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Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile

Body Që: Body PartAbodiasi.
Caifükuna: EquipmentMaquina ni Smith
Primary Muscles: Primary MusclesDeltoid Anterior
Ewehamuna kasa: Secondary MusclesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

Smith Shoulder Press ukax mä ejercicio ch’amañchañatakiw nayraqatax deltoides, trapecio ukat musculos pectorales superiores ukanakaruw uñt’ayasi, ukax hombros ukan estabilidad ukat cuerpo superior ukan ch’amanchañapatakiw yanapt’i. Ukaxa wali askiwa sapa mayniru taqi niveles de aptitud ukanakana, qalltirinakata nayraru sartañataki, kunatixa guiado movimiento de la máquina Smith ukaxa asegura forma correcta ukatxa jisk’acharaki riesgo de lesión. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa, cuerpo superior ukan estética ukar juk’amp ch’amanchañataki, sapa uru lurawinakan funcional ch’amap juk’amp sumaptañataki, ukat yaqha deportes jan ukax entrenamientos ukanakan rendimiento ukar yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

  • Amparanakamampixa mä juk’a anchompiwa barra katxaruña, palmeras ukanakaxa nayraqataru uñtatawa.
  • Barra estante ukata apsuña ukatxa amparanaka taqpacha jilxatayaña, akaxa qalltaña chiqawa.
  • K’achat k’achat barrax hombros ukar puriñkamaw alayaru, codonak doblasa, qhipäx chiqaparu ukat nayranakas nayrar sartayañataki.
  • Barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, amparanakam taqpach jilxatayasa, ukhamatwa hombro musculonakax taqpach sarnaqañkamax ch’amanchasi. Ukaxa munata jakhuwi mayampi lurañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa

  • **Jan qhipäxar arco lurañamäkiti**: Mä pantjasiwix prensa ukan qhipäxar arco lurañawa. Ukhamatwa chhuxu manqhan usuchjasiñanakax utjaspa. Jan ukham lurañatakejja, ejercicio tukuykamaw chuymamar chʼamañchtʼañama. Amuyt’añäni, qhipäxam barra ukar ch’allt’añataki, ukat columna vertebral ukax neutral ukhama.
  • **Movimientos Controlados**: Yaqha pantjasiwix reps ukanakan jank’ak sarañawa. Ukhamaraki, barra ukaxa mä controlado ukhamawa. Ukax janiw usuchjatanakak jark’aqkiti jan ukasti sapa rep ukan musculonakamax juk’amp askinak apsuñapatakiw yanapt’araki.
  • **Full Range of Motion**: Smith Shoulder Press ukan juk’amp askinak jikxatañatakix mä taqpach movimiento ukamp apnaqañaw wakisi. Aka

Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

Jïsa, qalltirinakax Smith Shoulder Press ukan ejercicio lurapxaspawa. Mä jach’a ejercicio ukhamawa, hombros ch’amañchañataki ukhamarak estabilidad uñstayañataki. Ukampirus qalltirinakatakix wali askiwa k’achachata qalltañaxa, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experienciani gimnasio ukar saririx uka lurawimp irpañapatakix wali askiwa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, janïr qalltkasax sum juntʼuchasiñax wali wakiskiriwa, ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasiñasa ukat atinisiñasa jukʼamp jilxattaspa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

  • Kunka qhipäxa Smith Machine Shoulder Press: Aka versión ukanxa, barra ukaxa kunka qhipäxaru jaquntatawa, janiwa nayraqataru uñtatäkiti, ukaxa kunaymana chiqanakaru uñtatawa, ukaxa kunaymana chiqanakaru uñtatawa.
  • Mä Brazo Smith Máquina Hombro Prensa: Aka mayjt’awix mä amparampiw barra ukar ch’allt’añawa, ukax muskulunakan desequilibrios ukanakar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa.
  • Smith Machine Arnold Press: Akax juk’amp ch’amäki uka variación ukawa, ukax palmeras ukanakax nayrar uñtat qhipäxar uñtataw muytayaña, kunawsatix barra ukar ch’allt’asktan ukhaxa, walja ángulo ukanakat amparanakar irnaqasa.
  • Incline Smith Machine Shoulder Press: Aka versión ukax banco inclinado ukan luratawa, ukax prensa ukan ángulo ukar mayjt’ayi ukat hombros ukarux yaqha uñakipäwitw uñch’uki.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Shoulder Press ukax mä jach’a uñacht’äwiwa?

  • Barbell Upright Rows: Akax trapecio ukat deltoides ukanakan irnaqapxi, Smith Shoulder Press ukar uñtasita, ukatwa complejo de hombros ukan taqpach ch’amapa ukhamarak aguantañapatakix prensa ukan juk’amp suma irnaqañapataki.
  • Face Pulls: Akax deltoides trasero ukat musculos de manguito rotador ukanakaruw uñch’uki, ukax hombros k’umaräñapataki ukhamarak estabilidad ukatakix wali wakiskiriwa, ukhamat Smith Shoulder Press ukax complementa, desequilibrios ukat usuchjatanakar jark’aqañataki, ukax deltoides anteriores ukat laterales ukanakarukiw uñch’ukiñax utjaspa.

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