Avarçəkmə qayıq Yoga pozası

• Əsas hissə: Uzatma
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Avarçəkmə qayıq Yoga pozası

Avarçəkmə qayıq Yoga Pose, nüvəni gücləndirməyə, tarazlığı gücləndirməyə və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən təsirli bir məşqdir. Bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər, xüsusən də bədən duruşunu və əsas sabitliyini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar ümumi bədən gücünü və elastikliyini artırmaq, həmçinin istirahət və zehni aydınlığı təşviq etmək üçün bu pozanı gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Avarçəkmə qayıq Yoga pozası

• Dizlərinizi bükün və sinənizə doğru gətirin, sonra oturma sümüklərinizlə tarazlaşaraq ayaqlarınızı yerdən qaldırın.
• Qollarınızı yerə paralel uzatın, ovuclarınız bir-birinə baxsın və kürəyinizi düz və sinənizi qaldıraraq bir az arxaya əyilin.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldıraraq önünüzə uzatın.
• Bu pozanı bir neçə nəfəs tutun, sonra dizlərinizi əyərək və ayaqlarınızı yerə endirərək başlanğıc vəziyyətinizə qayıdın. İstədiyiniz kimi məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Avarçəkmə qayıq Yoga pozası

• Öz əsasınızı işə salın: Yeni başlayanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri qollarının gücünə çox güvənməkdir. Avarçəkmə qayıq pozası əsas məşqdir, ona görə də poza boyu qarın əzələlərini işə saldığınızdan əmin olun. Bu, tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək edəcək, eyni zamanda zamanla nüvənizi gücləndirəcək.
• Sabit nəfəsi qoruyun: Nəfəs alma hər hansı bir yoqa pozasının ayrılmaz hissəsidir və Avarçəkmə qayıq pozası da istisna deyil. Pozu tutarkən sabit, ritmik nəfəs almağa çalışın. Nəfəsinizi tutmaqdan və ya çox sürətli nəfəs almaqdan çəkinin, çünki bu, gərginliyə səbəb ola bilər və tarazlığınızı poza bilər.
• Tədricən irəliləmə:

Avarçəkmə qayıq Yoga pozası TEQs

Yenilər etmək olar Avarçəkmə qayıq Yoga pozası?

Bəli, yeni başlayanlar Rowing Boat Yoga Pose məşqini edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı digər yoqa pozası kimi, zədədən qaçmaq və maksimum fayda əldə etmək üçün bunu düzgün etmək vacibdir. Yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalıdırlar və əvvəlcə pozanı tam əldə edə bilməyəcəklər. Yaxşı bir fikirdir ki, yoqa təlimatçısı sizə ilkin olaraq poza versin. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırmalı və bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Ortama variations nədir Avarçəkmə qayıq Yoga pozası?

• Tam Qayıq Pozu (Paripurna Navasana) daha təkmil versiyadır, burada ayaqlarınızı tamamilə düzəldir, bədəninizlə V forması yaradırsınız.
• Aşağı qayıq pozası, arxa və ayaqlarınızı yerə daha yaxın endirdiyiniz və əsas əzələlərinizə çətinliyi artırdığınız başqa bir dəyişiklikdir.
• Burulma ilə qayıq pozası, əsas qayıq pozasında olarkən gövdəni yan-yana burma və əyri iş elementi əlavə etməyi əhatə edir.
• Ayaq qaldırıcıları ilə qayıq pozası qayıq pozasını qoruyarkən ayaqlarınızı qaldırmaq və endirmək arasında dəyişməyi, pozaya dinamik element əlavə etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Avarçəkmə qayıq Yoga pozası?

• Plank Pose (Kumbhakasana) Avarçəkmə Qayıq pozasında istifadə edilən əsas əzələlər olan qolları, çiyinləri və nüvəni gücləndirdiyi üçün Avarçəkmə Qayıq Yoqa Pozasını tamamlayır.
• Körpü pozası (Setu Bandha Sarvangasana) Avarçəkmə Qayığı Yoqa Pozasını tamamlayır, çünki o, arxa əzələləri uzatmağa və gücləndirməyə kömək edir, Avarçəkmə Qayığı pozasını saxlamaq üçün elastiklik və dözümlülüyü artırır.