Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Gamitin ang makina ng kapangyarihan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Maximus
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Hamstrings

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Hiperextensión Reversa de Palanca ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax chhuxriñchjata, isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayasi, ukax musculos ukanakan ch’amapampiw juk’amp suma aguantañapataki. Mä suma entrenamiento ukhamawa atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix cadena posterior ukan ch’amap ukhamarak estabilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix janiw mä ch’aman núcleo ukat qhipäx uñstayañakikiti jan ukasti postura ukar juk’amp sumaptañatakiw yanapt’i, chhuxriñchjat usut jisk’achañataki, ukat taqpach lurawinak ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Kayunak kayu ch’akhanak manqhan sum katxaruñamawa ukat amparanakaparuw katxaruñama, ukhamat ejercicio tukuykamax pata janchimax jan sayt’añapataki.
• Ejercicio qalltañatakix glúteos ukat isquiotibiales ukanak contratañamawa, ukhamat kayunakax cuerpomar uñtasit jilxattañapataki.
• Mä jukʼa tiempow uka posición katjjaruñama, ukat chhuxriñchjata, glúteos ukat isquiotibiales ukanakan contracción uñtʼañamawa.
• K’achat k’achat kayunakax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, ukhamatwa taqpach sarnaqañkamax control ukax utjañapa. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Controlado movimiento: Janiw liwxatasiñamäkiti ni kayunak jiltayañatakix impulso apnaqañamäkiti. Ukhamatwa qhepäjjat tʼaqhesiña jan ukajj usuchjasiñas utjaspa. Jan ukasti, controlata, kʼachat kʼachat sarnaqañampiw apnaqañama. Glútes ukat isquiotibiales ukanakamp kayunak jiltayañamawa, mä segundow movimiento patat katxaruñama, ukat juk’at juk’at qhipäxar alayaruw jaquntañama.
• Núcleo ukarux ch’amanchañamawa: Ejercicio tukuykamax núcleo ukarux ch’amanchañamawa, ukhamat chhuxriñchjasiñax jark’aqasiñataki. Janiw qhipäxar sinti arco lurañamäkiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Phuqata Kuynt’awi: Palanca Reversa Hiperextensión ukata juk’ampi askinak apsuñatakixa, mä taqpacha kuynt’awi apnaqaña. Ukax sañ muniwa, kayunakax kunjamtix lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, ukampirus control ukax utjañapawa, ukatx paralelo ukhamäñapkamaw jisk’achañama

Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Hiperextensión Reversa de Palanca ukax lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltapxañapawa jan ukax cuerpopan pesopampikiw qalltapxañapa, ukhamat suma forma apnaqapxañapataki ukat jan chhuxriñchjañapataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax gimnasio ukar sarir yatxatat jaqiruw ejercicio lurañ qalltirir uñjañapataki jan ukax irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñanak utjañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Palanca Inverso Hiperextensión ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

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