Qunqurt’asiñ tabla

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asiñ tabla

Tabla de Qunqurasiñax ch’amañchañ ejercicio ukawa, nayraqatax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayi, ukampirus hombros, brazos ukat glutes ukanakaruw uñt’ayaraki. Qalltirinakataki jan ukax khitinakatix qhipäx tuqit jan walt’awinakanïpki ukanakatakix wali askiwa, kunatix mä juk’a ch’ama alternativa ukaw nayra tabla ukar uñtasita, ukampirus wali askiwa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, ukhamat núcleo ukan estabilidad ukar juk’amp sumaptañataki, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach cuerpon ch’amap ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asiñ tabla

• Nayraqatar jaquntañamawa ukat amparanakamxa uraqiruw chiqak amparanakamar uchañama, ukat amparanakamxa wali jachʼaruw jaljtayañama, ukhamatwa jukʼamp sum equilibrio jikxatañama.
• Mä mayat kayunakamajj qhepäjjat jiljjattayañamawa, ukampis kayu chʼakhanakamar samartʼañat sipansa, qonqorinak oraqer jaqontañamawa.
• Núcleo ukarux engañam ukat cuerpomax p’iqit qunqurikamaw mä chiqak uñt’ayasi, ukax mä tabla regular ukar uñtasitawa.
• Uka posición ukax mä qhawqha tiempow katxaruñama, jila partex 30 segundonakat mä minutokamaw katxaruñama, ukat purakaman musculonakapax wali chʼamampiw katxaruñama ukat caderas ukanakax jan liwxatañapatakiw jan ukax jilxattañapatakiw uñjañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asiñ tabla

• Engage Your Core: Mä suma qunqurt’asiñ tabla lurañatakix clave ukax musculos núcleo ukar engañjañawa - janiw amparanakamar ukat amparanakamar ch’amanchañakiti. Tabla posición ukar katxarusaxa, puraka musculonakapxa ch’amañchañamawa, kunjamatixa mä punchu purakaru apañataki wakicht’asksta ukhama. Ukax cuerpomar sum saytʼayañatakiw yanaptʼi ukat ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakiw yanaptʼi.
• Janiw qhipäxar arco lurañamäkiti: Mä pantjasiwix qhipäx arco lurañawa, ukax chhuxriñchjasiñaruw puriyistaspa. Cuerpomajj pʼeqemat qonqorikamajj mä cheqa cheqaruw lurasiñapa. Qhipäx arco ukham jikxatasma ukhaxa, wasitatwa kawkhantï jikxataskta uk askichañama.
• Kunkax neutral ukhamäñapawa: Kunkax janiw sinti jaya uñchʼukiñamäkiti

Qunqurt’asiñ tabla Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asiñ tabla?

Jïsa, qalltirinakax qunqurt’asiñ tabla ejercicio lurapxaspawa. Chiqansa, khitinakatix tablas ukar machaqäpki ukanakatakix mä qalltañ chiqaw sasaw iwxtʼapxi. Tablón qunqurt’asiñaxa mä versión modificada ukawa tabla estándar ukatxa juk’ampi jasakiwa qhipäxaru ukhamaraki abs. Mä jach’a thakhiw ch’amañchañataki ukhamarak aguantañataki janïr juk’amp ch’amamp mayjt’awinakar sarkasa. Kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askiwa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, ejercicio lurañ jaytxañamawa ukat mä profesional de fitness jan ukax terapeuta físico ukar jisktʼasiñamawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asiñ tabla?

• Tablón con Leg Lift: Aka versión ukax mä kayu jiltayañawa, ukampirus tabla ukan posición ukar manteniñataki, ukax equilibrio ukar ch’amancharaki ukat glútes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amancharaki.
• Tablón con Brazos Lift: Aka variación ukanxa, mä ampar tabla posición ukankasinxa liwxatta, ukhamata equilibrio ukarux ch’amt’ayasa ukat amparanakamar ch’amañchañataki.
• Plank Jacks: Aka dinámica tablón variación ukax kayunak mantañ ukat mistuñ saltañawa, ukax salto jack ukar uñtasitawa, ukax chuyma ch’allxtawiruw jilxattayi ukat alaya janchiruw uñch’uki.
• Tabla inversa: Aka mayjt’awix amparanakamar ukat talonanakar liwxataña ukat equilibrio lurañawa, ukax cadena posterior ukar uñtatawa, glútes, isquiotibiales ukat espalda inferior ukanakaruw uñtatawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asiñ tabla?

• Qullu patat makhatirinaka: Aka ejerciciox tablas de qunqurt’asiñanakarux phuqt’ayiwa, mä elemento cardio ukamp yapxatasa ukat juk’amp núcleo ukat cuerpo inferior ukar ch’amanchasa, ukampirus equilibrio ukat agilidad ukanakax juk’amp sumaptaraki.
• Jaqi allqamari: Aka ejerciciox tablas de qunqurt’asiwinakarux phuqt’ayiwa, estabilidad de núcleo ukat equilibrio ukar uñtasa, tabla ukar uñtasita, ukampirus qhipäx tuqiru ukat glúteos ukar uñtañampiw uñt’ayasi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento núcleo ukar churaraki.