Squat atla

• Əsas hissə: Dördlüklər, Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Gluteus Maximus, Quadriceps
• İkincil Muskullar: Adductor Magnus, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Squat atla

Jump Squat, aşağı bədəni gücləndirən və tonlayan, xüsusilə glutes, quads və baldırları hədəf alan, eyni zamanda ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran və tarazlığı gücləndirən güclü bir məşqdir. Tənzimlənən intensivliyinə görə həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün ideal məşqdir. Fərdlər atletik performansı artırmaq, yağ yandırmağı artırmaq və ümumi bədən gücünü artırmaq qabiliyyətinə görə Jump Squats-ı gündəliklərinə daxil etmək istəyərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Squat atla

• Məşqə adi çömbəlmə hərəkətləri edərək, dizlərinizi əyərək və sanki stulda oturacaqmış kimi ombalarınızı geri itələməklə başlayın.
• Çömbəlməyin ən aşağı nöqtəsinə çatdıqdan sonra ayaqlarınızı yuxarıya doğru partlatmaq üçün istifadə edin, bacardığınız qədər yüksəklərə atlayın.
• Yerə enərkən, zərbəni ayaqlarınızla udaraq, hamar bir şəkildə çömbəlmə vəziyyətinə keçmək üçün bədəninizi idarə edin.
• Məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olaraq, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu prosesi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Squat atla

• Düzgün forma: məşq boyu düzgün duruşunuzu qoruyun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq başlayın, bədəninizi çömbəlmək üçün dizlərinizi və kalçalarınızı bükün, sonra partlayıcı şəkildə yuxarı sıçrayın. Yerə enərkən, bunu yumşaq bir şəkildə etdiyinizə əmin olun və birbaşa növbəti çömbəlməyə keçin. Sinənizi yuxarı və arxa düz tutun və dizlərinizin içəriyə əyilməsinə icazə verməyin.
• Enişinizə nəzarət edin: Ümumi bir səhv ayağınıza sərt enmədir ki, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər. Zərbəni ayaqlarınızdan keçirərək həmişə yumşaq və səssiz yerə enməyi hədəfləyin. Eniş zamanı dizləriniz bir az əyilməlidir.
• Qollarınızı istifadə edin: Qollarınız daha çox güc əldə etməyə və tarazlığı qorumağa kömək edə bilər. Çömbəldikcə

Squat atla TEQs

Yenilər etmək olar Squat atla?

Bəli, yeni başlayanlar Jump Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma sahib olduqlarını təmin etmək və güc yaratmaq üçün əsas çömbəlmə ilə başlamalıdırlar. Onlar əsas squats ilə rahat olduqdan sonra, əlavə problem üçün atlama əlavə edə bilərlər. Bədənlərini dinləmək və zədələnməmək üçün çox itələməmək vacibdir. Hər hansı sağlamlıq problemi varsa, yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkim və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Squat atla?

• Squat Box Jump, çömbəlmə yerinə yetirməyi və sonra bir qutuya və ya platformaya tullanmağı, məşqin intensivliyini artırmağı əhatə edir.
• Weighted Jump Squat, müqavimət əlavə etmək və gücü artırmaq üçün hərəkət zamanı dumbbell və ya çaydanı tutmağı əhatə edir.
• Single Leg Jump Squat tarazlığı və koordinasiyanı gücləndirərək, bir anda bir ayağa diqqət yetirir.
• Geniş tullanma çömbəlmə, üfüqi atlama gücünüzlə işləyərək yuxarı deyil, irəli atladığınız bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Squat atla?

• Burpilər Jump Squats-ı tamamlayan başqa bir əla məşqdir, çünki onlar çömbəlmə hərəkətini özündə birləşdirir, eyni zamanda yuxarı bədəni və nüvəni cəlb edir və bu, həm gücü, həm də ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran tam bədən məşqidir.
• Box Jumps, Jump Squats kimi, partlayıcı güc və çevikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən pliometrik məşqdir, lakin onlar həm də atletik performansı və funksional hazırlığı artıra bilən dəqiqlik və nəzarət elementi əlavə edirlər.