Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Seated Piriformis Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax ciática ukan usuchjasiñap askichañatakiw ukat caderas ukanakar ch’amanchañataki, piriformis musculo ukar uñtasa. Oficinan irnaqirinakataki, deportistanakataki jan ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax jaya pachaw qunt’asipxi jan ukax jan sarnaqañ yatipkiti. Aka ejerciciox wali askiwa kunatix flexibilidad ukax juk’amp sumaptaspa, chhuxriñchjata ukhamarak cadera incomodidad ukanak jisk’achaspa, ukat taqpach movilidad ukat postura ukanak juk’amp ch’amanchaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Kupi tobillo jiltayaña ukat ch’iqa qunqur patxaru uchaña, kayunakampi mä figura-four ukham luraña.
• Kupi amparampix chʼiqa qunqur llampʼu chuymampiw chʼalltʼañama, ukhamatwa jukʼamp manqhar chʼallxtañama, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼañama.
• Uka posición ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa chhuxriñchjata ukhamaraki cadera ukanaka ch’allt’ata jikxatasiña.
• Uka pachpa lurawixa ch’iqa tobillompiwa ch’iqa qunquri patxaru antutaña ukatxa mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Chakinak sum uchaña: Kayunakax pamparuw chʼuqtʼañama, amparanakkamaw jaljtañama. Janiw kayunak chʼakkatañamäkiti ni kayunaksa sinti jakʼachasiñamäkiti. Ukax equilibrio ukar yanapt’i ukat estiramiento ukax musculo piriformis ukar uñtatawa.
• Llamp’u chuymampi ch’allt’asiña: Mayni kayun qunquripar samart’añataki mä tobillo jiltayasaxa, nayraqataru llamp’u chuymampiwa ch’allt’asiñama, ukhamata chhuxriñchjasiñaxa jikxatasiñapkama. Janiw estiramiento jan ukax rebotar obligañamäkiti, kunattix usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Katxaruña ukat samsuña: Niya 30 segundos ukhaw uka estiramiento katxaruñama, ukat mä jukʼa samsuñasa, manqha samsuñasa. Ukhamatwa musculox samarañapa ukat estiramiento ukax juk’amp manqharuw puri. Janiw samañam katxaruñamäkiti, kunattix cuerponxa jukʼampiw jan waltʼayasispa

Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jisa, qalltirinakax Seated Piriformis Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä sanu t’ijtäwiwa, ukax kawkhans lurasispawa, mä escritorio ukan qunt’atäkasas lurasispawa. Akax akanakawa: 1. Mä sillun qunt’asisaw ch’iqa tobillo ch’iqa qunqur patxar uchañama. 2. Nayraru llamp’u chuymampiwa ch’allt’asiñama, ukatxa qhipäxa chiqaru uchañawa. Nayrar jaltkasaxa, chʼiqa caderamansa ukat chhuxumansa chʼallxtataw jikxatasiñama. 3. Aka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa ch’iqa tobillompi ch’iqa qunquri patxaru mayampi luraña. Janipuniw mä estiramiento forzar lurañamäkiti, uk amtañamawa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, llampʼu chuymamp jaquntañkamaw qhipäxar jukʼamp samarañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Piriformis Supine Estiramiento: Aka variación ukanxa, qhipäxaru ikiñamawa, pä qunqurinaka k’uchuña, mä kayu mayni kayu patxaru ch’iqt’aña, ukatxa llamp’u chuymampiwa manqha qunqurixa pecho tuqiru jaquntaña.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Aka chiqanxa, pamparuw qunt’asisma kayunakam ch’uqt’ayasa, ukatx mä kayum mayni kayump chika ch’akkatañamawa, ukatx mayni amparampix llamp’u chuymampiw torso ukarux qunqur doblado tuqir t’ijt’ayañama.
• Sayt’aña Piriformis Estiramiento: Ukaxa sayt’añawa, mä kayuxa mä jisk’a chiqaru mä mesa jan ukaxa silla ukarjama apxataña, ukatxa llamp’u chuymampiwa nayraqataru ch’allt’aña, ukhamata mä estiramiento ukaxa chhuxriñchjata jikxatasiñapkama.
• Paloma Pose Piriformis Estiramiento: Aka yoga pose ukax mä qunqur nayraqatar k’uchuñampiw mayni kayup qhipäxar jilxatayaña, ukat...

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’ata Piriformis ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Foam Rolling the Glutes ukax Seated Piriformis Stretch ukaruw phuqt’araki kunatix ukax nalgas ukan musculos ukanakar suyt’ayañatakiw yanapt’i, juk’ampis piriformis ukarux janïr ch’ukuñkama. Ukhamatwa estiramiento ukax jukʼamp sumäspa ukat usuchjasiñas janiw utjkaspati.
• Figura Supina 4 Estiramiento ukaxa yaqha ejercicio ukawa, ukaxa Seated Piriformis Stretch ukampi phuqt’ayi. Panpacha estiramientos ukax musculo piriformis ukat rotadores de cadera ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax espalda inferior ukan usuchjasiñap ukhamarak ciática ukan sintomanakapar jan sinti utjañapatakiw yanapt’i, ukax uka chiqanakan t’aqhisiñat utji.