Qhipa tuqiru T’ijt’aña
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qhipa tuqiru T’ijt’aña
Backwards Run ukax mä sapa ejercicio ukawa, ukax kunayman musculos grupos ukanakaruw uñt’ayasi, equilibrio, agilidad ukat coordinación ukanakaruw juk’amp sumaptayi, ukat cardiovasculares k’umaräñapatakiw ch’amancharaki. Ukax atletanakatakix wali askiwa, jupanakax kunayman entrenamiento rutina ukar uñt’ayañ munapxi, ukhamarak fitness ukar munasirinakax jan convencionales entrenamientos ukanakamp ch’amanchañ thaqhapki ukanakataki. Maynix Backwards Run ukar rutina ukar mantayañ munaspa, nayrar t’ijtäwin monotonía ukar t’unjañataki, deportes ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat taqpach niveles de aptitud ukar ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qhipa tuqiru T’ijt’aña
- Qalltañatakix juk’at juk’atw chiqaparu t’ijt’añama, ukatx juk’at juk’at qhipäxar sarañ qalltañamawa, qunqurinakam jach’ar aptañama ukat amparanakam kayunakamamp ritmo ukar liwxataña.
- T’ijtkasaxa qhipäxa chiqaru uñtatawa, p’iqisa nayraqataru uñtatawa, ukhamata jani kuna usuchjasiñataki.
- Tiempompejj jukʼampiw jankʼak sarnaqañama, ukampis kawkhantï jakaskta uk amuyañamawa, ukhamat jan tinkuñatakisa ni kunarus tʼijtʼañatakisa.
- Kʼachat kʼachat mä saytʼañkamaw chʼamachasiñama, muytasajj walja kutiw ukham lurañama.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qhipa tuqiru T’ijt’aña
- K’achat k’achat nayrar sartaña: Mä pantjasiwix qhipäxar t’ijt’añ qalltañawa, ukax liwxatasin usuchjasiñaruw puriyaspa. K’achat k’achat qalltañamawa, juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp jank’akïñamawa, kunatix juk’amp suma ukat jan axsarañjamaw sarnaqañama.
- Suma saytʼatäñamawa: Qhepäjjat cheqak saytʼayañamawa, pechomsa altoruw saytʼañama ukat kawkirus sarañama uk yatiñatakejj amparamat uñkatañamawa. Nayraru jan ukax qhipäxar sinti quntʼasiñax equilibrio aptʼasispawa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Spotter jan ukax Espacio Abierto apnaqaña: Yämas kunapachatix qhipäxar t’ijtir machaqäktan ukhax mä spotter ukaniñax jan ukax mä jist’arat, jan jark’at chiqan t’ijt’añax jan walt’awinak jark’aqaspawa. Niyakejjay qhepar tʼijtkasajj jan sum uñjkchejja, mä jan uñjkañ yä patjjar tinkuñajj facilakiwa.
- Incorporar ukax mä juk’a pachanakanwa
Qhipa tuqiru T’ijt’aña Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qhipa tuqiru T’ijt’aña?
Jisa, qalltirinakax ejercicio Backwards Run uk lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp jilxatayaña, ukhamat jan usuchjasiñataki. Aka ejerciciox cuerpon manqhapan equilibrio, coordinación ukat chʼamanïñapatakiw yanaptʼi. Ukhamaraki, aka ejercicio lurañax wali askiwa, mä seguro, jist’arat chiqan jan tinkuñataki jan ukax kunarus t’ijt’añataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qhipa tuqiru T’ijt’aña?
- Backward Sprint, ukax qhipäxar t’ijt’añawa, ukax wali ch’amampiw t’ijt’i, ukax agilidad ukar juk’amp ch’amanchañatakiw entrenamiento atlético ukanx apnaqasi.
- Retro Walk, mä juk’a juk’a mayjt’awi kawkhantix sapa maynix qhipäxar sarnaqki, jilpachax junt’uchasiñataki jan ukax thayt’ayañataki.
- Backward Lunge Run, kawkhantix t’ijtirix qhipäx tuqir sarkasax lunges luraraki, ukax t’ijtäwirux mä juk’amp ch’amampiw entrenamiento yapxati.
- Zigzag Backwards Run, kawkhantix t’ijtirix qhipäxar saraski mä zigzag ukham uñt’ayata, ukax conciencia espacial ukat agilidad ukaruw ch’amt’ayi.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qhipa tuqiru T’ijt’aña?
- "Altu Qunqurinaka" yaqha ejercicio ukaxa Backwards Run ukaru phuqt’ayi kunatixa cardiovasculares ukanakaru ch’amancharaki, flexor de cadera ukatxa cuadriceps musculos ukanakaru ch’amancharaki, ukaxa pachpa wakiskiriwa estabilidad ukhamaraki ch’amampi qhiparu t’ijt’aña pachana.
- "Pulmón" ukax Backwards Run ukaruw yanapt'i, glúteos, cuadriceps ukat isquiotibiales ukanakar ch'amanchasa, ukax nayrïr musculos ukanakaw qhipäxar t'ijt'añ pachanx apnaqasi, ukhamat taqpach lurawinak juk'amp sumaptañapataki ukhamarak usuchjasiñ jan walt'awinak jisk'achañataki.
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