Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması

Çömelmiş Daban Arxa Axilles Stretch Axilles vətərində və baldır əzələlərində elastiklik və gücü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Bu, idmançılar, xüsusən də qaçışçılar və geniş ayaq işi tələb edən idmanla məşğul olanlar, eləcə də aşağı bədən elastikliyini artırmaq istəyən şəxslər üçün əla seçimdir. Bu uzanmağın yerinə yetirilməsi xəsarətlərin qarşısını almağa, performansı yaxşılaşdırmağa və aşağı ayağın gərginliyindən sağalmağa kömək edə bilər ki, bu da onu hər hansı bir məşq rejiminə dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması

• Yavaş-yavaş dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə düz tutaraq bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə salın.
• Bir az irəli əyilmək və lazım olduqda tarazlıq üçün əllərinizi dizlərinizə qoyun.
• Ağırlığınızı yavaş-yavaş topuqlarınıza köçürün, ayaqlarınızı yerə düz tutaraq, ombalarınızı dabanlarınıza doğru endirməyə çalışın.
• Axilles vətərinizdə və baldır əzələlərinizdə uzanmağı hiss edərək, təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayaq üstə qalxın. Lazım olduqda məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması

• Tədricən uzanma: uzanmağa məcbur etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, dabanınızı yerdə tutaraq, tədricən irəli əyilin. Axilles vətərinizdə və baldırınızda yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, bir az sakitləşin.
• Gərginliyi qoruyun: uzanmanı təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra digər ayağa keçin. Uzatmalarla tələsmək adi bir səhvdir, lakin onları müvafiq vaxt ərzində saxlamaq elastikliyi artırmağa və riski azaltmağa kömək edə bilər.

Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Crouching Heel Back Achilles Stretch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır. Hər hansı bir uzanma rejiminə başlamazdan əvvəl isinmək də faydalıdır. Başlayanda hər hansı bir sağlamlıq vəziyyəti və ya xəsarət varsa, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması?

• Dayanaraq Divara Düşmə: Bir ayağını irəli, digərini arxaya uzatmaqla divara bax. Axillesinizi uzatmaq üçün arxa ayağınızı düz və dabanınızı yerə qoyaraq divara söykənin.
• Addım Stretch: Bir pillədə durun və ya dabanlarınız kənarından asılmış halda səkidə durun. Axillesinizi uzatmaq üçün dabanlarınızı addım səviyyəsindən aşağı endirin.
• Dəsmalın uzanması: Yerdə oturarkən ayağınızın topunun ətrafına bir dəsmal dolayın. Axilles tendonunu uzatmaq üçün ayağınızı düz tutaraq dəsmalı özünüzə çəkin.
• Runner's Stretch: Bir ayağı irəli, digəri isə arxaya uzanaraq dayanın. Ön dizinizi bükün və arxa ayağınızı düz tutaraq irəli əyilərək dabanınızı uzatın.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çömbəlmiş daban arxası Axilles uzanması?

• Aşağıya doğru it: Bu yoqa pozası buzovlar və Axilles tendonu da daxil olmaqla bütün arxa zənciri uzadır, daha əhatəli uzanma təmin etməklə və elastikliyi daha da təkmilləşdirməklə Çömelmiş Daban Arxa Axilles uzanmasını tamamlayır.
• Oturmuş ayaq barmağına toxunma: Bu məşq baldır və Axilles tendonuna bağlı olan hamstring əzələlərini və aşağı arxanı uzadır. Bu əzələləri uzatmaqla Oturmuş Ayaq Toxunmaları Çömçə Daban Arxa Axilles Stretchinin ümumi effektivliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.