Sillampi Pataru ch’allt’aña

• Body Që: Body Part: Dungso
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas
• Primary Muscles: Primary Muscles: Pectoralis Major Sternal Head
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sillampi Pataru ch’allt’aña

Dip on Floor with Chair ejercicio ukax ch’amañchañawa, nayraqatax tríceps, hombros ukat pecho musculos ukanakaruw uñt’ayasi, ukax mä suma ajlliw khitinakatix pata janchi ch’amañchañ munapki jupanakataki. Kunayman niveles de aptitud ukan sapa maynitakix wali askiwa, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax aka ejercicio ukarux ajllisipxaspawa kunatix janiw muscular tono ukat ch’amakix ch’amanchkiti, jan ukasti estabilidad núcleo ukaruw juk’amp askincharaki ukatx utanx convenientemente lurasispawa juk’a equiponakampi.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sillampi Pataru ch’allt’aña

• Amparanakamax asiento thiyaruw uchañama, amparanakamax kayunakamar uñtatawa, ukat kayunakax nayraqatar chiqak jilxattayañamawa, talonanakax pamparuw llamkt’añama.
• K’achat k’achat cuerpom pampar jaquntañamawa, codos ukanakax 90 grados ukch’a ángulo uñstayañkamaw k’uchuñama, ukampirus qhipäxarux sillu jak’ankxañamawa.
• Mä jukʼa samartʼañamawa, kunapachatï amparanakamax pampar paralelo ukhamäki ukhaxa, ukat amparanakamampi ukat amparanakamampiw cuerpomarux qalltan chiqaru kuttʼayañama.
• Uka lurawixa munata kuti lurañawa, ukhamata ejercicio tukuykamaxa núcleo ukarux ch’amanchañama ukat cuerpomax chiqaparu uñjañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sillampi Pataru ch’allt’aña

• **Suma Forma mantener:** Kunjamatixa cuerpomxa pampa tuqiru jaquntatäni ukhaxa, codos ukanakaxa 90 grados ukharu doblado ukhama chiqapa qhipäxaru uñtatawa, janiwa lado tuqiru mistuñakiti. Ukhamatwa amparanakam jan llaktʼasiñamatak yanaptʼätam. Pechom alayaru ukat amparanakam alayaru uchañama, ukhamat chiqap musculonakar chʼamañchañataki ukat articulacionanakamar jarkʼaqañataki.
• **Kuyuñama controlaña:** Janiwa jank’aki uraqiru jaquntañakiti jani ukaxa ch’amampiwa kutt’ayañama. Jan ukasti, cuerpom kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat alayaruw apaqtʼañama. Ukhamatwa musculonakamar sum llamktʼañama ukat jan usuchjasiñatakis yanaptʼätam.
• **Janiw Hombronakam sinti jach’ar aptañax wakiskiti:** Mä común

Sillampi Pataru ch’allt’aña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Sillampi Pataru ch’allt’aña?

Jïsa, qalltirinakax Dip on Floor with Chair ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, juk’amp jisk’a ch’amampiw qalltañax wali askiwa ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’amampi ukat aguantañax juk’amp sumaptañapawa. Ukhamaraki, jan usuchjasiñatakix suma forma utjañapatakix wali askirakiwa. Ejercicio lurañ horasan kuna jan waltʼäwis jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw jaytañasa. Qalltirinakatakix wali askïspawa, qalltanx maynix uñjañapawa jan ukax irpañapawa, ukhamat ejercicio sum lurapxañapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Sillampi Pataru ch’allt’aña?

• Single Leg Chair Dip sat chʼalltʼañ yantʼam, uka ejerciciojj mä kayukiw pampat jiljjattayatäñapa, ukhamat jukʼamp chʼamanïñapataki.
• Weighted Chair Dip ukax yaqha variación ukawa, kawkhantix mä placa de peso ukax chhuxriñchjat uchatawa, ukhamat juk’amp resistencia yapxatañataki.
• Decline Chair Dip ukax mä versión juk’amp ch’amäxiwa, kawkhantix kayunakax sillu patxar uchapxi ukat amparanakam pamparuw uchapxi, caderas ukanakax uraqiruw ch’allt’asipxi.
• Chair Dip with a Twist ukax silla dip estándar uka lurañawa ukampis patat mä twist yapxatañawa, ukhamat núcleo ukat musculos oblicuos ukanakar engañjañataki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sillampi Pataru ch’allt’aña?

• Triceps kickbacks ukax Dip on Floor with Chair ukampiw phuqt’ayaraki kunatix específicamente tríceps ukaruw uñt’ayi, ukax musculos claves ukanakaw dips ukan apnaqasi, ukhamat uka musculonakan ch’amapa ukat aguantañapataki.
• Tablas ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax dips ukarux complementa, kunatix musculos núcleos ukanakaruw irnaqapxi, ukhamat taqpach cuerpoman estabilidad ukat equilibrio ukar askinchañataki, ukax wali wakiskiriwa dips ukan chiqap forma ukar mantañataki.