45 dərəcə yan əyilmə

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques
• İkincil Muskullar: Iliopsoas

Müqəddəsə təqdimat 45 dərəcə yan əyilmə

45 dərəcə yan əyilmə, əyriləri hədəf alan, əsas gücünü artıran və elastikliyi yaxşılaşdıran təsirli bir məşqdir. Yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş, tonlanmış və güclü orta hissə arzulayan bütün səviyyələrdə fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, bel ağrısını azaltmağa və ümumi bədən sabitliyini və tarazlığını artırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik 45 dərəcə yan əyilmə

• Omba və ayaqlarınızı sabit tutaraq, qarnınızın sol tərəfində uzanma hiss edənə qədər bədəninizi yavaş-yavaş sağ tərəfə bükün, 45 dərəcə bucaq əldə edin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın, nəzarəti qoruyun və cazibə qüvvəsinin sizi tez geri çəkməsinə imkan verməyin.
• Qarnınızın sağ tərəfində bir uzanma hiss etmək üçün bədəninizi sola əyərək, eyni prosesi sol tərəfdə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər 45 dərəcə yan əyilmə

• Öz nüvənizi işə salın: Ümumi səhv məşq zamanı əsas əzələləri cəlb etməməkdir. Yan döngədən maksimum nəticə əldə etmək üçün hərəkət boyu qarın əzələlərini sıxdığınızdan əmin olun. Bu, yalnız tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək etməyəcək, həm də qarın kaslarınızı daha effektiv işlədəcək.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Yan döngəni yerinə yetirərkən sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə əyri əzələlərinizin işlədiyini hiss edə biləcəyiniz yavaş, idarə olunan hərəkətləri hədəfləyin. Bu, zədələnmənin qarşısını almağa və düzgün əzələləri effektiv şəkildə hədəf almağınıza kömək edəcək.
• Həddindən artıq uzanmayın: Yan tərəfə çox əyilməmək vacibdir. Həddindən artıq gərginlik əzələ gərginliyinə və ya digərlərinə səbəb ola bilər

45 dərəcə yan əyilmə TEQs

Yenilər etmək olar 45 dərəcə yan əyilmə?

Bəli, yeni başlayanlar 45 dərəcə yan əyilmə məşqini edə bilərlər. Bu, əsas və əyri əzələlərdə elastiklik və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma saxlamaq vacibdir. Onlar həmçinin həddindən artıq uzanmamalarını təmin etməlidirlər. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Ortama variations nədir 45 dərəcə yan əyilmə?

• Müqavimət Qrupu ilə 45 Dərəcə Yan Bükülmə: Bu variasiyada yan döngəni yerinə yetirərkən gərginlik əlavə etmək üçün bir müqavimət bandı istifadə olunur, əzələlərin əlaqəsini artırır.
• Dumbbell ilə 45 dərəcə yan əyilmə: Yan əyilməni yerinə yetirərkən dumbbellin bir əldə tutulması məşqin intensivliyini artıra bilər.
• Sabitlik topunda 45 dərəcə yan əyilmə: Sabitlik topunda yan əyilmənin yerinə yetirilməsi tarazlığı və əsas gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Yoga matında 45 dərəcə yan əyilmə: Bu variasiya elastikliyi və rahatlığı artırmaq üçün yavaş, idarə olunan hərəkətlərə və dərin nəfəs almağa yönəldilmiş yoqa matında edilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir 45 dərəcə yan əyilmə?

• "Rus bükülmələri" 45 dərəcə yan əyilmə ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir, çünki onlar həm obliques, həm də düz qarın əzələlərini işlədir, fırlanma gücünü artırır və balanslaşdırılmış orta hissəni təşviq edir.
• Nəhayət, "Plank" əla tamamlayıcı məşqdir, çünki 45 dərəcə yan əyilmə əyilmələrə diqqət yetirdiyi halda, Plank bütün qarın nahiyəsini, o cümlədən bel nahiyəsini gücləndirən və yan əyilmənin faydalarını artıran tam əsas məşqdir. .