Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Barbell
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Puente de Glute de Mancuerna ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax glutes, isquiotibiales ukat núcleo ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukanakan tono, postura ukat taqpach estabilidad ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’i. Aka ejerciciox sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa taqi niveles de aptitud ukanxa, qalltirinakat nayrar sartañkama, jupanakax ch’amanchañatakiw ch’amanchasipxi, ukhamarak ch’amanchañataki. Jaqinakax Puente de Glute de Mancuerna ukax rutinapar uñt’ayañ munapxaspaw kunatix ukax usuchjasiñanak jark’aqañatakiw yanapt’aspa, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat mä régimen de fitness suma muyuñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Amparanakampixa mancuerna ukaxa chiqaparu katxaruñawa ukatxa kayunakaxa amparakamawa jaljtañapa.
• Talonakamampiw ch’allt’añama, ukhamat caderas ukanakax uraqit apsuñapataki, ukampirus glúteos ukanakax ch’allt’asiñapawa, qhipäx chiqaparuw uñjañama ukat mancuerna ukax caderas ukar sum qhiparañapatakiw uñjañama.
• Aka posición ukaxa pata tuqiru mä qawqha segundonaka katxaruña, ukhamata cuerpomax mä chiqa chiqaru amparanakamat qunqurikama.
• K’achata k’achata caderas ukanaka qalltaña chiqaru kutt’ayaña, uka lurawixa munata jakhuwi mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

• Controlado Movimientos: Janiw pantjasiwinakax jank’ak sarnaqañax wakiskiti. Mä puente de glute suma sartañatakix llave ukax k’achat k’achat, controlado movimiento ukawa. Glúteos ukar ch’allt’asaw caderas uraqit apsuñama, mä qawqha segundonak patat katxaruña, ukatsti juk’at juk’at qhipäxar alayaru. Ukhamatwa musculonakax juk’amp ch’amanchatäni ukat ina ch’usat t’aqhisiñanakax jan utjañapataki.
• Keep Your Core Engaged: Jila partejja, jaqenakajj aka ejercicio lurañanjja, núcleo ukar engañjañ armasipjje. Núcleo ukar sum uñjañax ejercicio tukuyañkamaw equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼätam, ukat chhuxriñchjatamsa jarkʼaqarakismawa.
• Janiw sinti jachʼar aptʼasiñamäkiti: Pantjasiw utji, caderanak sinti jachʼar aptaña, ukaw chhuxriñchjasiñarux aynachtʼayaspa. Jan ukasti, jumanakan...

Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax Dumbbell Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, glutes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakar ch’amañchañataki. Ukampirus qalltirinakax mä juk’a pesaje ukamp qalltapxañapawa jan ukax janis pesaje ukampiw qalltapxañapa, forma ukat técnica ukar sum amuyt’apxañapawa. Chʼamanïpki ukat ejercicio lurañan jukʼamp sumäpki ukhajja, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpjjaspa. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat jan sinti jankʼak chʼamachasiñasa, ukhamat jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Puente de Glute de Mancuerna con marzo: Aka variación ukanx mä puente de glute estándar ukaw lurasi ukampis kayunakampix mä movimiento marcha ukamp yapxatatawa puente ukan posición ukar katxarusa.
• Mancuerna Glute Bridge Pulses: Aka versión ukax puente de glute ukx patat katxaruñawa ukatx jisk’a, pulso movimientos ukanakaw lurasi, ukhamat glutes ukar juk’amp ch’amanchañataki.
• Puente de Glute de Mancuerna con Abducción: Aka chiqanxa, puente de glute uka lurasma ukatxa mä abducción de pies (qunqurinaka mayjt’ayaña) uka movimiento pata tuqiru yapxataña, ukhamata anqäxa glúteos ukanakaru uñtañataki.
• Puente de Pelamento de Mancuerna en una Bola de Estabilidad: Aka variación ukanxa, kayunakaxa mä bola de estabilidad ukar uchatawa, janiwa pamparu uchañakiti, ukaxa mä elemento de inestabilidad ukampiwa yapxatasi ukatxa juk’ampi ch’amt’ayatarakiwa núcleo ukaru ukhamaraki glutes ukanakaru

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

• Pulmón: Pulmón ukax glúteos, isquiotibiales ukat cuadriláteros ukanakaruw irnaqaraki, ukampis unilateral movimiento ukax kuna desequilibrios ch’ama jan ukax flexibilidad ukanakas utji uk yatiñataki ukat chiqañchañatakiw yanapt’i, ukax inas jan uñjkchiti ejercicio bilateral ukanx Puente de Pelamento de Mancuerna ukar uñtasita.
• Deadlifts: Deadlifts ukax Puente de Glute de Mancuerna ukaruw yanapt’i, cadena posterior ukaruw uñtatawa, ukax glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukampis pata cuerpo ukat núcleo ukaruw uñt’ayasiraki, ukax mä jach’a ejercicio completo cuerpo ukaruw tukuyi.