Orta arxa uzanma

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques
• İkincil Muskullar: Iliopsoas

Müqəddəsə təqdimat Orta arxa uzanma

Middle Back Stretch torakal bel və ətraf əzələlərdə elastikliyi artırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş faydalı bir məşqdir. Uzun saatlarla oturan və ya kürəyini gərginləşdirən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər üçün idealdır, duruşun yaxşılaşdırılmasına və bel ağrısını azaltmağa kömək edir. Bu məşqlə məşğul olmaq ümumi bel sağlamlığını gücləndirə bilər və bu, daha güclü, daha çevik və ağrısız bir kürəyi hədəfləyənlər üçün arzu olunan seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Orta arxa uzanma

• Qollarınızı önünüzdə çiyin hündürlüyündə uzadın və əllərinizi bir-birinə sıxın.
• Yavaş-yavaş əllərinizi önünüzə itələyin, kürəyinizi və çiyinlərinizi irəli yuvarlaqlaşdıraraq, orta belinizdə bir uzanma hiss edin.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, uzanmağı artırmağa kömək etmək üçün dərin nəfəslər alın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və istədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Orta arxa uzanma

• **Düzgün Duruşu Saxlayın**: Orta arxa gərməni yerinə yetirərkən, onurğanızın düzgün hizalandığından əmin olun. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxlayın.
• **Düzgün nəfəs alın**: Dartarkən sabit, yavaş və dərin nəfəs almağı saxlamaq vacibdir. Nəfəsinizi tutmaq və ya dayaz nəfəs almaq bədəninizdə gərginliyi artıraraq, uzanmağı daha az təsirli edir. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv:
• **Həddindən artıq gərginlikdən qaçın**: Ümumi bir səhv çox güclü itələmək və əzələləri çox uzatmaqdır. Zərif bir çəkilmə hiss etməlisiniz

Orta arxa uzanma TEQs

Yenilər etmək olar Orta arxa uzanma?

Bəli, yeni başlayanlar Middle Back Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi artırmağa və arxadakı gərginliyi azaltmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və uzanmanın intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Hər hansı yeni məşq qaydasında olduğu kimi, məşqlərin düzgün və təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Orta arxa uzanma?

• Uşağın pozası uzanır, yerə diz çökdüyünüz yerdə, dabanlarınızın üstündə oturun, sonra qollarınızı önünüzə uzataraq torsonu budlarınızın və alnınızı yerə qoymaq üçün irəli əyilin.
• Dörd ayaqla başladığınız pişik-dəvə uzanır, sonra növbə ilə pişik kimi kürəyinizi tavana doğru bükün və sonra dəvə kimi yerə doğru sallayın.
• Kobra üzü aşağı uzandığınız yerdə uzanır, sonra qollarınızı düzəldərək, kürəyinizi əyərək və yuxarıya baxaraq sinənizi yerdən qaldırın.
• Dik durduğunuz yerdə uzanan uzanma uzanır, əllərinizi aşağı arxaya qoyun, sonra kürəyinizi əyərək və yuxarıya baxarkən əllərinizi yavaşca irəli itələyin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Orta arxa uzanma?

• Cat-Cow Stretch: Bu yoqa pozası onurğa və boynu uzatmaq və gücləndirmək, duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmaq, eyni zamanda bu bölgələrdə qan dövranını təşviq etmək üçün zərif bir yol təqdim etməklə Orta Arxa Dartmanı tamamlayır.
• Uşaq pozası: Bu rahatlaşdırıcı yoqa pozası aşağı və yuxarı kürək əzələlərini eyni vaxtda uzatmaqla, gərginliyi aradan qaldıraraq və bütün kürəyində rahatlamağa kömək etməklə, Orta arxa dartılmasını tamamlayır.