Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa
Jank’ak sarnaqañax mä ejercicio de bajo impacto ukawa, ukax walja k’umaräñ tuqit askinak churaraki, sañäni, cardiovascular k’umaräñapataki, chuyma ch’allxtañapataki, ukat pesaje ukax juk’amp sumaptañapataki. Taqi kasta maraninakataki ukhamaraki niveles de aptitud ukanakatakixa wali askiwa, qalltirinakataki ukhamaraki yaqhipa k’umara jakasirinakataki. Sapa mayniw jank’ak sarnaqañax rutina de fitness ukar uñt’ayañ amtapxaspa kunatix mä aski, jan qullqini lurawiwa, ukax kuna pachas ukat kuna chiqans lurasispawa, ukat taqpach suma jakañ utjañapatakiw yanapt’i.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa
- Suma ritmompiw sarnaqañ qalltañama, ukhamat juntʼuchasiñataki, ukhamatwa amparanakam naturaljam liwxatañama ukat suma posturanïñamataki.
- Mä qhawqha minutonakatjja, jankʼakiw jankʼak jiljjattayañama, ukanjja chuymamajj jukʼampiw jiljjattaski ukat mä jukʼa chʼamaw parltʼasiñama.
- Mä jukʼa ukat jankʼakiw sarnaqañama, talonamar uraqir puriñamawa ukat kayunakamar nayrar liwxatañamawa, ukhamatwa jukʼamp sum sarnaqañama.
- Uka jach’a ritmo ukax 30 minutos ukjamaw utjañapa, ukatx juk’at juk’atw normal ritmo ukar puriñama, ukhamat janïr sayt’kasax thayt’añapataki.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa
- Zapatos: Mä suma zapatos de caminata ukar qullqichxañamawa, ukax arco ukar sum yanapt’i, talón firme ukat suela flexible thixni ukanakaw kayunakamar amortiguañataki ukat choque ukar ch’amt’ayañataki. Jan wali zapato uchasiñajj jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Juntʼu umaña ukat thaytʼayaña: Kunjamtï yaqha ejercicionak luraski ukhamarakiw janïr jankʼak sarnaqañ qalltkasajj juntʼuchasiñajj wali wakiskirejja, ukat uka qhepat thaytʼañaw wali wakiskirejja. Llamp’u chuymampi sarnaqañ qalltañamawa ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp sarnaqañamawa. Sarnaqañ tukuyasaxa, mä jukʼa tiempo chʼamañchtʼasiñamawa, ukhamat thaytʼañamataki. Ukhamatwa musculonakajj jan chʼamäñapataki ukat jan usuchjasiñapatakis yanaptʼani.
- Hidratación: Hidratado ukhama qhiparañamawa, juk’ampirusa jaya chiqanakaru sarañataki jan ukaxa
Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa?
Chiqansa, jank’ak sarnaqañax qalltirinakatakix mä jach’a ejerciciowa. Mä jisk’a lurawiwa, ukax khitin rutinaparux jasakiw uñt’ayasispa. Ukax cardiovascular k’umaräñapatakiw yanapt’i, jan lik’ïñapatakiw yanapt’i, ukat chuyma ch’allxtayi. Qalltirinakax juk’a jayanak jan ukax juk’amp juk’a thakhinak qalltapxaspaw ukat juk’at juk’at jilxattapxaspaw kunawsatix ch’amapax juk’amp sumaptaski ukhamarjama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Ch’amampi sarnaqañax yaqha mayjt’awiwa kawkhantix jank’ak sarnaqañax juk’amp janchiman musculonakap apnaqasa nayrar sartañataki.
- Carreras ukan sarnaqañax mä versión competitiva ukhamawa, jank’ak sarnaqañataki, ukax mä kamachiw utji, uraqimp jikisiñataki ukhamarak yanapt’ir kayu chiqaparu uñjañataki.
- Nórdico sarnaqañax wali ch’amampiw sarnaqañawa, ukatx postes ukanakamp apnaqatawa, ukax postes de esquí ukar uñtasitawa, ukhamat pata janchir ch’amanchañataki.
- Fitness walking ukax mä variación de rápido walking ukawa kawkhantix foco ukax taqpach k’umaräñ ukhamarak niveles de aptitud ukanakar juk’amp askinchañataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Briskly Walking ukax mä juk’a pachanakanwa?
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- Yoga ukax jank’ak sarnaqañ yanapt’i, flexibilidad, equilibrio ukat núcleo ukan ch’amap askichasa, ukax juk’amp suma postura ukat juk’amp eficiente movimiento ukaruw yanapt’aspa, sarnaqañ pachanxa.
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