Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento

Sitting Wide Leg Adductor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax manqhankir thixninakan musculos adductores ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukax juk’amp sumaptañapataki ukat uka chiqanakanx jan sinti usuchjasiñataki. Aka tramo ukax taqinitak askiwa, atletas ukanakat qalltasa, jupanakax juk’amp suma sarantayañ thaqhapxi, sapa mayniw taqpach jañchin suma jakasiñap jach’anchayañ munapxi. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax movilidad, equilibrio ukat postura ukanakar juk’amp askinjamaw yanapt’iristam, ukhamat sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki ukat juk’amp sumañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento

• K’achat k’achat kayunakax juk’at juk’at jaljtañapawa, qunqurinakas ukat kayunakax alayaruw uñtatäñapataki.
• Qhipäx chiqaparu uñjañama ukat caderamat nayrar jaltʼañama, ukhamatwa manqhankir thixninakax chʼallxtatäkaspas ukham amuyasiñama.
• Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata normalmente samaña.
• Jukʼat jukʼatwa kawkhantï qalltawaykta ukar kuttʼañama, ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento

• Chiqapa uñstayaña: Pata qunt’asiñamawa qhipäxa chiqaru ukhamaraki kayunakaxa wali jach’a ch’allt’ata. Janiw kayunakax sinti jach’ar jaquntañakiti kunatix ukax usuchjasiñaruw puriyaspa. Chaki chʼakhanakasa ukat qunqurinakas techo tuqir uñtatäñapawa. Aka chiqan jan lurañax pantjasiwix qhipäx muyuñawa, ukax chhuxu manqharuw ch’allxtaspa ukat estiramiento ukax janiw askïkiti.
• Kʼachat kʼachat chʼukuña: Caderamat nayrar jaltʼañamawa, ukat qhipäxarux chiqak saytʼañamawa. Amparanakam kayunakamaru puriñkama, jan ukax kawkhantï sum sarañ munkta ukhamaruw puriñama. Aka chiqanx wali wakiskirïki ukax cuerpomax kunjamtï munki ukhamarjamaw jan usuchjasis sarañama. Walja jaqenakaw sinti chʼamampi thaqtʼasa pantjasipjje, ukatwa musculonakapajj tʼaqhesiyistaspa jan ukajj usuchjasirakispawa.

Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Sitting Wide Leg Adductor Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampisa, jukʼat jukʼat qalltapxañapawa, janiw sinti chʼamachasipxañapäkiti. Cuerpomar istʼañax wali askiwa ukat janiw usuchjasiñkamax chʼamachasiñasäkiti. Qalltirinakax janiw jukʼamp yatxattʼat ejercicio lurañ yatipki ukham chʼamachasipkaspati, ukampis sapa kuti yatiqapxi ukhaxa, jukʼamp sumwa chʼamachasipxani. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, saytʼasiñax wali askiwa ukat mä profesional de fitness ukar iwxtʼañaw wakisi.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento?

• Pose de Paloma: Aka yoga pose ukax mä suma variación ukhamawa kunatix adductores ukanakaruw ch’amancharaki ukampirus flexores de cadera ukat glútes ukanakan irnaqaraki.
• Mariposa ch’ukuña: Pata qunt’asisa, kayu ch’akhanaka mayaru apthapiñani ukatxa qunqurinakaxa ladonakaru jaquntañawa, adductores ukanakaru ch’allt’aña.
• Qunt’atäki uka ancho kayu lado ch’allt’aña: Qunt’ata ancho kayu posición ukanxa, mä ladu tuqiru ch’allt’aña, amparampi kayu tuqiru puriña, mä adductor sapa kuti ch’allt’aña.
• Rananakax ch’allt’asipxi: Aka mayjt’awix pusi kayunak ch’allt’añawa, qunqurinak jach’a ch’allt’añawa, ukat talonanakar kutt’añawa, ukax adductores ukanakarux mä manqhan ch’allt’asiñapatakiw yanapt’i.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñ Ancho Chaki Adductor Estiramiento?

• Pose de Paloma ukaxa yaqha jach’a ejercicio ukawa, ukaxa flexores de cadera ukatxa adductores ukanakaru uñtatawa, ukaxa Sitting Wide Leg Adductor Stretch ukampi churata estiramiento ukaru ch’amancharaki ukatxa juk’ampi suma movilidad de cadera ukaru ch’amancharaki.
• Ukhamaraki, Frog Stretch ukaxa adductores ukatxa manqhana thigh musculos ukanakaru irnaqaraki, ukaxa Sitting Wide Leg Adductor Stretch uka efectos ukanaka ch’amancharaki, juk’ampi ch’amampi estiramiento ukampi ukhamaraki juk’ampi flexibilidad ukaru yanapt’asa.