Ağac pozası Vrksasana

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ağac pozası Vrksasana

Tree Pose Vrksasana diqqəti, gücü və sabitliyi artıran tarazlaşdırıcı yoqa məşqidir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl praktikantlar üçün uyğundur, müxtəlif bacarıq səviyyələrinə cavab vermək üçün varyasyonlar təklif edir. Fərdlər tarazlıqlarını yaxşılaşdırmaq, ayaqlarını və nüvələrini gücləndirmək, əmin-amanlıq və səbri təşviq etmək üçün bu pozanı yerinə yetirmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ağac pozası Vrksasana

• Ağırlığınızı bir az sol ayağınıza köçürün, daxili ayağınızı yerə möhkəm tutun və sağ dizinizi bükün.
• Sağ əlinizlə aşağı uzanın və sağ topuğunuzu qucaqlayın, sonra sağ ayağınızın altını daxili sol budun qarşısına qoyun; mümkünsə, sağ dabanı sol daxili qasıq nahiyəsinə basdırın, ayaq barmaqları yerə işarə edir.
• Balanslaşdıqdan sonra dərindən nəfəs alın və əllərinizi yuxarı qaldırın, ovuclarınızı dua mövqeyində bir yerdə saxlayaraq barmaqlarınızın uclarınızı göyə doğru uzatın.
• Pozanı təxminən 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra yumşaq bir şəkildə buraxın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın, əks tərəfdə eyni vaxtda təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Ağac pozası Vrksasana

• **Balansa diqqət yetirin**: Bütün poza boyunca tarazlığı qorumağa diqqət yetirmək vacibdir. Ayaq üstə əyilmək səhvindən çəkinin. Bunun əvəzinə çəkinizi ayaq üstə duran ayağınızın bütün ayağına bərabər paylamağa çalışın. Balansı saxlamağa kömək etmək üçün baxışlarınızı qarşınızdakı yerdə və ya divarda hərəkət etməyən yerə dikin.
• **Özünüzü işə salın**: Ağac pozasında tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün əsas əzələlərinizi cəlb etmək əsasdır. Ümumi bir səhv qarın boşluğunu buraxmaqdır, bu da qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər. Poza boyunca qarın əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə tutmağa çalışın.
• **Çiyinlərinizi rahat saxlayın**: Digər ümumi səhv çiyinləri gərginləşdirməkdir,

Ağac pozası Vrksasana TEQs

Yenilər etmək olar Ağac pozası Vrksasana?

Bəli, yeni başlayanlar, əlbəttə ki, Ağac Pose və ya Vrksasana edə bilərlər. Bu poza tez-tez yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunur, çünki bu, tarazlığı və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, eyni zamanda ayaqları gücləndirir. Bununla belə, hər hansı bir yoqa pozası kimi, yavaş başlamaq və lazım olduqda rekvizitlərdən istifadə etmək vacibdir. Məsələn, yeni başlayanlar özləri poza vermək üçün kifayət qədər sabit hiss edənə qədər dəstək üçün divarın yanında məşq edə bilərlər. Hər zaman təlim keçmiş təlimatçının rəhbərliyi altında hər hansı yeni yoqa pozasını öyrənmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Ağac pozası Vrksasana?

• Qaldırılmış Əllər Ağacı Pose variasiyası və ya Urdhva Hastasana Vrksasana, tarazlığı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edən qolları başın üstündən qaldırmağı, ovuclara toxunmağı ehtiva edir.
• Bağlı Ağac Pozunun variasiyası və ya Baddha Vrksasana, ağac pozasında olarkən əlləri arxadan bağlayaraq, sinə və çiyinlərdə uzanmağı artırır.
• Ters çevrilmiş ağac pozası variasiyası və ya Adho Mukha Vrksasana, praktikantın tərs-aşağı ağaca bənzəyən əllərində əllərini tarazladığı inkişaf etmiş pozadır.
• Uzadılmış Əldən Böyük Ayağa Ağac Pose variasiyası və ya Utthita Hasta Padangusthasana Vrksasana, uzadılmasını nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ağac pozası Vrksasana?

• Warrior III (Virabhadrasana III) Tree Pose Vrksasana-nı tamamlayır, çünki o, eyni zamanda tarazlığınıza meydan oxuyur və Ağac pozasında istifadə olunan ayaqları və nüvəni, oxşar əzələləri gücləndirir.
• Yarım Ay pozası (Ardha Chandrasana) Ağac Pose Vrksasana'nı tamamlayır, çünki o, koordinasiya və tarazlıq hissini artırır, eyni zamanda Ağac pozasının əsas komponentləri olan ayaqları və onurğa sütununu dartıb gücləndirir.