Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña
Prone Single Arm Trap Raise ukax ch’amañchañatakiw ejercicio ukax trapecio musculo ukar uñtatawa, ukax hombros ukat kunkaruw yanapt’i. Aka ejerciciox khitinakatix pata janchipan ch’amap juk’amp sumaptañ munapki jupanakatakix wali askiwa, juk’ampis atletanakataki ukhamarak sapa mayni jaqinakataki, jupanakax walja horanakaw escritorio ukan irnaqapxi. Uka ejercicio lurañamatakixa, hombronakax jukʼamp sum saytʼasiñapataki, posturas jukʼamp sumäñapataki ukat kunka ukat hombros jan usuchjasiñatakis yanaptʼarakismawa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña
- Mä ampar banco ladopat warktʼasiñapatakiw saytʼasiñama, ukat mä kʼachat mancuernampiw amparamajj manqhar uñtat cuerpomar uñtat katxaruñama.
- Amparaxa chiqaparu uñjañawa, juk’ata juk’ata mancuerna ukaxa pata tuqiru apxataña, ukhamata pamparu paralelo ukhama, ukatxa ch’amañchañawa hombro ch’akharu ch’allt’aña.
- Mä segundow movimiento patat samartʼañama, ukhamatwa chhuxriñchjasiñama ukat amparamanxa jukʼamp contracción utjañapataki.
- K’achata k’achata mancuerna ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata control ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana utjañapataki. Munat jakhüwi reps ukatakix mayamp kuynt’añamawa, ukatx mayni amparaparuw mayjt’ayañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña
- Controlado movimiento: Ejercicio lurañ jankʼak lurañ yantʼañat jithiqtañamawa. Ukax wali wakiskiriwa, ukax k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañawa. Amparamxa amparatkama jiltayañamawa, mä jukʼa katxaruñamawa, ukatxa jukʼat jukʼatwa wasitat alayaru jaquntañama. Ukhamatwa chhuxu pataman ukat amparaman musculonakax jukʼamp sum chiktʼatäñapatak yanaptʼani.
- Columna Neutral mantener: Mä pantjasiwix janiw lurañakiti, ejercicio lurañ horasan qhipäxar arco jan ukax muyuñawa. Sapa kutiw columna vertebral ukarux neutral ukan uñjañama, ukhamat jan tensión jan ukax usuchjasiñataki.
- Suma peso apnaqaña: Mä jukʼa pesañampi qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama. Mä peso sinti jachʼa apnaqañax jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Prone Single Arm Trap Raise uka lurapxaspawa. Ukampirus, wali askiw yatiñax suma forma ukax wali wakiskiriwa jan usuchjasiñataki ukhamarak ejercicio ukax wali askiwa. Qalltirinakax k’achachata jan ukax jan pesañampiw qalltapxañapa, ukat juk’at juk’at jilxattapxañapawa kunatix ch’amampi aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Ukatxa, mä entrenador jan ukax yatxattʼat jaqiruw nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañax wali askïspa, ukhamatwa suma formanïñapataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña?
- Qunt’at mä sapa ampar trampa jach’anchayaña: Aka mayjt’awix banco jan ukax sillun qunt’ataw lurasi, mä ampar mä ampar jiltayasa, ukax trapecio musculo juk’amp jayarst’ayañatakiw yanapt’aspa.
- Prono Single Brazo Trap Raise con Banda de Resistencia: Aka variación ukaxa mä banda de resistencia ukampiwa uñakipata, ukaxa yaqha kasta tensión ukhamaraki ch’amt’awi trapecio musculo ukarux churaraki.
- Prono Single Brazo Trap Raise with Dumbbell: Aka variación ukax mancuerna ukampiw juk’amp pesaje ukatakix apnaqasi, ejercicio ukax juk’amp ch’amanchatawa.
- Banco de Inclinación Single Brazo Trap Raise: Aka variación ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax ejercicio ukan ángulo ukarux mayjt’ayiwa ukatx musculo trapecio ukan kunayman chiqanakaruw uñch’uki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Prono Mä Brazo Trampa Jach’antaña?
- Uka ejercicio Face Pull, ukax deltoides trasero ukat romboides ukanakaruw uñt’ayi, ukax Prone Single Arm Trap Raise ukaruw phuqt’i, ukax hombros ukan ch’amapa equilibrado ukar ch’amanchasa ukat postura corrección ukar yanapt’asa.
- Uka ejercicio Seated Cable Row ukax chika taypi ukhamarak aynach trapecio musculonakan jilxatañapatakiw yanapt’i, ukax trapecio superior ukan irnaqawiparux phuqt’ayiwa, ukax Prone Single Arm Trap Raise ukan luratawa, ukat ukhamat mä jach’a entrenamiento ukaw taqpach trapecio musculo tamanakataki.
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