Palanca Qunt’atäki uka Fila
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Qunt’atäki uka Fila
Palanca Seated Row ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukaw wali askiwa, ukax walja musculos grupos ukanakaruw uñch’uki, ukax qhipäx, amparanaka ukat amparanakaruw uñt’ayasi. Qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix jasakiw mayjt’ayasispa sapa mayni ch’amamp chikachasiñataki. Jaqinakax uka ejercicio lurañax rutina de entrenamiento ukar uñt’ayañ amtapxaspawa, ukhamat cuerpo patat ch’amañchañataki, musculos ukanakan definición ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat juk’amp suma postura ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Qunt’atäki uka Fila
- Amparanakax amparamp katxaruñampiw katxaruñama, ukhamat amparanakamax taqpach jilxattañapataki ukat qhipäxa chiqaparu uñjañataki.
- Uka amparanakax cuerpomar uñtat jaquntañamawa, ukat codos ukanakax ladonakamar jak’achasiñawa, ukat juk’ampirus hombros ukanakax mayacht’asis ch’allt’añaruw chuym churañama.
- Mä segunda jan ukax pä segundos uka posición katxaruñamawa, ukhamat musculonakax jukʼamp sum chʼamañchtʼasiñapataki.
- Kʼachat kʼachat amparanakamajj kawkhantï qalltawaykta uka cheqaruw kuttʼayañama, ukhamatwa qhepäjjajj cheqaparjam sarnaqañama ukat taqe kuyntʼañkamaw controlañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Qunt’atäki uka Fila
- **Chiqapa katxaruña:** Amparanakaxa neutral grip ukampiwa katxaruña (palmas uñkatata). Muñecanakamar ukat nayra amparanakamar jan ina chʼusat tʼaqhesiñatakejja, katjjaruñajj wali chʼamanïñapawa, ukampis janiw sinti chʼamañchtʼatäñapäkiti.
- **Movimiento Controlado:** Kunapachatixa palanca qunt’ata fila lurañaxa, janiwa movimientos ukanaka taypina jank’aki sarañakiti. Uka amparanakaxa torso tuqiru jaquntañawa, ukatxa hombros ukanakaxa mayaru ch’allt’añawa pico de movimiento ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa. Uka k’achat k’achat ukat controlat movimiento ukax musculos ukanakar juk’amp ch’amanchañatakiw yanapt’ani ukat jan usuchjasiñataki.
- **Jan sinti jach’aptayañakiti:** Mä pantjasiwix juk’amp jach’aptayañawa, movimiento tukuyanxa. Kunapachatï amparanakap jaquntäta ukhaxa, janiw torso ukar jaquntañamäkiti. Jilat jiljjattasajj ina chʼusat jan waltʼäwinakamaruw puriyistaspa
Palanca Qunt’atäki uka Fila Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Qunt’atäki uka Fila?
Jïsa, qalltirinakax Palanca Seated Row uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, mä juk’a llamp’u chuymamp qalltañax wali askiwa, ukhamat suma forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado jaqiw nayrïr sesiones ukanakar uñjañax wali askiwa, ukhamat ejerciciox sum lurasiñapataki. Kunjamtï kuna ejercicio luraskixa, qalltirinakax jukʼat jukʼatwa jilxattapxañapa, kunattix jukʼamp suma ukat chʼamanïxapxiwa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Qunt’atäki uka Fila?
- Palanca Ancho-Grip Seated Row: Mä jachʼa grip apnaqasajj jukʼamp sumwa chhuxriñchjasma ukat qhipäxankir hombros musculonakaruw jukʼamp sum uñchʼukisma.
- Palanca Close-Grip Seated Row: Aka variación ukax juk’ampiw lats inferiores ukat medio espalda ukanakaruw amti, ukax mä jach’a entrenamiento de espalda ukaw utji.
- Palanca de agarre underhand Seated Row: Aka variación ukax lats inferiores ukat bíceps ukanakaruw jach’anchayi, ukax mä grip underhand ukampiw lurasi.
- Palanca Seated Row with Pause: Aka variación ukax contracción pico ukan pausañawa, ukax tensión ukan tiempo jilxatayañ yanapt’aspawa ukat musculonakax jilxattañapatakiw yanapt’aspa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Palanca Qunt’atäki uka Fila?
- Barbell Bent-Over Row ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa janiwa qhipa musculonakarukixa ch’amanchkiti kunjamatixa Palanca Seated Row ukhama, jan ukasti irnaqaraki glutes ukhamaraki isquiotibiales ukanakaru, ch’amancharaki taqpacha equilibrio ukhamaraki estabilidad ukaxa juk’ampi suma lurañataki Lever Seated Row.
- Deadlift ukax nayraqatax mä ejercicio inferior ukhamarak núcleo ukhamawa, ukampirus qhipäx musculos ukanakaruw ch’amancharaki, juk’ampis chhuxriñchjata, ukax ch’amampi ukhamarak estabilidad ukaruw yanapt’aspa, ukax Palanca Seated Row ukatakix wakisi, ukhamat remar movimiento ukax juk’amp askiwa.
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