Silla Chaki Jach’a Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Silla Chaki Jach’a Estiramiento

Chair Leg Extended Stretch ukax mä ejercicio simple, ukampis wali askiwa, nayraqatax isquiotibiales, calvos ukat espalda inferior ukanakaruw uñch’uki, flexibilidad ukat juk’amp suma movimiento ukar ch’amanchañataki. Aka ejerciciox taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, ukhamarak khitinakatix usuchjatanakat waliptapki ukanakataki, oficina ukan irnaqirinakataki, jan ukax khitinakatix jaya pacha qunt’atäpki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax muskulunakan t’aqhisiñap jan utjañapatakiw yanapt’aspa, postura ukar juk’amp sumaptañapataki, ukat chhuxu usu jan ukax usuchjasiñax jan utjañapataki, ukat kuna régimen de fitness jan ukax bienestar ukanakatakix wali askiwa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Silla Chaki Jach’a Estiramiento

• Mä kayum nayraqatar chiqak jiltayañama, talonamax uraqiruw uchañama ukat kayunakax alaxpachar uñtatawa.
• K’achat k’achat nayrar ch’allt’asiñamawa, qhipäxa chiqaru, ukat jach’a kayu qhipäxan mä ch’allxtañ jikxatañkama.
• Aka chiqaru niya 20 30 t’ijturjama katxaruña, ukxaruxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa.
• Mayni kayumpi ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa, ukhamata sarnaqañanakaxa k’achata ukhamaraki controlata.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Silla Chaki Jach’a Estiramiento

• Chiqapa Jach’aptayaña: Mä kayuxa juk’ata juk’ata nayraqataru jilxatayaña, mayni kayuxa pamparu ch’allt’aña. Jachʼa kayumax pampamp chikachasiñawa, kayunakax alayaruw uñtatäñapa. Janiw kayum liwxatañamäkiti ni sinti jachʼarusa liytʼañamäkiti, kunattix musculonakax jan waltʼayasiñapatakiw yanaptʼistaspa.
• Controlado Movimientos: Taqi ejercicio tukuykamaxa mä juk’a juk’a pachana ukhamaraki controlada movimiento ukanaka uñjaña. Janiw jerky jan ukax jank’ak sarnaqañakiti, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Samsuña: Janiwa samsuñam katxaruñamäkiti. Uka estiramiento ukanx normalmente samañax wali askiwa. Chaki jiltayasax samaqtʼañamawa, ukat qalltan chiqar kuttʼayasax samaqtʼañamawa.
• Sapa kuti mayjt’ayaña: Mä pacha tukuyatatxa kayu mayjt’ayaña jani ukaxa

Silla Chaki Jach’a Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Silla Chaki Jach’a Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento Extendido de Pierna de Silla ukax lurapxaspa. Ukax llamp’u chuymampiw ch’allt’asi, ukax isquiotibiales ukat chhuxu manqharuw uñch’uki. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Mä sillu pataru qunt’asiña. 2. Mä kayu nayraqataru jilxatayaña, talona uraqiru uchaña, kayu ch’akhanaka alayaru uñtata. . 4. Uka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña. Amtañäni, janïr chʼukuñkamax juntʼuchasiñax wali askiwa ukat janipuniw mä estiramientorux usuchjañkamax chʼalltʼañasäkiti. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukamp aruskipt’añax wali askiwa, jumatix machaq ejercicio lurañ munsta jan ukax kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhaxa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Silla Chaki Jach’a Estiramiento?

• Sayt’at Isquiotibiales Estiramiento: Aka mayjt’awix sayt’asiñawa, mä kayu chiqak mä silla jan ukax paso ukar uñtat jilxatayaña, ukat cinturar nayrar qunt’asiñaw isquiotibiales ukar ch’allxtañataki.
• Estiramiento de Isquiotibiales Supino: Aka versión ukanxa, qhipäxaruw ikisma, mä kayum chiqak aire ukar jiltayasma, ukat llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntañama, mä toalla jan ukax banda ukamp yanapt’añataki.
• T’ijtirin ch’allxtawipa: Ukatakix mä kayu nayrar sartañawa, nayrïr kayu chiqaparu uñjañawa ukat qhipa qunqur ch’allt’añawa, ukatsti nayraqatar jaquntañawa nayrïr kayun isquiotibiales ukar ch’allt’añataki.
• Alayaru allqamari: Aka yoga pose ukaxa amparanakampi kayunakampi uraqiru uchañawa, caderanakaru jach’ar aptañawa cuerpompi V ukhamjama lurañataki, ukatxa mä talón llamp’u chuymampiwa mä kuti alayaru jaquntañawa sapa kayu ch’allt’añataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Silla Chaki Jach’a Estiramiento?

• Standing Quad Stretch: Aka ejerciciox Chair Leg Extended Stretch ukaruw phuqt’i, ukax cuadriceps ukaruw uñtatawa, ukax musculos grupo ukawa, ukax isquiotibiales ukar uñtasitawa. Isquiotibiales ukat cuadriceps ukanakar ch’allt’asaxa, kayunakax taqpachan juk’amp suma flexibilidad ukat equilibrio ukar puriñjamawa.
• Calf Raises: Chair Leg Extended Stretch ukax isquiotibiales ukar uñtatawa, vaca jiltayañax kayunakan alaya chiqapar ch’amanchañataki ukat ch’amañchañatakiw yanapt’aspa, juk’ampis vaca musculos ukanakar ch’amañchañataki. Ukax mä juk’amp equilibrado ejercicio inferior cuerpo ukar puriyaspawa, taqpach kayunakan lurawip ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki.