañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mancuerna Anqaru Muytayaña?

• Mä Brazo Mancuerna Externa Rotación: Aka versión ukanxa, ejercicio lurañaxa mä amparampiwa mä kuti, ukhamata sapa hombroru sapa mayniru uñtañataki ukhamaraki potencialmente uñt’añataki ukhamaraki chiqañchañataki kuna desequilibrios ukanaka.
• Mancuerna de banco inclinado Rotación externa: Aka mayjt’awix banco inclinado ukan ajanupar alayaru ikiñawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat kunayman chiqanakaruw hombro musculonakar uñch’ukispa.
• Mancuerna Sayat Rotación Externa: Aka versión ukax sayt’ataw lurasi, ukax musculos de núcleo ukarux juk’ampiw ch’amanchaspa ukat juk’amp taqpach cuerpor entrenamiento churarakispa.
• Rotación Externa de Mancuerna con Codo en Qunqur: Aka variación ukanxa, ejercicio lurañkamax codo ukarux qunquriruw samart’ayañama, ukax ampar sayt’ayañatakiw yanapt’aspa ukat juk’amp controlado movimiento ukarux yanapt’aspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mancuerna Anqaru Muytayaña?

• Face Pull ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Rotación Externa de Mancuerna ukaruw phuqt’i kunatix deltoides trasero ukat musculos de manguito rotador ukanakaruw uñt’ayi, ukax pachpa musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax externa rotación ukanx uñt’atawa, ukhamat hombros movilidad ukar juk’amp sumaptañataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.
• Qhipharux, Levantamiento Lateral ukax Rotación Externa de Mancuerna ukaruw phuqt’araki kunatix deltoides ukat musculos superiores de espalda ukanakaruw irnaqaraki, ukax equilibrio musculares de hombros ukanakaruw ch’amancharaki ukatx taqpach hombros k’umaräñapatakiw yanapt’araki.