Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa
Ejercicio Roll Hamstrings Sitting on Floor ukax mä ejercicio práctico ukat wali askiwa, ukax musculos de isquiotibiales ukanakaruw uñt’ayasi, ukax flexibilidad ukarux juk’amp askinjamaw uñjasispa, musculos ukanakan ch’amaparuw juk’amp ch’amanchaspa, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’arakispawa. Ukax mä suma ajlliw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, jan ukax khitinakatix jisk’a janchipan ch’amap ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañ munapki ukanakataki. Sapa mayniw aka ejercicio lurañax ajllisipxaspa kunatix juk’a yänakakiw munasiraki, niyas kawkhans lurasispawa, ukatx wali askiwa muskulunakan t’aqhisiñap jisk’achañataki ukhamarak taqpach lurawinak kunayman jañchin lurawinakan ch’amanchañataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa
- Mä rodillo de espuma ukaw thixni manqhar uchañama, mä juk’a chhuxriñchjata, ukat amparanakamax qhipäxaruw pampar uchañama, ukhamat yanapt’añataki.
- K’achat k’achat cuerpom nayraqatar liwxataña, ukhamat rodillo de espuma ukax qunqurinakamar saraqañapataki, ukampirus núcleo ukarux ch’amanchañamawa ukat qhipäxarux chiqaparuw liwxatañama.
- Uka rodillo espuma ukaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña, mä juk’a chhuxriñchjasiña.
- Aka kuynt’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukhamata control ukaxa utjañapataki ukhamaraki kuynt’awixa k’achata ukhamaraki ch’amampi luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa
- Kʼachat kʼachat rollo luraña: Kunapachatï isquiotibiales ukar rollo lurañamajja, glúteos manqhatjja, qonqorinak qhepat mä jukʼa jukʼatwa nayraqatar qhepar liwjjatañama. Jankʼak rollo lurañajj wali wakiskir nudonak faltasispawa ukat inas musculonakan tʼaqhesiñap jan sum askichkchiti.
- Postura manteniña: Ejercicio lurañ horasanxa qhipäxa chiqaparu uñjañax wali askiwa ukat jan chhuxriñchjasiñamäkiti. Ukhamatwa janiw isquiotibiales ukanakar sum uñchʼukiñak yanaptʼkaniti, jan ukasti, qhepäjjaman kuna jan wakiskir tʼaqhesiñanaksa jarkʼaqarakiniwa.
- Janiw articulacionanakar chiqak rollo lurañamäkiti: Mä pantjasiwix qunqur articulacionanakar chiqak rollo lurañawa, ukax jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamaraki, muskulunakan tejidos ukanakan rollo lurañaw wakisi, janiw articulaciones ukanakarukiti.
- Presión Ajuste: Ukaxa
Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio Roll Hamstrings Sitting on Floor uka lurapxaspawa. Ukax mä llamp’u estiramiento ukawa, ukax taqi niveles de fitness ukanakatakiw askiwa. Ukampirus, wali askiw amtañax k’achat k’achat qalltañax ukat jan sinti ch’amanchañax kunatix usuchjasiñanakaruw puriyaspa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytañama. Ukhamaraki, wali askiwa mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukamp aruskipt’añaxa, ukhamat ejercicio chiqaparu lurañamataki, juk’ampirus qalltiris jan ukax kuna condiciones de salud ukax nayrax utjki ukhax.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa?
- Estiramiento de Isquiotibiales con Banda de Resistencia: Aka versión ukanxa, pamparuw qunt’asisma ukat mä banda de resistencia ukampiw kayur muyuntayäta, ukatx llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntañama, ukhamat isquiotibiales ukar ch’ukuñataki.
- Rollo de Isquiotibiales con Bola de Masaje: Aka variación ukax pampan qunt’asiñawa ukat mä jisk’a bola de masaje ukampiw isquiotibiales ukar rollo luraña, ukax específicos tight spots ukanakaruw uñch’ukiña.
- Rollo de Isquiotibiales qunt’atäki ukax Yoga Block ukampiwa: Aka versión ukanxa, kayu manqhan mä bloque de yoga ukampiw pampan qunt’asisma. Ukatxa, isquiotibial ukax bloque patxaruw liwxatañama, ukhamat muskulur chʼukuñataki ukat masaj lurañataki.
- Rollo de Isquiotibiales qunt’atäñapawa bola de ejercicio ukampi: Aka mayjt’awixa mä bola de ejercicio ukan qunt’asiñawa ukatxa cuerpo peso ukampixa isquiotibiales ukarux pelota patxaruw liwxatañapa, ukhamata juk’ampi manqharu ch’allt’añataki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Rollo Isquiotibiales Ukax Pata patxan qunt’atawa?
- Puentes de Cola: Roll Hamstrings Sitting on Floor ukax isquiotibiales ukar ch’amanchañaruw chuym churaraki, Glute Bridges ukax ch’amanchañatakiw yanapt’i, glutes ukat espalda inferior ukanakamp chika, ukax cadena posterior ukatakix mä entrenamiento equilibrado ukham uñstayi.
- Rizos de Isquiotibiales Sayt’atanaka: Aka ejercicio ukaxa Roll Isquiotibiales Sitting on Floor ukarux phuqt’ayiwa, ukhamata activamente enganchar ukhamaraki ch’amanchasa isquiotibiales ukanakaru sayt’aña posición ukanxa, ukaxa yanapt’aspawa taqpacha kayu ch’amañchañataki ukhamaraki equilibrio ukanakaru.
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