Bədən çəkisi Arxa Lunge

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi Arxa Lunge

Bodyweight Rear Lunge, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırarkən glutlarınızı, dördbucaqlılarınızı və hamstringlərinizi gücləndirən çox yönlü aşağı bədən məşqidir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Bu məşq hər hansı idman zalı avadanlığına ehtiyac duymadan aşağı bədən gücünü artırmaq, atletik performansı artırmaq və ümumi bədən sabitliyini artırmaq istəyənlər üçün mütləqdir.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi Arxa Lunge

• Sol ayağınızı yerində saxlayaraq, sağ ayağınızla geri addım atın.
• Sol budunuz yerə paralel olana və sağ diziniz yerdən bir az yuxarı qalxana qədər bədəninizi aşağı salın, sol dizinizin birbaşa sol topuğunuzun üstündə olmasını təmin edin.
• Sağ ayağınızı itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Sol ayağınızı geri çəkərək prosesi təkrarlayın və məşq müddətində ayaqlarınızı alternativ etməyə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi Arxa Lunge

• Əsas Məşğulluq: Məşq boyunca əsasınızı cəlb edin. Bu, tarazlığı və sabitliyi qorumağa kömək edəcək, həmçinin belinizi gərginlikdən qoruyacaq. Özünüzün rahatlamasına icazə vermək, kürəyinizdə əyilmə və ya qövs yaradaraq zədələnməyə səbəb ola biləcək ümumi səhvdir.
• İrəli əyilməkdən çəkinin: Yayılan səhvlərdən biri də vuruş zamanı irəli əyilməkdir. Bu, dizlərinizə və kürəyinizə lazımsız yük yarada bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bədəninizi dik tutun və çiyinlərinizi arxaya qoyun.
• Tələsməyin: yerinə yetirin

Bədən çəkisi Arxa Lunge TEQs

Yenilər etmək olar Bədən çəkisi Arxa Lunge?

Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Rear Lunge məşqini edə bilərlər. Quadriseps, hamstrings, glutes və baldırları hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün rahat bir hərəkət diapazonu ilə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma çox vacibdir, buna görə də məşqçi və ya məşqçinin rəhbərliyi altında hərəkəti öyrənmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Bədən çəkisi Arxa Lunge?

• Bükülmə ilə arxa zərbə: Bu variasiya əsas əzələləri cəlb etməyə və gücləndirməyə kömək edə bilən arxa vuruşa gövdənin bükülməsi əlavə edir.
• Arxa ağciyərlərə tullanma: Bu variasiya məşqə pliometrik element əlavə edir, burada siz geriyə addım atmaq əvəzinə ayaqlarınızı dəyişdirmək üçün tullanırsınız.
• Diz qaldırma ilə arxa zərbə: Bu variasiyada, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək vuruşun sonuna bir diz qaldırma əlavə edirsiniz.
• Dumbbells ilə arxa zərbə: Bu variasiya məşqə dumbbellləri birləşdirir, bu da intensivliyi artırmağa və aşağı bədənlə birlikdə yuxarı bədəni işləməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi Arxa Lunge?

• Glute körpüləri həmçinin Bədən Çəkisi Arxa Ağciyərləri tamamlaya bilər, çünki onlar xüsusi olaraq glute əzələlərini hədəf alır, bud hərəkətliliyini və gücünü artırır, bu da ağciyərləri düzgün və səmərəli şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir.
• Addım-up hərəkətləri, bədən çəkisi ilə arxa ağciyərlərin faydalarını artıra bilən başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki onlar birtərəfli ayaq gücünə, tarazlığa və koordinasiyaya diqqət yetirirlər, bunların hamısı ağciyərləri effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir.