Ukax mä rollo Tensor Fasciae Latae satawa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Ludu-ay

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Uka ejercicio Roll Tensor Fasciae Latae ukaxa mä aski régimen específicamente luratawa ukhamaraki ch’amañchañataki cadera musculos ukanakaru ukhamaraki taqpacha flexibilidad ukanakaru askinchañataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax cadera tightness ukankapxi jan ukax cuerpo inferior ukan ch’amap ch’amanchañ munapxi. Aka ejercicio ukar mantañax juk’amp suma sarnaqañ yanapt’i, jan usuchjasiñataki, ukat deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp sum sarnaqañ yanapt’i.

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• Pata kayum ch’akkatañamawa ukat nayraqataman ayruntañamawa, amparanakamampi ukat ayruntat kayumpiw apnaqañama, ukhamat sarnaqañamataki ukat controlañataki.
• K’achata k’achata nayraqataru qhipäxaru liwxataña ukhamata rodillo ukaxa anqäxa thixita pataru aynacharu sarañapataki, cadera ukata qunqurikama.
• Kunjamtï aguantañjamäki ukhamarjamaw chʼamañchtʼañama, ukat mä llampʼu cheqa jikjjatäta ukhajja, mä jukʼa samartʼañamawa ukat mä qhawqha segundonak rodillo manqhar samartʼañatakiw chʼamachasiñama.
• Ukhama lurawixa niya 30 segundos ukjata mä minuto ukjakamawa luraña, ukatxa lado tuqiru mayjt’ayaña ukatxa mayni kayumpi mayampi luraña.

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• Kʼachat kʼachat presión: Caderamat qonqorkamaw jukʼat jukʼat liwjjatañ qalltañama. Janiw jank’ak lurañamäkiti kunatix ina ch’usat usuchjaspawa ukat musculonakamar jan walt’ayaspawa. Kʼachat kʼachat presión lurañajj fasciae latae sat chʼakhanakajj yatinoqtañapatakiw yanaptʼi ukat samarañapatakiw yanaptʼi, ukhamatwa ejercicio lurañajj jukʼamp askïspa.
• Janiw Caderaru jan ukax Qunqur chiqak liwxatasiñamäkiti: Mä pantjasiwix cadera articulación jan ukax qunqur chiqak rollo lurañawa. Ukham lurasajj jan waliruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Sapa kutiw cadera ukat qunqur taypin liwxatañama, musculonakan tejidos ukanakaruw chuym churañama.
• Sapa kuti sarnaqaña: Kuynt’awixa mäki sarnaqaña ukhamaraki controlaña. Janiwa jerky jan ukaxa jank’aki sarnaqañakiti kunatixa muskulunakaru ch’amañchispawa. Mä chiqaru tʼiju tʼiju jan ukax usuchjat jikxatasma ukhaxa, uka chiqar liwxatañatakix mä jukʼa tiempo apstʼasiñamawa

Ukax mä rollo Tensor Fasciae Latae satawa Mi-f-ppünk: FAQs

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Jïsa, qalltirinakax Roll Tensor Fasciae Latae ejercicio lurapxaspawa, ukampis jan usuchjasiñatakix chiqapar lurañax wali askiwa. Tensor Fasciae Latae (TFL) ukax mä jisk’a musculowa, ukax cadera lado ukankiwa, ukax jaya pacha qunt’asiñat jan ukax yaqhip kasta ejercicios ukanakat ch’amanchasispa. Mä rodillo de espuma apnaqañax uka muskulurux suyt’ayañatakiw yanapt’aspa ukat jan t’ijt’añapataki. Akax mä jach’a thakhiw ejercicio lurañataki: 1. Qalltañatakixa mä jach’a rodillo espuma ukatxa mä llamp’u uraqi jikxataña kunjamatixa yoga estera ukhama. 2. Lado tuqiru qunt’asiñamawa ukatxa rodillo de espuma ukaxa cadera manqharu uchañawa. . . 5. Ladonakaru mayjt’ayaña ukatxa ejercicio luraña mayampi luraña. Amtañäni, mä jukʼa jan walin uñjasiñax walikïskiwa, ukampis jaytxañamawa

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