Daimi iki yan əyilmə

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Obliques
• İkincil Muskullar: Iliopsoas

Müqəddəsə təqdimat Daimi iki yan əyilmə

Daimi İki Yan Bükmə, əsasən əyilmələri hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və nüvəni gücləndirən çox faydalı bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də yan hərəkətliliyini və bədən nəzarətini artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək duruşun düzəldilməsinə kömək edə bilər, bel ağrısını azalda bilər və hərtərəfli fitness rejiminə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi iki yan əyilmə

• Yavaş-yavaş sağ qolunuzu başınızın üstündən yuxarı qaldırın, sol əlinizi sol ombanızda saxlayın.
• Bədəninizi irəli baxaraq bədəninizin sağ tərəfini uzadaraq, bədəninizi yavaşca sol tərəfə əyin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bir tam təkrarı tamamlamaq üçün eyni prosesi sol qolunuzla sağ tərəfə əyilərək təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Daimi iki yan əyilmə

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlərlə yerinə yetirin. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sürətli və ya sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Yan tərəfə əyilərkən, hərəkətinizi maye və nəzarətli saxlamağa çalışın, narahat olmadan yalnız bacardığınız qədər əyilin.
• Nəfəs almağa diqqət yetirin: Nəfəs bu məşqin vacib hissəsidir. Dik durarkən nəfəs alın və yan tərəfə əyilərkən nəfəs alın. Bu, məşq zamanı nəzarəti və tarazlığı qorumağa kömək edəcək. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin, bu da qan təzyiqini artıra bilər.
• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Qarşısının alınması üçün ümumi bir səhv yan tərəfə çox əyilməkdir. Həddindən artıq gərginlik əzələ gərginliyinə və ya digər zədələrə səbəb ola bilər

Daimi iki yan əyilmə TEQs

Yenilər etmək olar Daimi iki yan əyilmə?

Bəli, yeni başlayanlar Daimi İki Yan Bükmə məşqini edə bilərlər. Bu, əsas və onurğada elastiklik və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmələrini təmin etməlidirlər. Məşqin düzgün və təhlükəsiz şəkildə həyata keçirilməsini təmin etmək üçün bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək də yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Daimi iki yan əyilmə?

• Üçbucaq pozası, hər iki qolun əks istiqamətə uzadıldığı və bir əlin aşağıya doğru uzanaraq baldıra, ayaq biləyinə və ya döşəməyə toxunaraq tərəflərdə daha dərin bir uzanma təmin etdiyi başqa bir dəyişiklikdir.
• Fırlanan Yan Bucaq Pozası kürəyində əyilmə mövqeyində olarkən gövdənin bükülməsini nəzərdə tutur, bu da onurğa ilə yanaşı yanlara da uzanmağı təmin edir.
• Yarım Ay pozası, yuxarı bədəninizi yan tərəfə uzatarkən bir ayağınızın üstündə dayandığınız və digər ayağınızı yerdən qaldırdığınız tarazlığa yönəlmiş bir variasiyadır.
• Gate Pose, bir ayağınızı yan tərəfə uzatdığınız və yuxarı bədəninizi uzadılmış ayağa doğru bükdüyünüz, bədəninizin yan tərəfini uzatdığınız bir diz çökmə variasiyasıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi iki yan əyilmə?

• "Genişləndirilmiş üçbucaq pozası" həm də budları, dizləri və topuqları uzadan və gücləndirən, yan əyilmələr üçün lazım olan elastikliyi artırdığı üçün Daimi İki Yan Döngəni tamamlayır.
• "Warrior II Pose" ayaqları və topuqları gücləndirməklə yanaşı, yan əyilmələr zamanı məşğul olan omba, qasıq və çiyinləri dartdığı üçün Daimi İki Yan Bükmə üçün başqa bir tamamlayıcı məşqdir.