Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
Body Që: Body PartLiko
Caifükuna: EquipmentGamitin ang makina ng kapangyarihan
Primary Muscles: Primary MusclesInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Seÿülak Madhe: Related Exercises:
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
Lever Reverse T-Bar Row ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax qhipäxan, amparanakan ukhamarak amparanakapankiwa, ukax mä jach’a ejercicio de cuerpo superior ukaw utji. Ukax mä suma ajlliwiwa qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakataki kunatix ajustable dificultad basada en peso ajlliwi. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix ch’amanïñ munapki ukanakataki, postural apoyo ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukhamarak equilibrio muscular ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Qunqurinakam mä jukʼa kʼuchuñama ukat cinturar bisagrañama, ukhamatwa torsomax niya pampar paralelo ukhamäñapa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukatsti T-bar ukan amparanakap katxaruñamawa.
- Uka pesaje ukax pecho tuqir jaquntañawa, codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa ukat hombros ukanakax movimiento patat ch’allt’añawa.
- K’achat k’achat pesaje ukax wasitat alayaruw jisk’achañama, amparanakam taqpach jilxatayañamawa, qunqurinakaman mä juk’a k’uchuñapataki ukat cinturaman bisagrax utjañapataki.
- Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata qhipäxa chiqaparu uñjañataki ukhamaraki taqpacha ejercicio tukuykamaxa sarnaqawinakama controlañataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi
- Katxaruña: Amparanakax amparanakam alayaru uñtataw katxaruña (grip pronado). Mä pantjasiwix amparanakap sinti ch’amampiw katxaruña, ukax muñecaruw t’aqhisiyaspa. Katxaruñamaxa wali ch’amanïñapawa ukampisa janiwa sinti ch’amañchatäñapäkiti.
- Controlado movimiento: Janiw impulso apnaqañ yantʼañamäkiti ni pesaje chʼalljjtayañas wakiskiti. Ukhamasti, amparanakxa pecho tuqir jaquntañamawa, mä jukʼa jukʼatwa, controlata. Ukhamatwa ejercicio lurañat jukʼamp askinak jikxatañatak yanaptʼätamxa, ukhamatwa musculonakamax irnaqañapatak sum uñjäta, janiw chʼamanïñapataki.
- Janiw sinti jilxatañamäkiti: Yaqha pantjasiwix pesaje ukax sinti qhipäxar jaquntañawa, ukax amparanakamar ukat qhipäxaruw t’aqhisiyaspa. Ukatxa, codos ukanakax cuerpomar uñtasitäñapkamaw pesaje jaquntañama
Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
Jïsa, qalltirinakax Lever Reverse T-Bar Row uka ejercicio lurapxaspawa, ukampis mä juk’a llamp’u chuymampiw qalltapxañapa, ukhamat suma forma apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqiw qalltanx ejercicio lurañanx irpañapa, ukhamat chiqapar lurañapataki. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, juk’at juk’at jilxatayañax wali askiwa, kunatix ch’amampi ukat técnica ukampix juk’amp sumaptaski.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Reverso T-Bar Fila ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?
- Mä Brazo T-Bar Row ukax mä ampar mä kutimpiw barra jaquntañatakix yanapt’i, ukax sapa muskulu tamanakaruw uñch’ukiñ yanapt’aspa ukat equilibrio ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa.
- Bent-Over T-Bar Row ukax 45 grados ukch’a ángulo ukar qunt’asiñaw wakisi, ukax barra ukarux pecho tuqir jaquntañawa, ukhamat chika qhipäx tuqir uñtañataki.
- Wide-Grip T-Bar Row ukax barra ukarux juk’amp jach’a katxaruñampiw katxaruñapa, ukax lats ukat espalda pata musculonakar juk’amp sum uñakipañatakiw yanapt’aspa.
- Underhand Grip T-Bar Row ukax barra ukarux palmeras ukanakax alaya tuqir uñtataw katxaruñapa, ukax kunayman musculos grupos ukanakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa, bíceps ukat antebrazos ukanakarus uñch’ukiñatakiwa.
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- Pull-ups ukax Lever Reverse T-Bar Rows ukarux yanapt’arakispawa kunatix pachpa muskulu tamanakaruw uñt’ayasi, latissimus dorsi, romboides ukat trapecio ukanakaruw uñt’ayasi, ukax pata janchi ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki.
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