Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento

Seated Knee Up Rotation Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax espalda inferior, cadera ukat oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat uka chiqanakanx tensión ukax jisk’acharaki. Mä estiramiento ideal ukhamawa sapa mayni taqi niveles de aptitud ukanakataki, juk’ampirus khitinakatix jaya horanak qunt’atäpki jan ukax khitinakatix espalda inferior ukan jan walt’ayat uñjasipki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax qhipäx usuchjasiñanak askichaspawa, postura ukax juk’amp sumaptaspa ukat cuerpon taqpach sarnaqañapatakix juk’amp ch’amanchasispa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento

• Ch’iqa qunqurixa pecho tuqiru apxataña amparanakampi llamp’u chuymampi chiqapa katxaruñataki.
• Qunqurux jukʼat jukʼatwa muyuñama, ukhamatwa cadera articulacionat sarxañama, janiw qunqurimataki sarnaqañamäkiti.
• Aka muytawixa niya 10 15 segundos ukjamawa luraña, ukxaruxa mayni kayuru mayjt’ayaña ukatxa mayampi luraña.
• Ejercicio tukuykamajj suma saytʼatäñamawa, qhepäjjajj cheqaparjam saytʼayañamawa ukat amparanakamas samarañapawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento

• Controlado movimientos: Qunqur patat muyuntaña lurasaxa, movimientos ukanakax kʼachat kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw uñjañama. Janiw chhuxriñchjasiñamäkiti jan ukax jank’ak sarnaqañamäkiti kunatix ukax tensión jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Amtañäni, uka estiramientox wali askiwa, janiw jankʼak sarnaqañat jutkiti, jan ukasti controlat, amuyuparjam sarnaqañat juti.
• Núcleo ukar ch’amanchaña: Qunqur pecho tuqir liwxatasin ladopar muyuntasaxa, núcleo musculonakaruw ch’amanchañama. Ukax janiw estiramiento ukan cuerpomar sum sayt’ayañatakik yanapt’kiti, jan ukasti puraka musculonakaparuw irnaqaraki.
• Janiw sinti chʼukuñamäkiti: Qunqurimar jan chʼamañchtʼañax wali askiwa, janiw sum sarnaqañapäkiti. Sinti chʼamañchtʼasiñajja, musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa. Cuerpomar istʼañamawa ukat kawkhantï utjki ukhakamakiw chʼamachasiñama

Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Seated Knee Up Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Uka ejerciciojj janiw sinti chʼamanïkiti, ukajj chhuxriñchjata, caderanaka ukat thixninakan musculonakap chʼamañchañatakiw yanaptʼi. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa, jan sinti ch’amampiw ch’amanchañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añax wali askiwa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento?

• Qunt’ata Isquiotibiales Estiramiento: Aka variación ukanxa, qunt’atäkasaxa mä kayu chiqaru nayraqataru jilxatayaña, ukatxa llamp’u chuymampiwa nayraqataru ch’allt’aña caderas ukata jilxatata kayu tuqiru, ukhamata isquiotibiales ch’allt’aña.
• Qunt’atäki uka pusi uñacht’awi: Aka mayjt’awix qunt’atäkasax mä tobillo mayni qunqur patxar ch’akkatañawa, ukat jach’a qunqur llamp’u chuymampiw ch’allt’aña, ukhamat cadera ukat glúteo musculonakar ch’allxtañataki.
• Qunt’at Lado Estiramiento: Aka versión ukanxa, panpacha kayunakaxa uraqiru uchañawa ukatxa mä ampara p’iqi patxaru mayni tuqiru puriñkama, torso lado tuqiru ch’allt’aña.
• Qunt’at nayraqatar k’uchuña: Akax juk’amp nayrar sartañawa kawkhantix pampar qunt’asis pä kayunak nayraqatar jilxatayasa, ukat nayraqatar qunt’asis caderas ukanakat, puriñkama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur Qunqur Muyuntaña Estiramiento?

• Seated Spinal Twist: Mä ejercicio giratorio ukhamawa, Seated Spinal Twist ukaxa Seated Knee Up Rotation Stretch ukaruxa phuqt’ayiwa, juk’ampi ch’amancharaki flexibilidad ukhamaraki movilidad ukanakampi, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki, ukaxa juk’ampi ch’amancharaki.
• Seated Hip Flexor Stretch: Aka estiramiento ukaxa Seated Knee Up Rotation Stretch ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa musculos flexor de cadera ukanakaru uñtatawa, ukaxa qunquri muytayaña ukhamaraki jiltayaña ukankiwa, ukhamata qunquri pataru muytayaña estiramiento ukaxa wali askiwa.