Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gastrocnemius, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi

Əllərinizlə Divara Qarşı Dana Dartması, əsasən dana əzələlərini hədəf alan, onların gücünü və elastikliyini artıran təsirli bir məşqdir. İdmançılar, qaçışçılar və ya aşağı bədən hazırlığını yaxşılaşdırmaq və ya ayaq zədələrindən sağalmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, təkcə atletik performansı artırmır, həm də Axilles tendoniti və ya baldır şinləri kimi sıx dana əzələləri ilə əlaqəli zədələrin qarşısını almağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi

• Qollarınızı önünüzə uzatın və ayaqlarınızı yerə düz tutaraq ovuclarınızı divara düz qoyun.
• Yavaş-yavaş divara söykənin, bir dizinizi bükün və digər ayağınızı düz arxaya uzatın.
• Arxa dabanınızı yerə möhkəm tutun və kalçanızı irəli itələyin, uzadılmış ayağın baldırında bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi

• Arxaya əyilmək: Ön dizinizi əyərək, arxa ayağınızı düz və dabanınızı yerdə tutaraq divara söykənin. Baldır əzələnizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. Qarşısının alınması üçün ümumi bir səhv, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola biləcək çox uzaq və ya çox sürətlə divara əyilməkdir. Həmişə ağrıya deyil, yavaş-yavaş və yalnız yüngül gərginlik nöqtəsinə keçin.
• Tutun və təkrarlayın: uzanmağı təxminən 20-30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın. Bu, hər iki buzovun bərabər məşq etməsinə kömək edir. Qarşısının alınması üçün ümumi bir səhv, uzanmağı tutmamaqdır

Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi TEQs

Yenilər etmək olar Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi?

Bəli, yeni başlayanlar əlləri ilə Divara Qarşı Dana İtmə Dartma məşqini mütləq edə bilərlər. Bu dana əzələlərini uzatmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Əllərinizlə divara qarşı rahat hündürlükdə divara tərəf dayanın. 2. Bir ayağınızı arxaya uzatın, hər iki ayağınızı yerə düz və hər iki dabanınızı aşağı tutun. 3. Uzatılmış ayağın baldırında bir uzanma hiss edənə qədər divara söykənin. 4. Gərginliyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın. Unutmayın, zədələnməmək üçün hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamaq vacibdir və heç vaxt ağrı nöqtəsinə qədər uzanmamalısınız. Yeni məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi?

• Dirsəklərlə Divara Qarşı Dana Dartın: Əllərinizi istifadə etmək əvəzinə, uzanmağa fərqli bir dinamik əlavə etmək üçün dirsəklərinizlə divara söykənin.
• Yoqa kəməri ilə dana itələmə uzanması: Ayaq barmaqlarınızı bədəninizə doğru çəkmək üçün ayağınızın ətrafında bir yoqa kəməri və ya dəsmal istifadə edin, uzanmağı dərinləşdirin.
• Pilləkənlərdə Dana İtmə Stretch: Dabanlarınız kənarından asılmış vəziyyətdə pilləkəndə durun və danaları uzatmaq üçün onları aşağı salın.
• Divara qarşı məşq topu ilə buzovu itələyin: Qeyri-sabitlik elementi əlavə etmək və daha çox əzələ cəlb etmək üçün divara qarşı qoyulmuş məşq topuna söykənin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əllərinizlə Divara Qarşı Dana İtələməsi?

• Oturmuş Dana Yüksəltmə başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, dana əzələlərini gücləndirir, onları Əllər ilə Divara Qarşı Buzova İtmək üçün Dartmaq üçün onları daha möhkəm və çevik edir.
• Downward Dog, yoqa pozası, Dana İtmə Dartını tamamlayır, çünki o, təkcə buzovları uzatmır, həm də ümumi elastikliyi və tarazlığı təşviq edir, Baldıra İtmə Streçinin effektivliyini artırır.