Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası

• Əsas hissə: Uzatma
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası

The Legs-Up The Wall Yoga Pose, zehin və bədəni rahatlamağa, stress və gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verən bərpaedici yoqa duruşudur. Bu, bütün səviyyələrdə yoga ilə məşğul olanlar, xüsusən də bel ağrısı, baş ağrısı, yuxusuzluq və ya həzm problemləri olanlar üçün mükəmməldir. Bu pozanı tətbiq etməklə siz qan dövranını yaxşılaşdıra, şişmiş və ya yorğun ayaqları və ayaqları sakitləşdirə, hamstrings və boyun arxasını uzata və zehni sakitləşdirə, ümumi rifah üçün əla məşq edə bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası

• Diqqətlə, arxa üstə uzanın və eyni zamanda ayaqlarınızı divara qaldırın.
• Bədəninizi elə tənzimləyin ki, ombalarınız divara mümkün qədər yaxın olsun, kürəyiniz və başınız yerdə rahat şəkildə dayansın.
• Qollarınızı ovuclarınız yuxarıya baxaraq yanlarınıza qoyun, bədəninizi rahatlayın və ayaqlarınızı nisbətən düz tutaraq dərindən nəfəs alın.
• Bu pozanı 5-15 dəqiqə saxlayın, sonra yavaşca ayaqlarınızı divardan aşağı sürüşdürün, yan tərəfə yuvarlayın və yavaş-yavaş qalxın.

İcra üçün məsləhətlər Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası

• Ombalarınızı dəstəkləyin: Aşağı arxa narahatlığın qarşısını almaq üçün dəstək üçün ombanızın altına qatlanmış ədyal və ya dayaq qoymaq yaxşı olar. Bu, həm də pozanın daha bərpaedici və rahatlamasına kömək edəcək.
• Ayaqlarınızı rahat saxlayın: Ümumi səhv ayaqları gərginləşdirmək və ya onları güclə düz tutmağa çalışmaqdır. Lazım gələrsə, ayaqlarınızın rahatlamasına və bir az əyilməsinə icazə verin. Bu, pozanı daha uzun müddət saxlamağa və ondan maksimum fayda əldə etməyə kömək edəcək.
• Dərindən nəfəs alın: Dərin, yavaş nəfəs bu pozada əsasdır. Bədəninizi rahatlamağa kömək edir

Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası TEQs

Yenilər etmək olar Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası?

Bəli, yeni başlayanlar Viparita Karani kimi də tanınan Ayaqları-Divar yoqa pozasını mütləq edə bilərlər. Bu poza əslində yeni başlayanlar üçün idealdır, çünki yerinə yetirilməsi nisbətən asandır və ayaqlarda, ayaqlarda və bel nahiyəsində gərginliyi aradan qaldırmaq da daxil olmaqla bir çox üstünlüklərə malikdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanların buna diqqətlə yanaşmaları və bədənlərini dinləmələri vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq hiss edərlərsə, pozadan çıxmalıdırlar. Sertifikatlı yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında yeni yoqa pozalarını öyrənmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası?

• Geniş Ayaqlı Ayaqlar-Divar Pozası: Bu variasiyada ayaqlarınızı divara söykənərkən, daxili budları və kalçaları uzataraq geniş açırsınız.
• Bükülmüş Ayaqlar-Divar Pozası: Bu, divarın yuxarısında olarkən bir ayağı digərinin üstündən keçməyi, aşağı arxa və ombalara yumşaq bir bükülmə və uzanmağı təmin edir.
• Yarım Ayaqlı Divar Pozu: Bu dəyişiklik üçün bir ayaq divarda qalır, digər ayağı isə dizdə əyilir və ayaq yerə söykənir və hamstrings üçün fərqli bir uzanma təklif edir.
• Bükülmüş Diz Ayaqları-Divar Pozu: Bu variasiyada hər iki diz əyilmiş və ayaqları divara yaslanmış vəziyyətdədir, bu da ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ayaqları yuxarı qaldıran divar Yoga pozası?

• Göyərçin pozası, omba və budları dərindən uzatdığı üçün Ayaqları yuxarı qaldıran divar pozasını mükəmməl tamamlayır, bu da bu bölgələrdə elastiklik və hərəkətliliyi artırmağa kömək edə, Ayaqları yuxarı divar pozasının inversiyasından əldə etdiyiniz faydaları yaxşılaşdıra bilər. .
• Körpü pozası Ayaqları yuxarı qaldıran divar pozasını tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, Ayaqları yuxarı qaldırarkən divar pozası zamanı məşğul olan bel və çanaq əzələlərini gücləndirir və beləliklə, bu pozanı daha uzun müddət saxlamaq qabiliyyətinizi artırır.