Arxa deltoid uzanması

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Arxa deltoid uzanması

Arxa Deltoid Stretch, ilk növbədə posterior deltoid əzələlərini hədəf alan, çiyin elastikliyini artıran və daha yaxşı duruş təmin edən faydalı bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də geniş çiyin istifadəsini tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlar və ya çiyin nahiyəsində sıxıntı yaşayanlar üçün uyğundur. Bu uzanmağı öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər çiyin gərginliyini azalda, hərəkətliliyi yaxşılaşdıra və potensial əzələ balanssızlığının qarşısını ala bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Arxa deltoid uzanması

• Digər qolunuzla uzadılmış qolunuzun dirsəyinə yumşaq bir şəkildə təzyiq edin, arxa deltoidinizdə uzanma hiss edənə qədər onu sinənizə yaxınlaşdırın.
• Bu mövqeyi təxminən 20-30 saniyə saxlayın, çox sərt çəkməməyə və hər hansı bir narahatlığa səbəb olmamağa əmin olun.
• Yavaş-yavaş qolunuzu orijinal vəziyyətinə qaytarın.
• Hər iki tərəfin bərabər şəkildə uzanmasını təmin etmək üçün eyni prosesi digər qolunuzla da təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Arxa deltoid uzanması

• Nəzarət olunan tənəffüs: Nəfəs alma, arxa deltoid uzanma da daxil olmaqla istənilən məşqdə mühüm rol oynayır. Gərginlik boyu normal nəfəs almağı unutmayın. Uzatmağa başladığınız zaman nəfəs alın və dərinləşdirdikcə nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və uzanmanın effektivliyini azalda bilər.
• Zərif bir uzanma edin: Bir çox insanlar uzanmağı dərinləşdirmək cəhdində çox güc tətbiq etməklə səhv edirlər. Bu, əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər. Gərginlik yumşaq olmalıdır və ağrıya səbəb olmamalıdır. Əgər sən

Arxa deltoid uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Arxa deltoid uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Arxa Deltoid Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, arxa deltoidləri və ya çiyninizin arxa hissəsini hədəf alan sadə və təsirli bir uzanmadır. Bunu necə etmək olar: 1. Ayağa qalxın və ya dik oturun. 2. Bir qolu bədəninizə uzatın. 3. Uzatılmış qolunuzun dirsəyini yavaşca sinənizə doğru çəkmək üçün digər qolunuzdan istifadə edin. 4. 15-30 saniyə saxlayın. 5. Digər tərəfdən təkrarlayın. Unutmayın ki, zədələnməmək üçün hərəkətlərinizi yavaş və nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Gərginlik zamanı hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Məşqə yeni başladığınız zaman məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün fitnes mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Arxa deltoid uzanması?

• Başqa bir variasiya Doorway Stretch-dir, burada qolunuz düz bucaq altında əyilmiş və qolunuz qapı çərçivəsinə söykənərək qapının ağzında dayanırsınız, sonra arxa deltoidi uzatmaq üçün irəli addımlayırsınız.
• Üst çiyin uzanması həm də təsirli bir variasiyadır, burada bir qolu başınızın üstünə qaldırırsınız, dirsəkdə əyirsiniz və digər əlinizlə dirsəkinizi yumşaq bir şəkildə geri çəkirsiniz.
• Towel Stretch bir variasiyadır ki, bir əliniz yuxarıdan aşağıya, digər əliniz aşağıya doğru uzanaraq hər iki əlinizlə dəsmalı arxanızın arxasında tutursunuz və arxa deltoidi uzatmaq üçün dəsmalı yavaşca əks istiqamətlərə çəkin.
• Nəhayət, yalançı üfüqi qolun uzanması yan üstə uzanaraq, alt qolu uzatmaqla və tətbiq etməklə edilə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxa deltoid uzanması?

• Üz çəkmələri: Üz çəkmələri arxa deltoidləri və rotator manşet əzələlərini hədəf alır, ümumi çiyin sağlamlığını və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla, zədə riskini azaltmaqla Arxa Deltoid Dartmağı tamamlayır.
• Ters milçəklər: Əks milçəklər eyni əzələ qrupunu - arxa deltoidləri hədəf alır. Bu əzələləri gücləndirməklə, Arxa Deltoid Stretch-in effektivliyini artıra bilər, daha yaxşı duruşa və ümumi çiyin gücünə töhfə verə bilər.