Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
Puente de Glute de Mancuerna ukax mä ejercicio dirigido ukawa, ukax glutes, isquiotibiales ukat musculos núcleos ukanakar ch’amanchañataki ukhamarak tonificar ukhamawa, ukax atletas, fitness ukar munasirinakataki jan ukax khitinakatix cuerpo inferior ukan ch’amap jach’anchayañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Aka ejerciciox estabilidad ukarux juk’amp sumaptayaspawa, atlético ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, ukat usuchjasiñat jark’aqasiñatakis yanapt’arakispawa, musculos equilibrados ukar ch’amanchasa. Jaqinakax Puente de Pelamento de Mancuerna ukax ejercicio lurañ amtaparuw uchañ amtapxaspa, kunatix ukax nalgas ukat thixninak esculpiñapataki, postura juk’amp sumaptañapataki, ukat juk’ampirus chhuxu usunak askichañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Mä mancuerna caderamar uchañawa, pä amparampix katxaruñawa, ukhamat chiqaparu sum katxaruñataki.
- Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa caderanakamajj oraqet jiljjattayañama, ukatsti qhipäxajj chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa cuerpomajj amparanakamat qonqorkamajj mä cheqa chiqar tukuñapkama.
- Glútes ukaxa movimiento pata tuqiru ch’allt’aña ukatxa mä qawqha segundos uka posición ukaru katxaruña.
- Caderanakamaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, ukhamata mancuerna ukaxa taqpacha sarnaqaña pachana suma qhiparañapataki. Uka ejercicio lurañaxa munata jakhuwi reps ukataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa
- Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Jaqinakax uka ejercicio lurasax mä pantjasiw lurapxi, ukax qhipäx arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxu usump usuchjasiñas utjaspa. Jan ukasti, ejercicio tukuykamajj qhipäxa chiqaparu ukat chuymamarux chʼamañchtʼañamawa. Talonakamampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa caderanakamajj oraqet apsuñama, ukat glúteos ukanakas uka movimienton patat chʼalljjtayañawa.
- Kuyuñamarux apnaqañamawa: Yaqha pantjasiwix jan lurañatakix jankʼakiw sarnaqañama. Jan ukasti, kʼachat kʼachat, controlat sarnaqañ amtañamawa. Caderanakamajj jukʼat jukʼatwa oraqer kuttʼayañama, janiw jankʼak jaqontañamäkiti. Ukhamatwa musculonakamajj jukʼamp sum engañjapjjätam ukat...
Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Dumbbell Glute Bridge uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, glutes ukat isquiotibiales ukanakar uñch’ukiñataki. Ukampis qalltirinakax jiskʼa pesonakampi jan ukax cuerpopan pesopampikiw qalltapxañapa, ukhamatwa uka kustʼañax sumäxi ukat ejercicio tukuykamax suma formanïñapataki. Ukhamaraki, mä entrenador de fitness jan ukax experimentado jaqiw qalltanx irpañapa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Puente de Pelamento de Mancuerna con marzo: Aka variación ukanxa, puente estándar ukaxa lurasiwa ukampisa qunqurinakaxa alternanciamente pecho tuqiru jiltayañawa ukatxa caderas ukanakaxa jilxatayatarakiwa.
- Puente de Pelamento de Mancuerna con Secuestro: Ukax puente estándar lurañawa, ukampis movimiento pata tuqinxa, qunqurinakam jaljtañamawa janïr wasitat alayaru saraqañkama.
- Pulso de Puente de Pelamento de Mancuerna: Jach’a ch’akhanak apthapiñ tukuyasax taqpach alayaru jaquntañat sipansa, mä juk’a jach’ar aptañamawa ukat jisk’a, pulso movimientonak lurañamawa.
- Puente de Pelamento de Mancuerna con Pies elevadas: Aka variación ukanxa, kayunakaxa mä jach’a uraqiru uchatawa mä banco jan ukaxa paso ukhama, ukhamata juk’ampi kuynt’añataki ukhamaraki ejercicio lurañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Puente de Pelamento de Mancuerna ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?
- Deadlifts ukax Dumbbell Glute Bridges ukaruw phuqt’i kunatix panpachaw ejercicios de bisagra de cadera ukax cadena posterior ukaruw uñt’ayasi, ukax glutes ukat isquiotibiales ukaruw uñt’ayasi, ukampis deadlifts ukax pata janchi ukat núcleo ukaruw uñt’ayasiraki, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw utji.
- Pulmón ukaxa mä suma uñtasitawa Dumbbell Glute Bridges ukampi kunatixa sapa kayu sapa mayniru yaqhawjaru jaqukipapxi, ukhamata ch’ama equilibrado ukhamaraki desarrollo glutes ukhamaraki thixni ukanakana, ukhamaraki mä elemento de estabilidad ukhamaraki coordinación uka entrenamiento ukarux yapxataraki.
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