Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi

The Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax caderas ukanakaruw uñch’uki, ukax flexibilidad ukar yanapt’i, rango de movimiento ukar juk’amp sumaptañataki, ukat espalda ukat cadera ukan usuchjasiñanak askichañataki. Mä ejercicio ideal ukhamawa sapa maynitaki kunjamakitix oficina irnaqirinakataki jan ukax jilïr jaqinakataki khitinakatix walja pachaw qunt’asipxi, ukhamarak atletas ukanakatakix flexibilidad de cadera ukar mantañapawa. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspaw posturap juk’amp sumaptañataki, jan usuchjasiñataki, ukat taqpach cuerpon sum jakasiñataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi

• Kupi qunqur doblar ukat chʼiqa kayump chʼiqa qunqur anqäxaruw uchañama.
• Kupi qunqurimar ch’iqa codompi llamp’u chuymampiw ch’allt’añama, cuerpom ch’iqa tuqiru muytayasa, caderaman mä estiramiento ukham jikxatasma.
• Aka chiqaruxa niya 30 t’ijturjama katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña.
• Mayni tuqiruxa mayampiwa ch’allt’asiñama, kayunakaxa kawkhantixa utjki ukxa mayjt’ayasa ukatxa cuerpomxa ch’iqa tuqiru muytayaña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi

• Suma uñt’ayaña: Kupi tobillo ch’iqa qunquri patxaru ch’iqt’ayaña, ch’iqa qunqurixa lado tuqiru uñtatawa. Chakimax pusi chimpunïñapawa. Chʼiqa kayujj janiw pampat apsuñamäkiti, ukham lurasajj janiw equilibriojj utj-jjaspati ukat musculonakas chʼamañchtʼarakispawa.
• Kʼachat kʼachat manqharu: Kupi qunqur llampʼu chuymampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa jukʼamp manqhar chʼalltʼañama. Janiw chʼamampi aynachtʼayañamäkiti; uka sarnaqawix k’achat k’achat k’achat k’achat apnaqañapawa. Sinti chʼamampi thaqtʼasajj musculonakarojj aynachtʼayaspawa jan ukajj usuchjasispawa.
• Katxaruña ukatxa samsuña: 15-30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña, ukatxa samsuña amtañawa. Samsu katxaruñaxa cuerpomanxa tensión uñstayaspawa ukatxa janiwa suma...

Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi?

Jïsa, qalltirinakax Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä llamp’u estiramiento ukawa, ukax flexibilidad ukar jilxatayañatakiw yanapt’aspa ukat caderas ukan tightness ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat cuerpomar istʼañama. Kuna llakinakas jan ukax jan walinakas jikxatasma ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi?

• Quntʼat Mariposa chʼukuña: Aka mayjtʼäwinxa, pamparuw quntʼasisma, panpacha qunqurinakam kʼuchuñama, ukat kayunakam mayachthapisinxa, qunqurinakamxa ladonakaruw jaquntañama. Qunqurinakamat llamp’u chuymampiw ch’allt’asisma, ukhamat juk’amp manqhar ch’allxtañataki.
• The Seated Pigeon Pose: Akax yoga tuqit amuyt’atawa, kawkhantix pampan qunt’asis mä qunqur doblar, ukatx tobillox mayni qunquriruw uchasma, ukatx nayrar jalt’asaw cadera ukan estiramiento ukar juk’amp manqhar jaquntañama.
• The Seated Hip Twist: Aka mayjt’awina, pamparu qunt’asiñamawa mä kayuxa jilxatayata ukatxa mayni kayupaxa ch’uqt’ata, kayuxa jach’a kayu qunquri patxaru ch’akkatasa, ukatxa torso ukaxa k’uchuta kayu tuqiru t’ijt’ayaña.
• Uka Qunt’at Cadera Estiramiento

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’at Cadera Estiramiento ukax mä juk’a ch’uqt’at kayumpiw lurasi?

• Seated Forward Bend: Aka ejerciciox Seated Hip Stretch ukaruw yanapt’i kunatix janiw caderas ukakix ch’allt’kiti jan ukasti isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw ch’amancharaki, ukax taqpach flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat juk’amp suma postura ukaruw ch’amancharaki.
• Butterfly Stretch: Butterfly Stretch ukax Seated Hip Stretch With Slightly Bent Leg ukampiw phuqt’ayi kunatix ukax manqhankir thixninakaru ukhamarak caderanakaruw uñt’ayaraki, cadera movilidad ukat flexibilidad ukanak juk’amp askinak lurañataki, ukat uka chiqanakan usuchjasiñanakax juk’akiw utji.