Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento

Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ukax mä suma ejerciciowa, ukax flexibilidad ukaruw uñtatawa ukat juk’amp flexibilidad ukaruw ch’amancharaki, ukax chhuxriñchjata, caderas ukat thixninakaruw ch’amancharaki. Ukax juk’amp askiwa sapa mayni jaqinakataki, jupanakax walja horanak qunt’asipxi, sañäni, oficinanakan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakatix uka chiqanakan t’aqhisiñar puriyir lurawinakar puripki ukanakataki, t’ijtirinakataki jan ukax bicicletar saririnakataki. Uka estiramiento ukar rutinamar uchasaxa, musculonakan jan waltʼäwip askichasma, posturamsa jukʼamp sum saytʼasma ukat taqe kunat sipansa jukʼamp kuyntʼasma.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento

• Kupi qunqur doblasa ukat chʼiqa kayu patxaruw chʼakkatañama, chʼiqa kayumxa chʼiqa qunqur anqäxankir pamparuw chʼuqtʼañama.
• Ch’iqa codo ukax ch’iqa qunqur anqäxaparuw uchañama, ch’iqa amparamsti qhipäxaruw pampar uchañama, ukhamat yanapt’añataki.
• Torso ukarux llamp’u chuymampiw ch’iqa tuqir t’ijtayañama, ch’iqa codo ukampix ch’iqa qunquriruw ch’allt’añama, ukat 15 jan ukax 30 segundos ukhaw uka estiramiento ukarux katxaruñama.
• K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’aña ukatxa mayampi mayampi ch’allt’aña yaqha tuqiru.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento

• Controlado Movimiento: Muyuña lurañatakixa, movimientos ukanakaxa k’achata ukhamaraki controlada ukhamawa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Jan ukasti, ejercicio tukuykamajj mä jukʼa chʼamañchtʼasiñatakejj chʼamachasiñamawa.
• Chiqapa Muytayaña: Torso muytayañaxa, cinturat muytayañawa, janiwa amparanakata muytayañakiti. Ukax mä pantjasiwiwa, ukax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakix jan walt’ayaspawa ukat usuchjasiñaruw puriyaspa. Amparanakam jan samarañapataki ukat cinturampi ukat chuymampi lurañanak lurapxañapataki.
• Suma samsuña: Ejercicio lurañ horasanjja janiw samsuñamäkiti. Muyuntañataki wakichtʼasisaxa samaqtʼañamawa, ukat kuyntʼañ lurasaxa samaqtʼañamawa. Suma samsuñax janiw control ukak yanapt’kiti, jan ukasti taqpach askinjam samsuñapatakiw yanapt’i

Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Seated Knee Up Extended Rotation Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, jan usuchjasiñatakix k’achat k’achat qalltañ amtañax wali askiwa, ukat jan sinti ch’amampiw ch’amanchañasa. Ukhamaraki, mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukan irnaqawip thaqhañax wali askiwa, ukhamat forma ukat técnica ukanakax sumäñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento?

• Mariposa ukan ch’allxtatapa: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, kayunakan ch’akhanakap mayachthapiñawa, ukat qunqurinak llamp’u chuymampiw pampar ch’allt’añama.
• Quntʼat nayraqatar kʼuchuña: Aka tʼijuñanxa, kayunakam nayraqatar chiqak luqtasaw pampar quntʼasisma ukat cinturaruw quntʼasisma, ukat kayunakapkamaw purisma.
• Quntʼatäsin ladopar chʼalltʼaña: Aka mayjtʼäwejja, kayunak jachʼar aptʼataw pampar qontʼasiñama, ukat mä qonqor qonqortʼasisaw kʼuchuntat kayun kayup mayni qonqor anqäjjar uchañama, ukat qhepatjja, jachʼa kayump pachpa ladoruw ampar puriñama p’iqip patxaru qunquri k’uchu tuqiru.
• The Seated Isquimbolo Stretch: Aka chiqanx, mä kayu chiqak nayraqatar jilxattasaw pampan qunt’asisma ukat...

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur qunt’atäski Jach’a Rotación Estiramiento?

• Spinal Twist: Aka ejerciciox Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ukaruw phuqt’araki kunatix movilidad rotacional de la columna vertebral ukaruw irnaqaraki, ukax wali wakiskiriwa estiramiento de rotación ukatakixa, ukat ukax yanapt’arakiwa tensión inferior ukat caderas ukanakan jan utjañapataki.
• Estiramiento de Mariposa Seated: Aka ejercicio ukaxa wali askiwa Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ukampi phuqt’ayañataki kunatixa nayraqatax manqhankir thixninakaru ukhamarak caderas ukanakaruw uñch’uki, ukhamat flexibilidad ukat rango de movimiento ukanakax juk’amp sumaptañapataki, ukax wakisiwa estiramiento de rotación ukar sum ukat jan kuna usun lurañataki.