Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento

Standing Leg Resting Hip Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw caderas ukat cuerpo inferior ukanakan juk’amp ch’amanchasi. Ukax wali askiwa atletanakataki, sapa mayni jaqinakataki, jupanakax jaya pachaw qunt’asipxi, jan ukax khitinakati movilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjapxi ukat cuerpo inferior ukan jan walt’awinak askichañataki. Uka ejercicio lurañaparu uchasaxa, sapa mayniw taqpach cuerpop sum chʼamañchtʼaspa, jan usuchjasiñatakis jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼaspa, ukat postura ukat equilibrio ukanakas jukʼamp sumäspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento

• Suma kayu ch’iqa kayu apsuñani ukatxa pataru samart’ayañani, qunqurixa chiqaparu uñjañawa.
• K’achat k’achat nayraqatar jaquntañamawa, qhipäxa chiqaru, ch’iqa kayun isquiotibial ukan ch’allxtatap amuyañkama.
• Uka posición ukax niya 30 segundos ukjaw katxaruñama, wali ch’amampiw samsuñama, ukhamat musculonakax samarañapataki.
• Kʼachat kʼachat chiqañchañamawa, kayum jiskʼachañamawa, ukatxa chʼiqa kayumpiw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento

• Equilibrado Yanapt’awi: Mä ch’aman yämpiw yanapt’asiñama, sañäni, silla jan ukax pirqa. Ukhamatwa equilibrio utjañapataki ukat estiramiento ukar chuym churäta, janiw equilibrio ukar chʼamachasiñamäkiti. Janiw uka yanaptʼarux sinti atinisiñamäkiti, kunattix ukax mä jukʼa chʼamañchtʼäwiruw puriyistaspa.
• Kʼachat kʼachat chʼalljjtayaña: Kʼachat kʼachat kayum jiljjattasaw soporte patjjar samartʼayañama, ukhamatwa qonqorjj 90 gradonak kʼuchuñama. Janiw kayux sinti jach’ar aptañamäkiti jan ukax jank’akiw jilxattaspa kunatix ukax tensiona jan ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
• Kuna pachas estiramiento ukaxa: 30 segundos ukjamawa estiramiento ukaxa katxaruña ukatxa ukarux samarañatakiw ch’amachasiñama. Ukhamatwa cadera musculonakar sum chʼukuñ yanaptʼani. Janiw jank’ak tramo lurañakiti jan ukax jan jaya pacha katxaruñamäkiti

Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Standing Leg Resting Hip Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampisa, jani kuna usuchjasiñatakixa chiqapa lurañatakixa uñjapxañapawa. Kuna jan waltʼäwis utjchi ukhajja, jankʼakiw jaytapjjañapa. Sapa kutiw qalltirinakatakix kuna machaq ejercicios qalltañatakix mä yatxatat profesional ukan irnaqatapampi.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento?

• Paloma Pose: Akax yoga ukan wali uñt’atawa, ukax mä kayux janchi nayraqatar qunqur ch’uqt’ataw uñstayañawa, ukat mayni kayux qhipäxar chiqak jilxatayañawa.
• Estiramiento de Cadera Supina: Aka mayjt’awix qhipäxar ikiñapawa, mä qunqur doblar ukat llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntaña, ukhamat cadera ch’ukuñataki.
• Mariposa ch’ukuña: Ukax pampan qunt’asiñawa, kayunakan ch’akhanakap mayachthapiñawa, ukat qunqurinak llamp’u chuymampiw pampar ch’allt’añama, ukhamat caderanak ch’allxtañataki.
• Lunge Hip Flexor Stretch: Aka mayjt’awix mä kayu nayrar sartayañawa, mä posición de pulmón ukar puriñkama, mayni kayux qhipäxar ch’allt’aña, ukat llamp’u chuymampiw caderas ukar nayrar sartayaña.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sayt’at Chaki Samart’aña Cadera Estiramiento?

• Paloma Pose: Aka yoga pose ukax wali askiwa cadera articulación jist’arañataki, flexores de cadera ukat glútes ukanakar ch’amañchañataki. Ukax Standing Leg Resting Hip Stretch ukaruw phuqt’ayi, juk’amp manqhankir estiramiento ukampiw yanapt’i ukat equilibrio ukat flexibilidad ukanak juk’amp sumaptañ yanapt’i.
• Nayraqata p’alta: Nayraqata p’iqi ch’allt’awixa isquiotibiales ukatxa espalda inferior estiramiento ukawa, ukaxa Standing Leg Resting Hip Stretch ukampi phuqt’ayiwa, ukaxa cuerpon cadena posterior ukaru uñtatawa. Uka chiqanakar ch’allxtasaxa, taqpach cadera movilidad ukar juk’amp sumaptañapatakiw yanapt’aspa ukat cuerpo inferior ukan tensión ukar jisk’achañatakiw yanapt’aspa.