Bolqar Split Çömbəlmə

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Bolqar Split Çömbəlmə

Bolqar Split Squat with Chair, gücü, tarazlığı və çevikliyi təşviq edən, quadriseps, hamstrings, glutes və nüvəni hədəf alan yüksək təsirli aşağı bədən məşqidir. Fərdi fitness səviyyələrinə əsaslanan tənzimlənən intensivliyi sayəsində yeni başlayanlardan qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər, çünki o, yalnız aşağı bədən gücünü artırmır, həm də omba hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırır, bu, funksional fitness və zədələrin qarşısının alınması üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Bolqar Split Çömbəlmə

• Bir ayağınızı arxaya uzatın və ayağınızın yuxarı hissəsini stula qoyun.
• Vücudunuzu aşağı salın, hər iki dizinizi təxminən 90 dərəcə bir açı ilə bükün, ön dizinizin birbaşa topuğunuzdan yuxarı olmasını təmin edin.
• Arxa ayağınızı kresloda saxlayaraq, ayağa qalxmaq üçün ön ayağınızın dabanından itələyin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bolqar Split Çömbəlmə

• Düzgün forma: Çömbəlməni yerinə yetirərkən, gövdənizi dik tutaraq, ön diziniz 90 dərəcə bucaq altında əyilənə qədər bədəninizi aşağı salın. İrəli əyilməkdən çəkinin, çünki bu, kürəyinizi gərginləşdirə və diqqəti ayaqlarınızdan uzaqlaşdıra bilər.
• Çəki bölgüsü: Çəkinizin təkcə ayaq barmaqlarınızda deyil, ön ayağınızla bərabər tarazlandığından əmin olun. Bu, glutes və hamstringlərinizi daha effektiv şəkildə işə salmağa kömək edəcək.
• Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Ümumi səhv çömbəlmə zamanı ön dizin ayaq barmaqlarının üstündən keçməsinə icazə verməkdir. Bu, dizdə lazımsız gərginlik yarada bilər. Əmin olmaq

Bolqar Split Çömbəlmə TEQs

Yenilər etmək olar Bolqar Split Çömbəlmə?

Bəli, yeni başlayanlar Bolqar Split Çömbəlməni stul məşqi ilə edə bilərlər. Başlayanlar üçün aşağı bədən gücünü və tarazlığını inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, yüngül çəkilərdən və ya hətta sadəcə bədən çəkisindən başlamaq və zədələnməmək üçün forma və nəzarətə diqqət yetirmək vacibdir. Hərəkətlə gücləndikcə və daha rahatlaşdıqca, tədricən çəki əlavə edə bilərsiniz. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə məşq zamanı kiminsə sizi görməsi və ya sizə rəhbərlik etməsi məsləhətdir.

Ortama variations nədir Bolqar Split Çömbəlmə?

• Müqavimət bantları ilə Bolqar Split Çömbəlmə: Bu variasiyada, glutes və omba qaçıranları hədəf alaraq məşqə yanal bir komponent əlavə etmək üçün budlarınızın ətrafında bir müqavimət bandından istifadə edərdiniz.
• Kettlebell ilə Bolqar Split Çömbəlmə: Bu versiya çaydanı qədəh mövqeyində tutmağı nəzərdə tutur ki, bu da ürəyinizi işə salmağa və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Bolqar Split Squat ilə Barbell: Bu variasiya çiyinlərinizə ştanq yerləşdirməyi nəzərdə tutur, bu yükü artırmağa və aşağı bədən gücünüzə meydan oxumağa kömək edə bilər.
• Tibb topu ilə Bolqar Split Çömbəlmə: Bu variasiyada siz əllərinizi və çiyinlərinizi işləyərkən tarazlığınızı və koordinasiyanızı gücləndirə bilən bir tibb topu tutursunuz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bolqar Split Çömbəlmə?

• Adımlar: Bu məşq həmçinin stul və ya skamyadan istifadə edir və Bolqarıstan Split Squat ilə eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, lakin o, hər dəfə bir ayağa daha çox diqqət yetirərək, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və hər hansı əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edir.
• Glute körpüləri: Bu məşq kreslodan istifadə etməsə də, arxa zənciri, xüsusən də çömbəlmə hərəkəti üçün lazım olan gücü və sabitliyi artıra bilən arxa zənciri hədəf alaraq Bolqar Split Squat-ı tamamlayır.