Burpee

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Burpee

Burpee, yüksək intensivlikli ürək-damar məşqini təmin edən, qolları, sinəni, dördbucaqlıları, gluteləri, hamstringləri və qarın əzələlərini gücləndirən tam bədən məşqidir. Gücünü, çevikliyini və dözümlülüyünü artırmaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar kalori yandırmaq, arıqlamağa kömək etmək və ümumi fiziki hazırlığı artırmaq üçün yüksək təsirli olduqları üçün Burpees-i məşq rejiminə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Burpee

• Tez çömbəlmək vəziyyətinə salın və əllərinizi önünüzdə yerə qoyun.
• Qollarınızı uzadarkən ayaqlarınızı yenidən plank vəziyyətinə salın və ya addımlayın.
• Dərhal ayaqlarınızı çömbəlmək vəziyyətinə qaytarın.
• Çömbəlmə mövqeyindən ayağa qalxın və qollarınızı yuxarıya uzatarkən havaya atlayın.

İcra üçün məsləhətlər Burpee

• Düzgün formanı qoruyun: İnsanların burpees edərkən etdikləri ən çox yayılmış səhv düzgün formanı qoruya bilməməkdir. Çömbəlməyə düşdüyünüz zaman ayaqlarınız çiyin genişliyində, kürəyiniz düz, ağırlığınız dabanlarınızda olmalıdır. Taxtaya geri dönərkən əllərinizin birbaşa çiyinlərinizin altında olduğundan, vücudunuzun başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə olduğundan və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Məşq zamanı tələsmək istəyindən çəkinin. Hər bir hərəkət nəzarətli və düşünülmüş olmalıdır. Bu, yalnız zədə riskini azaltmaqla yanaşı, bütün hədəflənmiş əzələlərin düzgün şəkildə məşğul olmasını təmin etdiyi üçün məşqi daha effektiv edir. 4

Burpee TEQs

Yenilər etmək olar Burpee?

Bəli, yeni başlayanlar Burpee məşqini edə bilərlər, lakin onlar daha yavaş templə və daha az təkrarla başlamalıdırlar. Bu, çoxsaylı hərəkətləri əhatə edən və bir çox əzələ qruplarını birləşdirən yüksək intensivlikli məşqdir, buna görə də zədədən qaçmaq üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Başlayanlar həmçinin Burpee-nin dəyişdirilmiş versiyası ilə başlaya bilər, məsələn, tullanmaq əvəzinə taxta vəziyyətinə qayıtmaq və ya güc toplayana qədər təkanları aradan qaldırmaq. Həmişə olduğu kimi, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Burpee?

• Burpee Push-Up: Bu versiyada siz burpinin taxta vəziyyətində olduğunuz zaman təkan əlavə edirsiniz.
• Tək Ayaqlı Burpi: Bu, bir ayaq üzərində dayanaraq burpini yerinə yetirdiyiniz çətin bir variasiyadır.
• Tuck-Jump Burpee: Burada adi tullanma yerinə, burpinin sonunda tuck jump (dizlərinizi sinənizə gətirərək) yerinə yetirirsiniz.
• Dumbbell Burpee: Bu variasiya burpi yerinə yetirərkən bir cüt dumbbell tutmağı və məşqə çəki müqavimətini əlavə etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Burpee?

• Çömbəlmələr Burpees-i tamamlayır, çünki onlar aşağı bədənə, xüsusən də quadriseps, hamstrings və glutelərə diqqət yetirir, yuxarı bədən və Burpeesdəki əsas iş ilə birləşdirildikdə balanslaşdırılmış tam bədən məşqini təmin edir.
• Dağ alpinistləri eyni zamanda Burpees-i tamamlaya bilər, çünki onlar oxşar hərəkətləri ehtiva edir və Burpees zamanı sabitliyi və formanı qorumaq, eyni zamanda ürək-damar dayanıqlığını artırmaq üçün vacib olan əsas əzələləri cəlb edirlər.