Çiyin dairəsi

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Çiyin dairəsi

Çiyin dairəsi məşqi çiyin oynaqlarınızın elastikliyini və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa yönəlmiş sadə, lakin təsirli bir məşqdir. İdmançılar, ofis işçiləri və ya çiyin zədələrindən sağalmış şəxslər də daxil olmaqla hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək çiyin sərtliyini azaltmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər və bu, sağlam çiyin funksiyasını qorumaq istəyənlər üçün arzu olunan seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Çiyin dairəsi

• Yavaş-yavaş çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırın, sonra onları geriyə çevirin.
• Dairəvi hərəkətə davam edin, çiyinlərinizi aşağı və sonra irəli çəkin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu dairəvi hərəkəti təkrarlayın.
• Hərtərəfli bir məşq təmin etmək üçün eyni sayda təkrarlama üçün çiyin dairələrinin istiqamətini tərsinə çevirin.

İcra üçün məsləhətlər Çiyin dairəsi

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Çiyin dairəsini yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olduğundan əmin olun. Əzələləri gərginləşdirə və yaralanmalara səbəb ola biləcəyi üçün sürətli, cəld hərəkətlərdən çəkinin.
• Tam fırlanma: Maksimum fayda əldə etmək üçün çiyinlərinizlə tam fırlanma etdiyinizə əmin olun. Ümumi səhvlərə yalnız yarım dairələr etmək və ya çiyinləri dairəvi hərəkət əvəzinə yuxarı və aşağı hərəkət etmək daxildir.
• Boynunuzdan istifadə etməyin: Ümumi bir səhv, çiyin hərəkətini idarə etmək üçün boyundan istifadə etməkdir. Bu, gərginliyə və narahatlığa səbəb ola bilər. Hərəkət boynunuzla deyil, çiyinləriniz və yuxarı arxa əzələlərinizlə aparılmalıdır.
• İstiləşmə: Hər hansı bir məşq kimi, başlamazdan əvvəl isinmək vacibdir. Bu, zədələrin qarşısını almağa və məşqi daha çox etməyə kömək edə bilər

Çiyin dairəsi TEQs

Yenilər etmək olar Çiyin dairəsi?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Çiyin dairəsi məşqini edə bilərlər. Çiyinlərdə elastikliyi və hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə edirsiniz: 1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dik durun. 2. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlarınıza uzatın. 3. Yavaş-yavaş çiyinlərinizlə dairələr düzəldin, qollarınızı dairəvi hərəkətlə yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. 4. Bunu təxminən 30 saniyə edin, sonra dairələrin istiqamətini tərsinə çevirin. Hərəkətlərinizi hamar və nəzarətdə saxlamağı unutmayın, heç vaxt hərəkəti məcbur etməyin. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dayandırın. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bunu düzgün və təhlükəsiz etdiyinizə əmin olmaq üçün fitnes mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Çiyin dairəsi?

• Oturmuş Çiyin Dairəsi oturarkən həyata keçirilir, burada çiyinlərinizi saat əqrəbi istiqamətində və ya saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlə fırlatırsınız.
• Əks çiyin dairəsi çiyinlərinizi dairəvi hərəkətlə, lakin adətən etdiyinizdən əks istiqamətdə hərəkət etdirməyi əhatə edir.
• Çəkili Çiyin Dairəsi müqavimət əlavə etmək və gücü artırmaq üçün çiyin dairələrini yerinə yetirərkən əllərinizdə yüngül çəkilər tutmağı əhatə edir.
• Alternativ Çiyin Dairəsi sağ və sol arasında növbə ilə dairəvi hərəkətlə bir çiyin hərəkətini əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyin dairəsi?

• Lateral Raises həmçinin Çiyin Dairələrini tamamlayır, çünki onlar tez-tez digər məşqlərdə az istifadə edilən yanal deltoidlərə diqqət yetirir, beləliklə balanslaşdırılmış əzələ inkişafını və çiyin hərəkətliliyini artırır.
• Nəhayət, Üz çəkmələri Çiyin Dairələrini özündə birləşdirən rutinə əla əlavədir, çünki onlar arxa deltoidləri və yuxarı arxa əzələləri hədəf alır, ön çiyin işini balanslaşdırır və yaxşı duruş yaradır.