Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Maquina ni Smith
• Primary Muscles: Primary Muscles: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi

Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ukax mä ch’amanchawiwa, ukax qhipäx tuqiruw uñt’ayasi, chiqpachanx latissimus dorsi ukaruw uñt’ayasi, ukampirus bíceps ukat antebrazos ukanakaruw uñt’ayasiraki. Aka ejerciciox levantadores de pesos ukat fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa, jupanakax pata janchipan ch’amap ukhamarak muscular definición ukar ch’amanchañ thaqhapxi. Aka ejercicio lurañax rutinamar uñt’ayañax yaqha ejercicionakanx juk’amp sumaw jilxattaspa, juk’amp suma postura ukarux ch’amanchaspawa, ukat juk’amp equilibrado ukat simétrico cuerpo patat uñt’ayasiñapatakiw yanapt’aspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi

• Barra uñkatata sayt’añawa, kayunakaxa amparakamawa jaljtañapa. Caderanaka ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, qhipäxarux chiqak saytʼayañamawa, ukhamatwa torsomax niya pampar uñtasitäñapa.
• Uka barra ukaxa mä jisk’a supinado (uraq manqhana) katxaruñampiwa katxaruña, amparanakaxa mä juk’a jisk’akiwa hombro-ancho ukata. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa.
• Uka barraxa pecho manqha tuqiru jaquntañawa, ukaxa hombros ukanaka mayaru ch’allt’aña ukatxa codos ukanaka doblaña. Taqi uka sarnaqañkamax codos ukanakax cuerpomar jak’achasiñawa.
• K’achat k’achat barrax qalltañ chiqar kutt’ayañamawa, amparanakamsa ukat amparanakamsa taqpach jilxatayañamawa. Uka movimiento ukaxa munata jakhuwi reps ukatakixa mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi

• Controlado movimientos: Janiw jerky, jankʼak sarnaqañasäkiti. Jan ukasti, kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat kʼachat liwxatañatakisa ukat jiskʼachañatakis lupʼiñamawa. Ejercicio lurañ jankʼak lurañajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Ukhamarakiw entrenamienton askinjam irnaqañapatakix jisk’acharaki kunatix musculonakan ch’amapampiw ch’amañchi.
• Rango de Movimiento: Ukhamaraki, amparanakamxa taqpacha jilxatayañawa, ukatxa barra ukaxa taqpacha torso ukarux pata tuqiru jaquntañawa. MÄ

Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi?

Jïsa, qalltirinakax Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ejercicio lurapxaspawa ukampis forma ukat técnica ukanakat wali amuyump uñjañaw wakisi jan kuna usuchjasiñataki. Ukax wali askiwa k’achachata pesajes ukanakamp qalltañataki ukat juk’at juk’at jilxattañapawa kunatix ch’ama ukat muskulunak uñstayapxi. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax mä experimentado jaqiw ejercicio uñjañapatakix wali askiwa, ukhamat forma correcta ukar puriñapataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi?

• Mancuerna Bent Over Row ukax yaqha mayjt’awiwa kawkhantix barra apnaqañat sipansa, mancuernas apnaqañaw wakisi, ukax juk’amp jach’a kuynt’añatakiwa.
• T-Bar Bent Over Row ukax mä variación ukawa kawkhantix mä T-bar maquina apnaqaña, ukax yanapt’aspawa kunayman musculos ukanakar qhipäxan uñch’ukiñataki.
• Fila de Cable Qunt’atäki ukax mä variación ukawa, kawkhantix mä banco ukan qunt’asis mä maquina de cable ukamp apnaqasa, ukax chika taypin ukhamarak aynach musculonakar uñch’ukiñ yanapt’aspawa.
• Fila Invertida ukax mä variación de peso corporal ukawa kawkhantix mä barra jan ukax correas TRX ukanak apnaqapxi, cuerpomx barra uksaruw jaqukipapxi, ukax cuerpon control ukat equilibrio ukar juk’amp askinjamaw yanapt’aspa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith jupax k’uchi Supinated Grip Row ukan qunt’asiwayi?

• Barbell Deadlift ukax yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatix janiw qhipäx musculonakaruki ch’amanchkiti jan ukasti taqpach cadena posterior ukaruw ch’amancharaki, ukax isquiotibiales ukat glútes ukanakaruw uñt’ayi, taqpach cuerpon ch’amapa ukhamarak estabilidad ukax wali wakiskiriwa Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows lurañataki.
• Ejercicio Pull-ups ukax wali askiwa kunatix Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row ukar uñtasit muskulu tamanakaruw uñch’uki, chiqpachanx lats ukat bíceps ukanakaruw uñch’uki, ukatx mä supinado grip ukaruw munasiraki, ukatw grip ch’ama ukat pata cuerpon ch’amapax juk’amp sumaptayi.