Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor

Ejercicio Straight Leg Outer Hip Abductor ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax nayraqatax musculos abductor de cadera ukanakaruw ch’amancharaki, ukax equilibrio, estabilidad ukat taqpach cuerpo inferior ukan ch’amanchañapatakiw yanapt’i. Mä ejerciciox wali askiwa atletanakataki, sapa mayni jaqinakatakix cadera jan ukax kayu usuchjatanakat rehabilitacionanakataki, jan ukax khitinakati cuerpop jisk’a cuerpop juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakataki. Jaqinakax aka ejercicio ukarux rutina ukar uñt’ayañ munapxaspaw movilidad ukar juk’amp sumaptañataki, jan usuchjasiñataki, ukat kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan rendimiento ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor

• Chʼiqa amparamajj caderamar jan ukajj nayraqataman pamparuw uchañama, ukhamat equilibrio ukat yanaptʼañataki.
• Kʼachat kʼachat pata kayum (chʼeqa kayu) kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jachʼar aptañamawa, ukhamatwa chiqaparu uñjañama ukat equilibrio utjañapa.
• Mä jukʼa tiempow uka cheqat katjjaruñama, ukatsti jukʼat jukʼatwa kayujj qalltañar kuttʼañama.
• Aka lurawixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa pachpa lurawinakawa ch’iqa kayumpi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor

• Controlado Movimientos: Chakiman kuynt’awipax controlata ukat jan mayjt’ataw sarnaqañapa. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti kunatix musculonakamar t’aqhisiyaspawa jan ukax usuchjaspawa. Uka movimienton suma sartawipatw uñakipt’asiñapa, janiw qawqhas uka tuqit amuyt’añakiti.
• Chaki chiqak uñjañama: Mä pantjasiwix irnaqir kayun qunqur k’uchuñawa. Chakix chiqak sayt’ayañamawa, kunawsatix jilxattawaykta ukat aynacharu alayaru. Ukhamatwa chiqap musculonakax uñch’ukipxani ukat jan usuchjasiñatakiw yanapt’ani.
• Engage Your Core: Engage your core ukax wali wakiskiriwa estabilidad ukat equilibrio ukataki. Ukatxa, chhuxu manqharux jan aynachtʼayañatakiw yanaptʼaraki. Mä pantjasiwix ejercicio lurañ pachanx núcleo ukar engañjañ armañawa.
• Janiw Sinti Altu Jachʼa Jachʼa Jaqtʼañamäkiti:

Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Straight Leg Outer Hip Abductor ukax lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, cadera abductor musculos ukanakar ch’amanchañataki. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw kʼachachata jan ukajj jan pesañampi qalltañajj wali wakiskirejja, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamampi ukat flexibilidadampi jukʼamp jiljjattañasa. Ukhamaraki, wali askiw forma correcta apnaqañax jan usuchjasiñataki. Kuna usuchjasiñas jan ukax jan walt’awinakas utjaspa ukhaxa, jank’akiw ejercicio lurañ jaytañapa ukat k’umaraptayañ tuqit yatxatt’at jaqiruw jiskt’asiñapa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor?

• Lado k’uchi Chaki jiltayaña: Aka mayjt’awina, ladoman ikiñaxa kayunakaxa pilata ukhamaraki chiqaru uñtatawa, ukatxa pata kayuxa alayaru liwxatañawa anqäxa cadera musculonakaru irnaqañataki.
• Banda de Resistencia Chaki Secuestros: Aka ejercicio lurañatakixa, tobillonaka muytasa jan ukaxa qunqurinaka patxaru mä banda de resistencia ukampiwa yapxatasma ukatxa sayt’ata jan ukaxa ikiñata ejercicio lurasma.
• Tobillo Peso Chaki Levantamientos: Aka variación ukax ejercicio lurañkamax tobillo pesos ukanakamp uchasiñawa, ukax juk’amp resistencia ukat intensidad ukanakamp yapxatatawa.
• Pilates Side Leg Lifts: Aka Pilates-inspirado variación ukanxa, ladoman ikisma cuerpomxa mä chiqaru uñtatawa, ukatxa pata kayumxa jilxatayañamawa kayuxa flexionata. Aka mayjt’awix juk’amp jisk’a, juk’amp controlado movimientos ukanakampiw lurasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Chiqapa Chaki Anqa Cadera Abductor?

• Side Plank Hip Abductions: Aka ejerciciox janiw anqäx cadera musculonakaruki ch’amanchkiti, jan ukasti núcleo ukarux ch’amancharaki, ukax mä equilibrado entrenamiento ukaw churaraki, ukax ejercicio Straight Leg Outer Hip Abductor ukan foco de aislamiento ukarux complementa.
• Lateral Band Walks: Aka ejercicio ukax cadera abductores ukat glútes ukanakaruw uñch’ukirakiw, ukax Straight Leg Outer Hip Abductor ukar uñtasitawa, ukampis mä componente dinámico, funcional de movimiento ukar yapxati, entrenamiento ukarux juk’amp sumaw taqpach cuerpo inferior ukan ch’amapa ukat estabilidad ukar ch’amancharaki.