Oturmaq

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Oturmaq

"Otur" məşqi, ilk növbədə itlər üçün istifadə edilən, onlara nizam-intizam, itaət və diqqəti öyrətmək üçün istifadə olunan əsas təlim əmridir. Heyvan sahibləri, təlimçilər və hətta itlərin özləri üçün idealdır, ev heyvanı ilə idarəçi arasında hörmətli münasibətin qurulmasına kömək edir. İnsanlar bu məşqi seçirlər, çünki bu, itin davranışını yaxşılaşdırmaqla yanaşı, xüsusilə ictimai yerlərdə və ya sakitliyin tələb olunduğu xüsusi vəziyyətlərdə təhlükəsizliyini təmin edir.

İcra: Adım-adım dərslik Oturmaq

• Ayaqlarınızı yerə düz, çiyin genişliyindən ayrı qoyun və əllərinizi dizlərinizə və ya budlarınıza qoyun.
• Sırtınız düz və çiyinləriniz rahat şəkildə dik oturana qədər yavaş-yavaş bədəninizi aşağı salın, omba və dizlərdə əyilin.
• Ayaqlarınızı yerə möhkəm basıb saxlayın və dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan keçməməsinə əmin olun.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayağa qalxın, belinizi düz tutun və sizi qaldırmaq üçün ayaqlarınızdan istifadə edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Oturmaq

• Nüvənizi istifadə edin: Başqa bir ümumi səhv, özünüzü yuxarı çəkmək üçün boyun və ya qollarınızı istifadə etməkdir, nüvənizi cəlb etmək əvəzinə. Bunun qarşısını almaq üçün qollarınızı sinənizin üstündə çarpazlayın və ya boynunuzu çəkmədən başınızın arxasına qoyun. Üst bədəninizi yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Oturma hərəkətləri ilə tələsməyin. Məşqin çox tez yerinə yetirilməsi düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin.
• Nəfəs alma: Nəfəs almağı unutmayın! Bədəninizi endirərkən nəfəs alın və qaldırarkən nəfəs alın. Yanlış tənəffüs vücudunuzda lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər və effektivliyi azalda bilər

Oturmaq TEQs

Yenilər etmək olar Oturmaq?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq oturma hərəkətini edə bilərlər. Bu, tez-tez yoga, pilates və ya ümumi fitness proqramlarında istifadə olunan əsas məşqdir. Bu, ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq yerdə oturmağı və sonra hamstringlərinizi və aşağı kürəyinizi uzatmaq üçün yavaşca irəli əyilməyi əhatə edir. Belinizi düz tutmaq və çox itələməmək vacibdir - elastiklik zamanla gələcək. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalı və bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Ortama variations nədir Oturmaq?

• Xahiş edirəm özünüzü rahatlaşdırın.
• İstirahət edin, xahiş edirəm.
• Yerləşməkdən çekinmeyin.
• Özünüzü park edin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Oturmaq?

• Rus bükülmələri: Rus bükülmələri, oturma hərəkətləri zamanı tez-tez laqeyd qalan əyri əzələləri işləyir. Bu məşq qarın bölgəsinin ümumi gücünü və tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edir, oturma hərəkətlərinin təsirini artırır.
• Ayaq qaldırır: Ayaq aşağı qarın əzələlərini hədəf alaraq tamamlayıcı oturma hərəkətlərini qaldırır, bu da oturma hərəkətləri zamanı məşğul olmaq daha çətin ola bilər. Aşağı qarın əzələlərini işlətməklə, daha balanslı bir əsas məşqə nail ola bilərsiniz.